Le Calisthenics est un excellent moyen de gagner en force et d'améliorer rapidement son physique. Comme tu n'as pas besoin de salle de sport, tu peux facilement t'entraîner dans différents endroits et gratuitement. Les entraînements de Calisthenics peuvent être rapides et simples.
Dans cet article de blog, tu trouveras des idées de challenges à essayer. Essaye-les et n'aie pas peur d'y apporter ta propre touche. L'essentiel, c'est que cela doit être adapter à tes objectifs, en changeant les répétitions ou les exercices en fonction de ton niveau.
Routines Pyramidales
Pour ce challenge, tu devras faire des séries pyramidales sur les muscle up, les dips et les tractions, en commençant par 10 répétitions et en descendant jusqu'à 1. Tu peux rendre cette routine plus facile (ou plus court si tu es pressé par le temps) en commençant par un nombre inférieur à 10. Bien entendu, adaptes le nombre de répétitions de départ en fonction de ton niveau.
Tu dois réaliser les répétitions en une seule série, c'est-à-dire que tu ne dois pas lâcher la barre pour te reposer. Tu commences par faire un muscle-up, tu enchaînes avec les dips et tu finis avec les tractions :
- 1 Muscle-up - 10 Dips - 10 tractions
- 1 Muscle-up - 9 Dips - 9 tractions
- 1 Muscle-up - 8 Dips - 8 tractions
- 1 Muscle-up - 7 Dips - 7 tractions
- 1 Muscle-up -6 Dips - 6 tractions
- 1 Muscle-up - 5 Dips - 5 tractions
- 1 Muscle-up - 4 Dips - 4 tractions
- 1 Muscle-up - 3 Dips - 3 tractions
- 1 Muscle-up - 2 Dips - 2 tractions
- 1 Muscle-up - 1 Dips - 1 tractions
Routine d'entraînement de Lazar Novovic
Ce challenge a été par la team des Bar Brothers. C'est une routine d'entraînement qui reste un défi même pour les pratiquants les plus avancés. Voici la routine :
- 10 tractions
- 10 pompes diamants
- 10 tractions avec une prise large
- 10 dips
- 10 tractions avec une prise serrée
- 10 pompes
- 5 muscle up (ou jusqu'à l'échec)
Tu peux prendre entre 30 secondes à 1 minute de récupérations entre chaque série d'exercices. Ensuite, tu peux prendre 3 à 5 minutes entre chaque cycle. Le but étant de réaliser 3 cycles au total.
Challenge pompes
Ce challenge est parfait pour une séance d'entraînement rapide à la maison puisqu'il s'agit uniquement de pompes. Tu dois simplement réaliser 10,15 ou 20 répétitions sur chacune des variantes de pompes que je vais te donner dans un instant. Tu peux prendre entre 30 secondes et 1 minute de repos entre chaque série. Tu peux également faire les différentes variantes dans l'ordre que tu veux.
Voici les différentes variantes de pompes à réaliser :
- Pompes en diamant
- Pompes avec une prise large
- Pompes inclinées
- Pompes déclinées
- Pompes avec une prise normale
Challenge pompes "Bring Sally Up"
C'est l'un de mes challenges favoris ! Cette routine d'entraînement va te faire passer les trois minutes les plus difficiles de ta vie ! Il te suffit de lancer la vidéo et de suivre le rythme de la musique pour faire les pompes. Lorsque tu entends "up" toi dois être en position haute et lorsque tu entends "down" tu dois être en position basse.
Conclusion
J'espère que tu as aimé cet article et n'hésite pas à me faire savoir quelques challenge tu as préféré et lequel était le plus dur pour toi à réaliser. D'ailleurs, si tu souhaites être accompagné pour exploser ton physique et tes performances, tu peux dès à présent rejoindre le Calisthenics ULTIME, pour atteindre rapidement tes objectifs !