Programme d’une semaine de 30 Sp

Voici un programme d’une semaine de 30 Sp contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour.

LUNDI :

Petit déjeuner (8 Sp)
Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0%

Déjeuner (11 sp)
Spaghettis au poisson et aux légumes, melon

Collation (2 Sp)
1 pomme et 8 amandes

Dîner ( 9 Sp)
120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire

MARDI :

Petit déjeuner (7 Sp)
Porridge aux fraises et pépites de chocolat

Déjeuner (11 Sp )
Pâtes aux pois chiches, avec du tofu à la japonaise grillé

Gouter (1 Sp)
Salade de fruits, un fromage blanc 0 %

Dîner (11 Sp)
Hamburger de tomates, 100 g de riz cuit et salade avec vinaigrette légère, 100 g de fromage blanc avec des framboise

MERCREDI :

Petit déjeuner (7 Sp)
2 barres de céréales aux fruits secs, une poire et un café au lait

Déjeuner ( 11 Sp)
2 part de lasagnes de courgettes et viande hachée, salade avec 1 c à café d’huile d’olive, fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de caramel .

Gouter (0 Sp)
un thé et une pomme

Dîner (11 Sp)

Poêlée de petits pois et carottes, 150 g de filet de dorade, 100 g de riz cuit.
1 part gâteau au chocolat et courgettes, fromage blanc 0%

JEUDI :

Petit déjeuner (8 Sp)
Pain sans gluten, confiture, une poire et un café, fromage blanc 0%

Déjeuner (10 Sp )
Quiche à la viande hachée et cheddar, salade de tomates avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pomme

Collation (1 Sp)
Un fromage blanc à 0 % avec de la mangue et un thé

Dîner (11 Sp)
Hamburger de légumes, bœuf et bacon, salade avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 poire

VENDREDI :

Petit déjeuner (8 Sp)
3 pancakes à la banane avec un topping de fruits et sirop d’érable et un café

Déjeuner ( 11 Sp)
Gratin d’aubergines et tomates, 120 g de faux filet grillé à la planche
part de gâteau aux pommes

Gouter ( 3 Sp )
un fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de caramel liquide

Dîner (8 Sp)
Quiche sans pâte au poulet et brocoli, 1 pomme, fromage blanc 0%

SAMEDI :

Petit déjeuner (8 Sp)
crumbles aux pommes avec un café au lait et 1 orange

Déjeuner ( 11 Sp)
1 part de gratin au Saumon et Légumes, salade verte avec 1 cuillère à café d’huile, une tomate et 1/ 2 concombre avec 100 g de pomme de terre à l’eau, une salade de fruits avec une cuillère à café de sucre roux

Gouter (1 Sp)
un fromage blanc 0% et 1 pomme

Dîner (10 Sp)
quiche sans pâte aux légumes ,  2 tranches de jambon, 100 g de fromage blanc 0 % avec un kiwi

DIMANCHE :

Petit déjeuner ( 6 smartpoints)
1 tasse de café au lait, 1 tranche de brioche, 1 cuillère à café de miel, 1 banane

Déjeuner (11 Smartpoints)
Escalopes de poulet au Boursin, avec 120 g de pâtes cuites, 100 g de fromage blanc 0% avec des myrtilles

Gouter (0 Sp)
1 pomme

Dîner (13 Sp)
lentilles aux poivrons, quiche sans pâte aux légumes
100 g de fromage blanc 0% + kiwi

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