Mon programme Running 2023

Pour commencer, si vous voulez préparer un plan Running, il y a plusieurs facteurs à considérer pour le faire de manière efficace et en toute sécurité afin d'éviter les blessures et la perte de motivation.

Voici les étapes à suivre :

1 - Établissez des objectifs " raisonnables " :
Décidez de la distance et de la fréquence de vos courses, et fixez-vous des objectifs réalisables à court et à long terme. Vos mieux commencer petit.

2 - Évaluez votre condition physique actuelle :
• Si vous êtes un débutant ou revenez de blessures, commencez par des séances running de courte durée et augmentez progressivement la distance et l'intensité au fil du temps.
• Si vous êtes un coureur expérimenté, faites un bilan de votre forme physique actuelle pour déterminer vos limites et savoir jusqu'où vous pouvez pousser vos entraînements. À titre perso, j'ai fait un test d'effort il y a quelques années et les résultats étaient très utiles.

3 - Planifiez votre semaine d'entraînement :
Décidez de la fréquence de vos entraînements et de la durée de chaque séance. Assurez vous de laisser suffisamment de temps de récupération entre les entraînements. Ne surtout pas tomber dans l'excès.

4 - Variez vos entraînements :
Vous pouvez inclure des séances de course à pied lentes et de course à pied rapides, ainsi que des séances d'entraînement en côtes ou en endurance pour améliorer votre condition physique globale. Le fractionné est ultra conseillé.

5 - Incorporez des étirements et des exercices de renforcement musculaire :
Les étirements et les exercices de gainage peuvent vous aider à prévenir les blessures et à améliorer votre performance en running. Vous pouvez suivre notre programme sur 30 jours dispo ICI.

6 - Soyez régulier :
Assurez vous de suivre votre plan d'entraînement de manière régulière et cohérente pour obtenir les meilleurs résultats. Le mot clef est " régularité "

7 - Évaluez et ajustez régulièrement votre plan :
Évaluez régulièrement votre condition physique et vos performances pour déterminer si vous devez ajuster votre plan d'entraînement en conséquence. Si un état de fatigue dû au travail, au stress, aux enfants est présent, faites un temps de repos afin de revenir dans de meilleures conditions.

Bien évidemment, Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou des problèmes de santé. De plus, il est impératif d'avoir un certificat médical pour participer aux différentes courses.

Une fois ces étapes bien programmées, vous pouvez commencer à remplir votre planning de dossard.

Le mien est assez complet, je ne participerai pas à toutes ces courses, mais si le physique me le permet, j'en ferai le maximum

5 mars > Trail des Cabornis > 20 km

12 mars > Ozon Courir > 18 km

26 mars > Lyon Urbain Trail > 15 km

29 avril > GOAT Trail à Condrieu > 7 km

30 avril > Trail Morgan à Saint Croix en Jarez > 10 km

06 mai > Saint Cham R urban Trail à Saint Chamond > 10 km

13 mai > Coursieres > 54 km

04 juin > Pilatrail > 42 km

10 juin > Trail du Meuh du Lyonnais > 10 km

18 juin > Urban Trail Andrezieux > 9.5 km

03 Septembre > Trail des Tard Venus > 18 km

10 Septembre > Trail des tetes plates > 20 km

01 Otobre > Run In Lyon > 42 km

08 Octobre > Trails et Raids de l'ouest Lyonnais Craponne > 12 km

15 Octobre > Trail de l'Aqueduc a saint Foy les Lyon > 22 km

21 octobre > La Val Lyonnaise > 20 km

31 octobre > La Courzapat à Courzieu > 11 km

04 Novembre > Lut By Night > 15km

02 Décembre > SainteLyon > 78 km

Il ne reste plus qu'à vous motiver et attacher vos baskets !!