Dépendance au téléphone : paramètres et applications pour limiter le temps passé à faire défiler

Si vous avez du mal à poser votre smartphone, découvrez comment utiliser les fonctionnalités intégrées de votre téléphone pour limiter le temps que vous y consacrez.

Nos téléphones – remplis d’e-mails à consulter, de réseaux sociaux à faire défiler et d’applications à ouvrir – sont conçus pour nous garder collés à eux. Il est facile d’être aspiré et d’avoir du mal à raccrocher le téléphone. Les développeurs d’applications et de sites Web l’ont spécifiquement conçu de cette façon.

Vous voulez être choqué ? Ecoute mon Podcast qui détaille comment les applications et les sites vous manipulent. Vous serez au courant des techniques et capable de les repérer.

En fait, regardez mon émission qui a été diffusée sur Télévision Bloomberg car c’est la première nouvelle. Vous en saurez plus dans quelques minutes.

Bien sûr, vous pouvez compter sur la volonté. Au lieu de cela, je sais que cela semble contre-intuitif, mais vous pouvez utiliser les fonctionnalités intégrées de votre téléphone pour limiter le temps que vous y consacrez.

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Tout d’abord, vérifiez votre temps d’écran

Votre smartphone enregistre le temps que vous passez à regarder votre écran, ainsi que les applications qui prennent le plus de temps. Voici comment trouver votre rapport de temps d’écran.

Sur un Android :

Ouvrez votre Réglages menu.

Sélectionner Bien-être numérique et contrôle parental.

Sur un iPhone :

Ouvert Réglages et sélectionnez Temps d’écran.

Aller à Voir toutes les activités.

Vous verrez un graphique de votre activité, du temps moyen quotidien passé sur votre téléphone à vos applications les plus populaires. Vous pouvez même voir combien de fois vous avez déverrouillé votre téléphone.

Fixer des limites sur un iPhone

Besoin de temps loin de votre téléphone? Vous n’avez pas besoin de l’enfermer dans un coffre-fort. Votre iPhone dispose de paramètres pour réduire votre utilisation tout en le gardant à portée de main au cas où vous en auriez vraiment besoin :

Aller à Réglages > Temps d’écran, puis touchez Activer le temps d’écran.

Sélectionner Continuez sur la page suivante et appuyez sur C’est mon iPhone. (Remarque : il existe une option pour sélectionner C’est l’iPhone de mon enfant si vous voulez le configurer sur le leur.)

Robinet Temps d’arrêt, puis faites glisser la bascule à côté de Programmé vers la droite pour l’activer. Cela active le temps d’arrêt pour le temps que vous sélectionnez. Un rappel de temps d’arrêt apparaîtra 5 minutes avant qu’il ne commence.

Sélectionner Tous les jours ou Personnaliser les jours, puis définissez les heures de début et de fin.

Seuls les appels, les messages et les applications que vous choisissez d’autoriser sont disponibles pendant les temps d’arrêt.

Maintenant, vous devez probablement accéder à certaines applications tout au long de la journée pour le travail ou d’autres questions importantes. Vous pouvez définir des limites pour des catégories d’applications ou des applications individuelles dans iOS :

Aller à Réglages > Temps d’écran et allumez Temps d’écran.

Robinet Limites des applications > Ajouter une limite.

Sélectionnez autant de catégories d’applications que vous le souhaitez ou obtenez-les toutes en même temps en sélectionnant Toutes les applications et catégories.

Pour sélectionner des applications individuelles, appuyez sur une catégorie pour voir toutes les applications de la catégorie, puis sélectionnez les applications que vous souhaitez limiter.

Robinet Suivant et réglez le limite de temps. Vous pouvez régler l’heure pour chaque jour en appuyant sur Personnaliser les jours.

Robinet Ajouter lorsque vous avez terminé.

Limiter l’utilisation des applications dans Android

L’application Digital Wellbeing d’Android vous permet de définir des minuteurs d’application et de planifier des changements d’affichage. Vous pouvez limiter le temps que vous passez dans des applications individuelles :

Ouvrez votre téléphone Réglages application.

Robinet Bien-être numérique et contrôle parental, puis touchez le graphique.

À côté de l’application que vous souhaitez limiter, appuyez sur Régler la minuterie.

Choisissez combien de temps vous pouvez passer dans cette application. Appuyez ensuite sur Ensemble.

Vous pouvez également limiter les notifications pour des applications individuelles :

Ouvert Réglages, puis touchez Avis > Paramètres de l’application.

En dessous de Le plus récent, trouver les applications qui vous ont récemment envoyé des notifications. Robinet Toutes les applications Pour voir plus.

Appuyez sur l’application que vous souhaitez désactiver.

Activer les notifications de l’application au ou désactivé.

Vous avez le départ. Maintenant, ça ne depent que de toi!

Cet article est initialement paru dans le Poste de New York et a été reproduit avec permission.