Corde à Sauter Programme

Tu es à la recherche d'un programme d'entraînement pour faire de la corde à sauter ? Alors tu es au bon endroit. Que tu veux perdre du poids ou avoir un physique plus sec, la corde à sauter est un moyen redoutable d'y arriver. En effet, c'est le type d'entraînement qui te permettra de brûler beaucoup de calories en très peu de temps.

Si tu as un emploi du temps chargé, alors la routine que je vais te révéler dans un instant est idéal pour toi, car elle ne dure que 10 minutes. Si à un moment, tu sens que tu as un peu de mal, ce n'est pas grave. Mais essaye de maintenir un maximum l'intensité, car tu pourra avoir des résultats très rapides. 

Programme d'Entraînement à la Corde à Sauter

Tu devras effectuer chaque exercice pendant 30 secondes. Si tu es débutant, je te conseille de faire 5 séries de 2 minutes. Comme chaque exercice dure 30 secondes, cela représente une séance de 10 minutes au total. L'objectif est de pouvoir faire toute la séance sans faire de pause entre chaque exercice.

C'est un véritable défi et il est possible que tu ne puisses pas y arriver du premier coup. Ce n'est pas grave, car le plus important c'est de donner le meilleur de toi-même. 

Exercice #1 - Corde à sauter classique

Pour le premier exercice, tu devras faire de la corde à sauter de manière classique. Fais-le pendant 30 secondes et passe à l'exercice suivant sans prendre de pause.

Exercice #2 - Sauts à la corde en montant les genoux

Sur cet exercice, tu devras faire de la corde à sauter avec beaucoup plus d'intensité. C'est-à-dire qu'au lieu de faire des petits sauts, tu devras monter les genoux lorsque tu sautes. Tu dois sauter suffisamment haut afin d'avoir au moins dans un angle de 90 degrés avec ta taille et tes genoux.

Grâce à cet exercice, tu pourras aussi cibler tes abdominaux inférieurs. Après 30 secondes de sauts, tu pourras passer directement à la prochaine variante.

Exercice #3 - Sauts à la corde avec une jambe

Sur cette variante de la corde à sauter, tu devras sauter sur un seul pied tout en alternant entre chaque jambe. N'hésite pas à reprendre ton souffle après cet exercice, car la prochaine variante est un peu plus difficile. Encore une fois, fais des sauts pendant 30 secondes avant de passer au dernier exercice.

Exercice #4 - Criss Cross

Tu n'as jamais fait cette variante avant aujourd'hui ? Ne t'inquiète pas, cela peut sembler difficile, mais il suffit de suivre un enchaînement très simple. Commence à sauter en écartant bien les bras et lorsque la corde est juste au-dessus de ta tête, essaye de croiser les bras.

Pour ne pas te prendre la corde dans les pieds, veille à sauter plus haut que d'habitude. Évidemment, tu n'es pas obligé de croiser à chaque saut. L'objectif serait de pouvoir faire au moins 10 croisements en 30 secondes.

Lorsque tu as terminé ce dernier exercice, recommence ce circuit 4 fois d'affilée sans faire de pause. Bien sûr, si tu as du mal, tu peux te reposer quelques secondes avant de reprendre. Le plus important, c'est de ne pas abandonner et avec de l'entraînement, tu finiras par y arriver !

En savoir plus sur le Calisthenics

J'espère que tu vas apprécier cette routine à la corde à sauter et que tu la feras souvent pour atteindre rapidement tes objectifs. De pus, cet entraînement ne prend que 10 minutes à être réalisé, donc tu n'as pas d'excuses ! 

D'ailleurs, si tu cherches une solution pour avoir un physique musclé et sec, je peux t'aider ! En effet, j'ai récemment créé le programme d'entraînement Calisthenics ULTIME afin que tu puisses avoir des résultats très rapides ! 

Des centaines de personnes ont déjà suivi ce programme et ils ont obtenu des résultats incroyables ! Ce programme comprend 12 semaines d'entraînement, ainsi qu'un guide nutritionnel pour accélérer ta prise de muscle ou ta perte de poids. Accessible à tous, il convient aux débutants et aux personnes de niveau intermédiaires.