Faut il habiter la californie pour manger plus sainement ? Le gouverneur de Californie Arnold Schwarzenegger a promulgué vendredi une loi interdisant l’utilisation d’acides gras trans dans les restaurants de L’Etat, une première aux Etats-Unis présentée comme une mesure de santé publique.
L’alimentation et ses conséquences sur notre santé est au coeur des débats.
Depuis quelques décennies, nos modes de vie ont évolués et en conséquence, nos habitudes de consommation ont été modifiées. La consommation de produits industriels ( pizzas, plats préparés, gâteaux, pâte à tartiner, barre chocolatée, viennoiserie …) a augmenté considérablement pour différentes raisons qu’il serait peut être temps de reconsidérer :
● ces plats sont présentés comme équilibrés (en vitamines, minéraux,…) et variés
● par gain de temps (qui n’a jamais cédé aux plats préparés le soir en rentrant après une longue journée de travail ?)
● parce que leur goût et leur texture sont très appréciés notamment par les enfants (qui n’a jamais glissé dans le cartable un goûter industriel : barre chocolatée, viennoiserie, gâteau ?)
● pour leur rapport prix/rapidité de préparation/équilibre du menu
Sans parler de l’aspect écologique négatif (procédé de fabrication et emballage polluants) la plupart de ces produits industriels sont aujourd’hui montrés du doigt car la plupart d’entre eux contiennent des acides gras trans (AGT).
Il a été prouvé scientifiquement qu’une consommation excessive de produits industriels peut entraîner des problèmes de santé par accumulation des graisses trans. N’oublions cette phrase célèbre qui s’applique dans bien des domaines :
« Rien n’est poison, tout est poison : seule la dose fait le poison. »( Parcelse)
Avant de revenir en détail sur les AGT, rappelons que Les gras présents dans les aliments se composent de quatre différents types d’acides gras
● saturés qui peuvent être fabriqués par l’organisme à partir des glucides et des lipides.
on les retrouve dans : beurre, margarine, viandes, lait entier, produits laitiers, huiles concretes (palme et coprah)
astuce pour les reconnaître : ils sont solides pour la plupart à température ambiante
● mono insaturés qui peuvent être fabriqués par l’organisme à partir des glucides et des lipides
origine surtout végétale : huile d’olive souce d’oméga 9, graisse d’oie et de canard
astuce pour les reconnaître : ils sont liquides à température ambiante et solides au froid
● polyinsaturés, acides gras dits « essentiels » car l’organisme ne peut pas les fabriquer, ils doivent être apportés par l’alimentation, ce sont notamment les fameux oméga 3 et 6
on les retrouve dans : huile tournesol, de carthame, de pepins de raisins, de sésame (source d’oméga 6), huile de lin,de colza, de soja,de noix (source d’oméga 3), poissons des mers froides (sardines, rougets, maquereaux, saumons, flétans)
astuce pour les reconnaître : ils sont liquides quelque que soit la température
● Les acides gras Trans (AGT)
Les AGT existent à l’état naturel en petite quantité (dans la graisse et le lait des animaux ruminants donc on les retrouve dans la viande de boeuf, mouton ou le lait de vache, de chèvre et les produits laitiers) mais la plupart sont artificiels, créés en laboratoire par les industriels par un procédé d’hydrogénation qui consiste à transformer des acides gras (huiles liquides) insaturés en graisses (saturées) plus ou moins solides à température ambiante.
Cette matière ajoutée à certains produits va leur donner plus de consistance, une texture crèmeuse plus agréable ou un côté plus croustillant, un goût meilleur et surtout augmenter la conservation du produit (les AGT empêchent le rancissement). Les AGT = faciles à produire, très bon marché, se conservent plus longtemps = Le rêve pour les industriels !
Les AGT, Les répérer
Les AGT sont partout : les plats préparés, les viennoiseries, les pâtes à tarte, les pâtes à tartiner, les confiseries, les biscuits, les pâtisseries, les croque-monsieur, les biscottes, les céréales, les barres de céréales, la margarine, les pâtes à tartiner..
Par contre vous ne trouverez pas sur le produit inscrit clairement dans la composition”acides gras trans” mais vous pouvez les identifier par : “huiles végétales ou matières grasses hydrogénées ou partiellement hydrogénées”. Malgré les recommandations de l’afssa (voir plus bas), aucune obligation n’est donnée aux industriels afin de faire apparaître clairement la présence de ces AGT dans leurs produits ni surtout leur quantité. Il est donc très difficile de savoir quel produit en contient et surtout de mesurer la quantité absorbée quotidiennement.
Les AGT - Les risques
Les effets défavorables des acides gras trans sur le risque cardiovasculaire sont connus depuis le début des années 1990.
Une étude publiée en 1997 par the new England journal of medicine a révèlé qu’ils pourraient faire augmenter ce risque de l’ordre de 30%.
Des études scientifiques publiée en 2006 par le “New England Journal of Medicine” ont confirmé qu’il existait une relation importante entre les AGT et les maladies cardiovasculaires et que l’élimination des acides gras trans dans les aliments transformés pourrait supprimer de 72 000 à 228 000 accidents ou maladies cardiaques par an aux États-Unis. Un rapport entre AGT et le diabète (par augmentation du taux du cholestérol LDL (mauvais) et diminution du taux de cholestérol HDL (bon)), l’obésité et la stérilité féminine avait également était établi.
