Une des causes majeures de la procrastination est la peur détaille l’auteure Olivia Toja dans « Le cahier positive attitude des paresseuses ». Parmi les peurs, elle énumère celle de :
- de l'inconnu . Vous ne savez pas dans quoi vous vous engagez en commençant votre tâche. L’appréhension vous paralyse.
- du jugement. Si votre travail sera évalué, vous redoutez la critique ;
- de votre imperfection. En plaçant la barre trop haute, vous êtes découragé à l’idée de ne pas attendre vos objectifs ;
- de l’échec ou de la désapprobation
- de l’incertitude ou d’une catastrophe
La peur liée à vos objectifs, développe des sentiments d’inconfort comme l'anxiété, la colère, le ressentiment, la frustration, l'ennui, la dépression, l'épuisement, etc. Toutes ces émotions et croyances malsaines entretiennent une aversion pour vos tâches. Conséquence, vous redoutez de les accomplir et plongez à nouveau dans le piège de la procrastination.
Si la procrastination et vous ne faites plus qu'un, il est temps de prendre le contrôle de vos habitudes :
- Fixez des objectifs réalisables ;
- Faites une to-do list, c’est-à-dire une liste détaillée d’actions à réaliser ;
- Estimez le temps nécessaire pour les terminer. Sans surestimer la durée pour ne pas vous décourager ;
- Priorisez-les en les classant par ordre d’importance et/ou d’urgence ;
- Choisissez de vous isoler des sources de distraction (TV, téléphone etc) ;
- Planifier des plages horaires propices à la productivité ;
- Associer tâche pénible et récompense. Récompensez- vous après chaque étape de tâches accomplies pour renforcer votre motivation et estime de soi ;
- Faites des pauses.
A shopper : Aux collections Marabout « Le cahier positive attitude des paresseuses - 30 jours de coaching pour voir la vie en rose ! » de Olivia Toja, journaliste
Nathalie Khâ Journaliste - Chroniqueuse Formée à l'ESJ Paris - INA - EMI - Formation Club France... En savoir plus sur cet auteur La Journée internationale des personnes handicapées a eu lieu hier. Cette journée est destinée à sensibiliser le public aux problèmes que rencontrent les personnes en situation de handicap et à promouvoir leur inclusion dans tous les domaines de la...