La Progression À Suivre pour Réussir la Straddle Planche

Tu veux réussir à réaliser la Straddle Planche ? Alors tu es au bon endroit ! J'ai reçu beaucoup de questions sur la façon d'y arriver. C'est d'ailleurs pour cette raison que j'ai décidé de réaliser ce tutoriel. Même si tu es débutant, tu pourras le réaliser afin d'apprendre rapidement cette figure.

Dans cet article, je vais te révéler 5 exercices très efficaces pour avoir des progrès rapides. Arrêtons de perdre du temps et commençons dès maintenant avec le premier exercice. 

Exercice 1 - Lean Planche

Le premier mouvement à faire, c'est le Lean Planche. C'est un excellent exercice pour habiter ton corps à se mettre dans ce type de position.

• place tes mains au sol ou sur des parallettes
• garde le corps droit 
• penche-toi vers avant tout en gardant les bras tendus
• pousse tes omoplates vers le haut
• si tu veux rendre l'exercice plus difficile, penche-toi davantage vers l'avant 
• maintiens cette position pendant au moins 15 secondes
• lorsque tes mains sont au même niveau que tes hanches, ta forme est correcte et tu pourras passer au mouvement suivant

Exercice 2 - Pseudo Push-Ups

L'exercice suivant, ce sont les Pseudo Push-up. Il consiste à te pencher vers l'avant pour faire des pompes. Assure-toi de pousser au maximum tes omoplates vers le haut. Lorsque tu es capable de faire 3 séries de 10 répétitions, tu pourras passer à l'exercice suivant.

Exercice 3 - Tuck Planche

Lorsque tu fais la Tuck Planche, tu dois garder tes bras toujours tendus. Assure-toi également d'avoir les coudes tournés vers l'intérieur. Et une fois encore, fais sortir tes omoplates. L'objectif sera de maintenir cette position pendant 15 à 20 secondes. Une fois que tu auras atteint cet objectif, tu peux passer à l'exercice suivant.

Exercice 4 - Frog Planche

La Frog Planche est un exercice qui te rapprochera très rapidement de la Straddle Planche. Il te permettra d'apprendre à ouvrir tes hanches dans ce genre de position, en éloignant les genoux de ton corps.

Continue à garder les coudes tournés vers l'intérieur et essaie de tenir la position pendant au moins 15 à 20 secondes, avant de passer à l'exercice suivant. Essaie de travailler par séries, par exemple 3 séries de 8 à 12 secondes par série.

Exercice 5 - Stradldle Planche Assistée

Le cinquième exercice est la Straddle Planche assistée. Pour cet exercice, tu devras utiliser des bandes de résistance. C'est cet exercice qui te permettra de débloquer la Straddle Planche.

• Place tes mains sur des parallettes ou directement sur le sol
• Mets la bande de résistance au niveau de tes hanches
• Penche-toi vers l'arrière et ouvre les hanches en pointant les pieds vers l'extérieur
• Commence à te pencher vers l'avant et garde tes bras droits avec les biceps vers l'avant
• Une fois que tu es penché vers l'avant, tes jambes vont se lever
• Assure-toi que ton fessier soit contracté et que tes pieds soient écartés pendant le mouvement
• Essaye de tenir la position pendant 15 secondes
• Si l'exercice est trop difficile, n'hésite pas à utiliser une bande de résistance plus forte

Une fois que tu es à l'aise avec la Straddle Planche assistée, tu peux essayer de faire la Straddle Planche sans utiliser de bandes de résistance.

J'espère que ces exercices vont t'aider à débloquer la Straddle Planche rapidement !

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