Une Semaine de Menus Minceur

Voici une semaine de menus minceur une sélection de repas d’une semaine adaptés au pour perdre du poids contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer.

Lundi

Petit-déjeuner  :
– 200 ml de café
– 50 g de baguette
– 1 cuillère à café de beurre allégé
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 100 g de fromage blanc 0%
– 1 orange
Déjeuner  :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
– 100 g de riz cuit
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 pomme
Goûter  :
– 2 mini-cookie + 1 banane
Dîner :
– 250 ml de soupe de légumes
– 2 tranches de jambon fumé
– 15 g de crème fraîche allégée 5%
– 50 g de baguette
– 1 kiwi

Mardi

Petit-déjeuner  :
– 1 café ou thé
– 50 g de pain complet
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 orange
Déjeuner  :
– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 pavé de saumon 120 g cuit à la vapeur
– 1 carotte et 50 g d’haricot vert cuits à la vapeur
– 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre
– 1 pomme
Goûter :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
Dîner  :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
– 1 escalope de poulet ( 120 g ) cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 yaourt nature 0%
– 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner  :
– 1 tasse de café au lait
– Pain complet
– 1 œuf à la coque
– 1 portion kiri
– 1 orange pressée
Déjeuner  :
– 100 g de côte de bœuf au four
– 100 g de riz cuits
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 pomme + 1 clémentine
Goûter  :
– fromage blanc 20%
Dîner :
– 1 cordon-bleu
– Soupe de légumes
– Petit suisse 0%
– 1 kiwi

Jeudi

Petit-déjeuner :
– Muesli 30 g sucré
– 200 ml de lait demi écrémé
– Petit suisse 0%
– 1 banane
Déjeuner  :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry
– 120 g de pâtes cuites
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 Pomme + 1 clémentine
Goûter  :
– 100 g de fromage blanc 0% + 4 framboises + 1 cuillère à café de sirop d’érable
Dîner  :
– 1 croque-monsieur
– 1 soupe de légumes
http://thermo-recette.com/croque-monsieur-leger-weight-watchers/– 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré
– tranche de pain complet
– 1 portion kiri
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt 0%
– 1 banane
Déjeuner :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
– 1 poire
Goûter  :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable
Dîner  :
– Soupe de légumes
– Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé
– 25 g de pain complet
– 1 yaourt 0%
– 1 pomme + clémentine

Samedi

Petit-déjeuner  :
– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– Petit suisse 0%
– 1 orange
Déjeuner  :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– quiche sans pâte au thon
– 1 yaourt 0%
– 1 poire
– 1 clémentines
Goûter  :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner  :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– Aubergines + courgettes grillées
– 1 yaourt nature 0%

Dimanche

Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– Poulet au curry, poivrons et lentilles 
– 100 g de riz cuit
– Salade de fruits frais sans sucre
Goûter  : 
1 yaourt à la vanille 0%
Dîner   :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Quiche aux lardons sans pâte
– 1 pomme + 1 kiwi .

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