Voici 4 recettes de wraps légers et économiques, 4 savoureux wraps légers au poulet, au saumon, au thon et végétarien, faciles et simples à réaliser pour un repas léger.
1 – Wrap poulet :
Ingrédients pour 1 personne :
- 1 tortilla de blé
- 100 g blanc de poulet
- 1 tranche d’emmental
- 20 g de fromage blanc 0%
- 10 g de moutarde
- 2 rondelles de tomate
- 2 feuilles de salade
Préparation :
Salez et poivrez le blanc de poulet puis faites-le cuire au four pendant environ 10 à 12 minutes.
Mélangez le fromage blanc et la moutarde puis salez et poivrez.
Tartinez la tortilla avec ce mélange puis déposez le poulet, la tranche d’emmental, les rondelles de tomates et les feuilles de salade.
Roulez ensuite, piquez pour maintenir et dégustez bien frais.
2 – Wrap saumon :
Ingrédients pour 1 personne :
- 1 tortilla de blé
- 60 g de saumon fumé
- 30 g de concombre en rondelles
- 20 g de fromage frais 0%
- 2 feuilles de salade
- jus de 1/2 citron
- poivre
Préparation :
Tartinez la tortilla de fromage frais puis parsemez de poivre.
Déposez les tranches de concombre, de saumon puis les feuilles de salade.
Arosez de jus de citron puis roulez, piquez et dégustez bien frais.
3 – Wrap thon :
Ingrédients pour 1 personne :
- 1 tortilla de blé
- 80 g de thon au naturel
- 2 feuilles de salade
- 1 tomate
- 1 carré frais 0 %
Préparation :
Tartinez la tortilla de fromage puis déposez les tranches de tomate.
Egouttez le thon puis émietté et déposez sur les tomates.
Ensuite déposez les feuilles de salade, roulez puis piquez et dégustez.
4 – Wrap végétarien :
Ingrédients pour 1 personne :
- 1 tortilla de blé
- 1/2 tomate
- 1/2 oignon
- 1/2 concombre
- 2 feuilles de salade
- 20 g de fromage blanc 0%
- 10 g de moutarde
- sel poivre
Préparation :
Lavez et coupez le concombre et tomates en rondelles puis émincez l’oignon.
Mélangez le fromage blanc et la moutarde puis salez et poivrez.
Tartinez la tortilla avec ce mélange puis déposez les rondelles de tomates, de concombre, l’oignon et feuilles de salade.
Roulez ensuite puis piquez pour maintenir et dégustez bien frais.
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