Leur impact sur le risque de cancer du sein restait à définir. Une étude publiée par l’INSERM vient de révéler que le risque de cancer du sein est presque doublé chez les femmes ayant des taux sanguins élevés d’acides gras trans. Les acides gras trans incriminés sont ceux d’origine industrielle (produits manufacturés, pains industriels, viennoiseries, gâteaux, chips, pâtes à pizzas).
Ce n’est pas le fait de consommer un produit industriel de temps en temps qui va poser problème mais bien sa consommation régulière ou l’accumulation de la consommation de ces produits.
Les AGT, Comment les éviter ?
Allez vivre en floride ! C’est en effet le premier état des Etats-Unis à interdire les AGT dans les plats préparés dans les restaurants. Ainsi huiles, margarines et autres matières grasses contenant des AGT devront être bannies de tous plats préparés mis en vente dans les restaurants ou tout autre établissement sous peine d’une amende pouvant atteindre 1.000 $.
New York, Philadelphie et Seattle ont déjà adopté de telles mesures (des amendes pouvant aller jusqu’à 2000 $ à New york) par contre elles n’avaient à ce jour pas été appliquées à un Etat entier ni étendues à d’autres établissements que les restaurants car elles continuaient à être vendues dans les supermachés. Toutefois, l’étiquetage mentionnant la présence d’AGT est obligatoire et il n’est pas rare de voir des produits avec la mention “sans graisses trans” ou plutôt “fat trans free” comme argument marketing.
Mais en France, qu’en est il ?
En 2005, l’AFSSA (agence française de sécurité sanitaire des aliments) avait publié un rapport qui évaluait le B/R (rapport bénéfice/risque) de ces AGT sur la santé;
L’AFSSA constate que :
● Les apports moyens des acides gras trans sont : pour les hommes de 3,2 g/j, pour le pour les femmes de 2,8 g/j, ce qui représente 1,3 % de l’apport énergétique total (AET) quotidien.
● 5 % de la population française adulte présente une consommation en AGT totaux de 2 % de l’AET. hommes = 6 g/j, femmes = 5 g/j.
● Les plus grands consommateurs (garçons de la tranche d’âge 12-14 ans) de matières grasses en France absorbent près de 8 g/jour d’AGT, et dépassent le seuil de 2% des AET.
L’AFSSA recommande :
● de considérer la valeur de 2% de l’apport énergétique total comme un niveau de consommation à ne pas dépasser.
● de réduire de 30 % au moins la consommation de certains aliments contributeurs d’ acides gras trans (viennoiseries, pâtisseries, produits de panification industriels, barres chocolatées, biscuits) de faible intérêt nutritionnel.
● de ne pas diminuer la consommation de lait et les produits laitiers bien qu’ils soient des aliments fortement contributeurs des AGT totaux et de consommer de préférence les produits demi-écrémés ou écrémés.
L’AFSSA incite les professionnels :
● L’obligation d’étiquetage des acides gras trans serait de nature à inciter les industriels à améliorer la composition de leurs produits puisque la recommandation d’étiquetage ne s’applique qu’en cas de dépassement de seuils correspondant aux normes de l’offre alimentaire actuelle.
● Concernant les graisses dites cachées (les margarines industrielles et le shortenings), utilisées dans la fabrication des viennoiseries, pâtisseries, biscuits, barres chocolatées et les margarines de toute qualité utilisées comme pâtes à tartiner ou en cuisine, l’Afssa précise que la diminution des teneurs en acides gras trans dans ces graisses cachées ne doit pas s’accompagner d’une augmentation des teneurs en acides gras saturés.
● La limite en acides gras trans devrait être fixée à 1 g/100 g de produit sous sa forme consommée, soit 9 Kcal/100 g de produit, équivalant à 0,4 % de l’AET
3 ans plus tard, rien n’a changé et aucune mesure n’a été prise pour obliger les industriels à appliquer ces mesures. Pourtant il est bien établi que plus de 2 millions et demi de personnes consomment trop d’AGT et que si pour un enfant le risque commence à partir de 4g/jour, sa consommation avoisine les 5g/jour voire 8g/jour !
Alors qu’attendons nous pour prendre des mesures plus draconiennes et obliger les industriels à plus de transparence ?
En attendant, vous pouvez éviter ces AGT :
● en limitant votre consommation de produits industriels (plats préparés, produits transformés, fast food, margarines)
● en les répérant sur l’emballage (par matière grasse ou huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée mais attention la quantité n’est pas indiquée)
● en consommant local et de saison (et oui on y revient toujours..)
● Achetez des huiles de première pression à froid bio, en bouteille de verre teintée (pour éviter l’oxydation)
Pour aller plus loin
++ Etude de l’Inserm
++ les recommandations de l’AFSSA
++ Le rapport de l’AFSSA “risques et bénéfices des acides gras trans apportés par les aliments”
++ Wikipédia “acides gras trans”
++ le livre de Marie Paule Dousset “Savoir acheter, le guide des étiquettes”
++ L’émission de France 2 “envoyé spécial” que je vous invite à revoir