Arthrose de la hanche : adapter son mode de vie pour réduire la douleur

L’arthrose de la hanche encore appelée coxarthrose est caractérisée par une dégradation du cartilage articulaire, qui peut entraîner une douleur chronique, une raideur et une limitation de la mobilité.

Facteurs de risque de l’arthrose de la hanche

Les facteurs de risque de la coxarthrose incluent l’âge, le surpoids, des antécédents familiaux d’arthrose, fractures de la hanche, une utilisation excessive de l’articulation de la hanche, et des anomalies de la structure de l’articulation.

Comment adapter son mode de vie pour réduire la douleur ?

L’arthrose de la hanche peut entraîner une douleur chronique et une limitation de la mobilité, mais il existe des mesures que l’on peut prendre pour adapter son mode de vie et réduire la douleur. Voici quelques idées pour adapter votre mode de vie :

1. Maintenir son poids idéal 

L’excès de poids peut aggraver la douleur de l’arthrose de la hanche. Maintenir un poids idéal peut être bénéfique pour la santé physique et mentale, et peut aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, et les maladies cardiovasculaires.

Maintenir son poids idéal peut aussi aider à réduire la douleur de la hanche.

2. Faire de l’exercice physique régulièrement 

L’exercice physique régulier peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent la hanche et à réduire la douleur. Des activités telles que la marche, la natation et le cyclisme peuvent être bénéfiques.

3. Éviter les activités qui aggravent la douleur 

Certaines activités peuvent aggraver la douleur de l’arthrose de la hanche, il est donc important de les éviter. Cela peut inclure des activités telles que la course à pied ou le saut.

Les sports à impact élevé, tels que le jogging, le tennis, le basket-ball et le football, peuvent augmenter la pression sur les hanches et aggraver la douleur. Il est recommandé de limiter ou d’éviter ces activités.

4. Utiliser des dispositifs d’aide 

Des dispositifs tels que des cannes ou des béquilles peuvent aider à soulager la pression sur la hanche et à réduire la douleur.

5. Choisir des chaussures appropriées 

Les chaussures peuvent jouer un rôle important dans la réduction de la douleur de l’arthrose de la hanche. Il est important de choisir des chaussures confortables qui offrent un bon soutien, ou encore mieux mettre des semelles orthopédiques.

Les semelles orthopédiques peuvent aider à corriger la posture en redistribuant la pression sur les pieds et en réduisant la tension sur les muscles et les articulations de la hanche. Cela peut aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrose de la hanche.

Les semelles peuvent également offrir un soutien supplémentaire pour les personnes qui ont des pieds plats ou des pieds creux.

6. Éviter les positions inconfortables 

Certaines positions peuvent aggraver la douleur de l’arthrose de la hanche, il est donc important de les éviter. Par exemple, évitez de croiser les jambes, de vous accroupir,  ou de vous asseoir pendant de longues périodes.

7. Adopter une alimentation saine et équilibrée 

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir son poids idéal et à réduire l’inflammation.

Les aliments riches en nutriments tels que les fruits et les légumes sont souvent riches en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Les protéines, comme celles qu’on trouve dans les poissons, les viandes blanches, les noix et les légumineuses, peuvent aider à maintenir la masse musculaire et à stimuler le métabolisme.

Il est important de parler à votre médecin avant d’apporter des changements dans votre mode de vie pour vous assurer qu’ils sont adaptés à votre état de santé.

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