Voici un programme d’une semaine de 30 Sp contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour.
LUNDI :
Petit déjeuner (8 Sp)
Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0%
Déjeuner (11 sp)
Spaghettis au poisson et aux légumes, melon
Collation (2 Sp)
1 pomme et 8 amandes
Dîner ( 9 Sp)
120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire
MARDI :
Petit déjeuner (7 Sp)
Porridge aux fraises et pépites de chocolat
Déjeuner (11 Sp )
Pâtes aux pois chiches, avec du tofu à la japonaise grillé
Gouter (1 Sp)
Salade de fruits, un fromage blanc 0 %
Dîner (11 Sp)
Hamburger de tomates, 100 g de riz cuit et salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des framboise
MERCREDI :
Petit déjeuner (7 Sp)
2 barres de céréales aux fruits secs, une poire et un café au lait
Déjeuner ( 11 Sp)
2 part de lasagnes de courgettes et viande hachée, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de caramel .
Gouter (0 Sp)
un thé et une pomme
Dîner (11 Sp)
Poêlée de petits pois et carottes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit.
1 part gâteau au chocolat et courgettes, fromage blanc 0%
JEUDI :
Petit déjeuner (8 Sp)
Pain sans gluten, confiture, une poire et un café, fromage blanc 0%
Déjeuner (10 Sp )
Quiche à la viande hachée et cheddar, salade de tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme
Collation (1 Sp)
Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé
Dîner (11 Sp)
Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 poire
VENDREDI :
Petit déjeuner (8 Sp)
3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café
Déjeuner ( 11 Sp)
Gratin d’aubergines et tomates, 120 g de faux filet grillé à la planche
part de gâteau aux pommes
Gouter ( 3 Sp )
un fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de caramel liquide
Dîner (8 Sp)
Quiche sans pâte au poulet et brocoli, 1 pomme, fromage blanc 0%
SAMEDI :
Petit déjeuner (8 Sp)
crumbles aux pommes avec un café au lait et 1 orange
Déjeuner ( 11 Sp)
1 part de gratin au Saumon et Légumes, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile, une tomate et 1/ 2 concombre avec 100 g de pomme de terre à l’eau, une salade de fruits avec une cuillère à café de sucre roux
Gouter (1 Sp)
un fromage blanc 0% et 1 pomme
Dîner (10 Sp)
quiche sans pâte aux légumes , 2 tranches de jambon, 100 g de fromage blanc 0 % avec un kiwi
DIMANCHE :
Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
1 tasse de café au lait, 1 tranche de brioche, 1 cuillère à café de miel, 1 banane
Déjeuner (11 Smartpoints)
Escalopes de poulet au Boursin, avec 120 g de pâtes cuites, 100 g de fromage blanc 0% avec des myrtilles
Gouter (0 Sp)
1 pomme
Dîner (13 Sp)
lentilles aux poivrons, quiche sans pâte aux légumes
100 g de fromage blanc 0% + kiwi
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