Le temps de repos en Calisthenics

Si tu t'es déjà demandé "combien de temps de repos dois-je prendre pendant mon entraînement", tu te poses certainement la bonne question. En effet, le temps de repos est l'un des facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de progresser en Calisthenics. Sans une récupération adéquate, tu auras du mal à faire ta séance, gagner du muscle ou de la force.

Cependant, la réponse à cette question varie en fonction de ton type d'entraînement et de l'objectif que tu essaies d'atteindre. C'est pourquoi j'ai décidé de rédiger cet article, afin de t'aider au mieux.

Entraînement axé sur la prise de muscle

Lorsque tu veux développer ta masse musculaire, tu cherches à déchirer le maximum de fibres musculaires durant l'entraînement. De cette façon, ton corps va les réparer afin qu'elles deviennent plus grosses et plus fortes. Pour y arriver, tu devras faire entre 8 et 12 répétitions par série. Le repos suggéré entre les séries est de 2 à 3 minutes. Cela permettra à tes muscles de récupérer suffisamment, tout en étant capables d'encaisser un gros volume d'entraînement.

Plus tu vas faire de séries et plus il y'aura de dommages sur tes fibres musculaires. Cela signifie qu'ils auront besoin de beaucoup plus de temps pour se réparer et récupérer. Tu auras besoin d'au moins 24 à 48 heures de repos avant de travailler à nouveau les mêmes muscles. Pendant cette période, tu devras également avoir un sommeil de qualité et une alimentation riche en protéines pour réussir à construire du muscle.

En effet, c'est à ce moment-là que la croissance musculaire a lieu. Ce n'est pas en s'entraînant que l'on construit du muscle, c'est l'inverse. Le muscle est endommagé pendant l'entraînement et ce n'est qu'au repos que le corps construit du muscle. C'est pourquoi le repos est le facteur le plus important lorsque l'on s'entraîne pour augmenter sa masse musculaire.

Pour te bâtir un physique rapidement, entraîne-toi 3 à 4 fois par semaine, mange beaucoup de protéines et dors beaucoup. C'est tout ce qu'il faut faire.

Entraînement axé sur la prise de force

Lorsque tu t'entraînes pour gagner de la force, tu entraînes aussi ta puissance et ton explosivité. C'est un entraînement assez différent de celui de la prise de muscle. Pour développer la force, l'idéal est de faire 5 à 8 séries de 3 à 6 répétitions avec des charges lourdes.

Entre ces séries, le temps de repos est beaucoup plus long, jusqu'à 5 minutes, voire plus. En effet, l'objectif n'est pas de passer le plus de temps possible sous tension, comme c'est le cas pour la prise de muscle. Le but c'est de permettre à tes muscles de bien récupérer afin que tu puisses soulever lourd.

Comme le temps sous tension est plus court, tes fibres musculaires ne s'abîment pas trop. Ce qui te permet de réduire le nombre de jours de repos entre tes séances. Tu devras quand même bien te reposer et avoir une bonne alimentation.

Entraînement axé sur les figures du Calisthenics

Si ton objectif est de réaliser toutes les figures de force du Calisthenics, tu as quand même du pain sur la planche. Ces figures statiques nécessitent un mélange de muscles, de force et d'endurance.

La façon la plus efficace pour progresser est de combiner les deux routines mentionnées précédemment. C'est-à-dire que tu peux faire jusqu'à 8 répétitions de 5 séries avec des pauses allant de 2 à 3 minutes. Cela te permettra de développer à la fois tes muscles et ta puissance.

Ces figures sont difficiles à réaliser et tu auras besoin d'au moins 24 à 48 heures de repos entre chaque séance.

Le repos est souvent négligé, car la plupart des gens pensent que plus on s'entraîne dur et souvent, mieux c'est. Ce n'est pas forcément vrai. Le repos est essentiel pour progresser et cela est valable quel que soit ton objectif.

Par conséquent, si tu veux devenir plus fort ou plus musclé, n'hésites pas à prendre des jours de repos et à optimiser la qualité de ton sommeil. C'est ce qui te permettra de progresser rapidement.

J'espère que mon article t'auras aidé. Maintenant, à toi de mettre à profit ces informations pour accélérer ta progression.