Sommeil et Musculation

Quand on veut accélérer sa croissance musculaire, on a tendance à se concentrer uniquement sur l'alimentation. Mais beaucoup sous-estiment le rôle crucial que joue le sommeil sur leur progression. Il est évident que tu dois t'entraîner dur pour progresser, mais tu dois aussi avoir un sommeil de qualité afin de leur permettre de bien récupérer.

Dans cet article, je vais donc approfondir un peu plus ce sujet, pour que tu puisses construire plus de muscles plus rapidement !

Quel rôle joue le sommeil dans la croissance musculaire ?

Lorsque tu t'entraînes, tu provoques une quantité importante de déchirures microscopiques dans tes muscles. Ce sont ces déchirures qui doivent être réparées, sinon tu ne pourras pas améliorer ton niveau de force et développer tes tissus musculaires pour qu'ils soient plus gros.

Comme je l'ai mentionné au début de l'article, si tu veux accélérer ta croissance musculaire, les deux principaux piliers sont le sommeil et la nutrition. Pendant ton sommeil, ton corps entre dans un état anabolique, ce qui signifie que ton corps utilise ta période de sommeil pour réparer et revitaliser les tissus de ton corps, y compris les tissus musculaires. 

Il faut combien d'heures de sommeil pour développer ses muscles ?

Maintenant que tu comprend un peux mieux le rôle du sommeil dans le processus de croissance musculaire, je vais t'expliquer la quantité de sommeil dont tu as besoin.

Lorsque tu dors, ton corps métabolise les protéines beaucoup plus rapidement que lorsque tu es éveillé. Il est donc vital de dormir suffisamment et régulièrement, pour que tes muscles aient le temps de bien récupérer. Ce qui signifie que tu dois profiter d'un sommeil réparateur tous les soirs lorsque tu vas te coucher, cela est d'autant plus vrai les jours d'entraînement.

En général, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte qui ne s'entraîne pas. Pour un sportif, les experts du sommeil affirment qu'on a besoin de plus de sommeil pour bien récupérer. Il est donc conseillé de dormir entre 8 et 10 heures chaque soir.

Comprendre le cycle du sommeil pour la croissance musculaire

Maintenant que tu as une meilleure idée de la quantité de sommeil dont tu as besoin, je vais t'expliquer les différents stades du sommeil qui permettent à tout cela de se produire. Le cycle du sommeil comporte quatre stades, qui oscillent entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Ces cycles changent environ toutes les heures.

Stade 1

Le premier stade est celui où tu commences à t'endormir. Les ondes cérébrales du premier stade soutiennent ta mémoire musculaire et permettent de classer les choses que tu as apprises en termes de mouvements pendant la journée.

Stade 2 

Ce stade te fait entrer dans un sommeil léger et ton activité cérébrale commence à se ralentir. Ton corps se détend et se prépare à un sommeil profond. C'est à ce moment-là que l'hormone de croissance est produite. Elle régule également le métabolisme de l'organisme.

Stade 3

L'avant-dernier stade te fait entrer dans la partie la plus profonde et la plus réparatrice du cycle de sommeil. C'est à ce moment-là que l'apport sanguin aux muscles augmente et que des niveaux accrus d'hormone de croissance sont libérés. La plus grande partie de la récupération se produit pendant cette période.

La prolactine, une hormone anti-inflammatoire, est également libérée à ce stade. C'est à ce moment-là que tu as une récupération articulaire efficace.

Stade 4

Enfin, tu entres dans la phase où l'activité cérébrale s'intensifie et pendant laquelle tu es plus susceptible de faire des rêves. Tes muscles vont maintenant recevoir des quantités supplémentaires d'oxygène pour décomposer l'acide lactique.

Quels sont les bienfaits du sommeil sur la croissance musculaire ?

Pendant que tu dors, il se passe beaucoup de choses dans ton corps dont tu ne te rends même pas compte. L'un de ces processus est l'augmentation des niveaux de testostérone et de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Ces deux hormones jouent leur rôle en veillant à ce que ta récupération soit aussi efficace que possible.

Donc, si tu ne te reposes pas suffisamment et correctement, ton corps ne sera pas en mesure de récupérer des déchirures que tu lui a infligées durant ton entraînement.