Si tu fais partie des personnes qui ont déjà essayer de perdre du poids, tu sais probablement à quel point cette tâche peut être difficile. Il y a tellement de facteurs qui rentrent en jeu, qu'on peut rapidement abandonner. Cependant, il existe une solution simple pour brûler beaucoup de calories. Il suffit d'ajouter à ta routine, un des exercices que je vais te présenter dans un instant.
Ils te permettront non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais aussi beaucoup plus facilement. Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 exercices au poids de corps, qui brûlent le plus de calories.
Les facteurs qui contribue à brûler plus de calories
Au cours d'un exercice physique, il a plusieurs facteurs qui contribuent à la quantité de calories brûlées. Le premier, c'est le fait de pouvoir maintenir un rythme cardiaque élevé. Plus tu seras dans l'effort et plus ton corps dépensera de l'énergie.
Le deuxième facteur est sans doute le plus important, car il concerne le nombre de muscles sollicités durant l'exercice. Plus tu auras des muscles qui travaillent et plus le nombre de calories brûlées sera élevé. Les exercices qui sollicitent les jambes sont les meilleurs, car ce sont des grands groupes musculaires qui brûlent énormément de calories. Par exemple, un petit jogging te fera brûler plus de calories que faire des pompes.
Alors, sans plus attendre, entrons dans le vif du sujet et jetons un coup d'œil aux 5 meilleurs exercices qui te permettront de brûler un maximum de calories.
Exercice n°1 : le sprint
Le sprint est le moyen le plus efficace de maintenir ton rythme cardiaque à un niveau élevé. Cette activité physique te permettra de brûler un nombre incroyable de calories en très peu de temps.
Des études scientifiques ont montré que faire du sprint, permet de brûler plus de 1 000 calories par heure ! Bien sûr, c'est une activité physique très éprouvante et il est peu probable que tu puisses tenir une telle intensité pendant si longtemps. Mais si tu cherches simplement à brûler le plus grand nombre de calories en un minimum de temps, le sprint est une excellente solution.
Exercice n°2 : la corde à sauter
Beaucoup de personnes aiment faire de la corde à sauter et heureusement, c'est aussi l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories !
De nombreuses personnes préfèrent cet exercice car il est plus amusant et si tu fais partie de ces personnes, tu as entre les mains l'un des exercices les plus efficaces.
Exercice n°3 : les burpees
Les burpees sont connus pour être un exercice très fatiguant et il y a une bonne raison à cela. C'est l'un des rares exercices qui sollicitent presque tous les muscles du corps. En plus de brûler beaucoup de calories, tu pourras même construire un peu de muscle avec cet exercice.
Si tu n'as jamais entendu parler des burpees, il s'agit simplement d'un mélange de pompes et de squats. Tu commences debout, tu descends en position de pompes, tu réalises une pompe et tu te mets rapidement debout pour faire un saut. Ensuite, tu recommences cet enchaînement plusieurs fois d'affilée. Avec ce simple exercice, tu peux brûler jusqu'à 10 calories par minute.
Exercice n°4 : les Jump Squats
Comme l'exercice précédent, les Jump Squats sont aussi un peu éprouvant. Sauf qu'ici, les muscles sollicités sont uniquement ceux des jambes.
Tu n'es pas convaincu par cet exercice ? Alors essayes de faire des Jump Squats pendant une minute seulement. Tu vas rapidement comprendre pourquoi il s'agit d'un très bon exercice pour brûler des calories.
Exercice n°5 : le vélo
Un autre exercice très apprécié est le vélo, surement parce qu'on peut en faire en restant assis. Si tu n'as pas envie d'en faire à l'extérieur, tu peux aussi faire du vélo d'appartement tout en regardant ta série préférée sur Netflix. Tout ça, en brûlant pas mal de calories.
En moyenne, une personne brûle entre 400 et 800 calories par heure en faisant du vélo. Ce n'est pas si mal pour une activité où l'on reste assis !
Les erreurs courantes lorsqu'on veut perdre du poids
En réalité, perdre du poids est un processus simple. La seule information que tu dois retenir, c'est que tu dois brûler plus de calories que tu n'en consommes. Mais tu le sais probablement déjà.
L'une des erreurs les plus courantes, c'est que la grande majorité des personnes ont tendance à trop se concentrer sur l'exercice physique et pas assez sur leur alimentation. Permets-moi de te révéler un petit secret : tu n'es pas obligé de faire du sport pour perdre du poids. Malheureusement, trop de personnes négligent ce point et préfèrent essayer de brûler un maximum de calories. Mais à côté, il mange tout et n'importe quoi.
La meilleure façon de perdre du poids sainement, est donc de combiner une alimentation saine et l'exercice physique. Mais sans faire excès de l'un ou de l'autre. Avoir un déficit de 250 à 500 calories par jour, est une bonne fourchette pour déclencher une perte de poids saine et durable.
Tu associes cela à certains des exercices dont je t'ai parlé dans cet article et tu seras sur la bonne voie pour atteindre ton objectif physique !
Conclusion
Si tu intègres l'un des exercices ci-dessus dans ton quotidien, tu constateras que perdre du poids est une chose assez facile. Je peux comprendre qu'il est décourageant de faire tout son possible pour éliminer du gras, mais de ne pas voir son poids descendre sur la balance.
Toutefois, si tu es dans ce cas, j'ai une bonne nouvelle pour toi ! Il est très probable que tu aies commis une ou plusieurs des erreurs mentionnées dans cet article. Mais tu peux les résoudre rapidement en rejoignant dès maintenant mon nouveau programme et atteindre ton objectif physique !