7 Menus Pour Une Semaine Équilibrée

Voici 7 Menus Pour Une Semaine Équilibrée, des menus légers à base de repas à la fois savoureux et parfaitement équilibrés.

Lundi :

Petit déjeuner :

Thé ou café
2 pancakes minceur au son et lait d’avoine
1/2 banane
5 noix

Déjeuner :

1/2 sandwich léger au pain de seigle, saumon et concombre
150 g de salade de chou
1 Yaourt 0% et 100 g de fruits frais

Dîner :

Dahl de lentilles corail au lait de coco
Salade verte
1 compote de fruit

Mardi :

Petit déjeuner :

Thé ou café
40 g de muesli aux fruits secs et à la noix de coco
Fromage blanc
Eau citronnée

Déjeuner :

Salade composée : -150 g de légumes grillés et de Roquette -100 g de houmous -1 tranche de jambon cru
40 g de pain complet
Soupe de mangue

Dîner :

200 g de nouilles sautées aux légumes croquants
100 g de tofu
1 yaourt et 100 g de fruits frais

Mercredi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
2 oeufs brouillés
30 g de pain complet
Orange pressé

Déjeuner :

150 g de nuggets maison de cabillaud
200 g de poêlée de légumes
120 g de riz complet
1 compote

Dîner :

tomates farcies au boulgour et au jambon blanc
Fromage blanc
Fruit frais

Jeudi

Petit déjeuner :

Thé ou café
Bowlcake chocolat
1 pomme

Déjeuner :

salade verte avec vinaigrette allégée
Filet mignon mignons à la sauce champignons + riz cuit
1 yaourt 0%

Dîner :

Soupe Italienne à la tomate avec 50 g de lard fumé et 100 g de haricots rouges
30 g de pain
1 yaourt et 100 g de fruit frais

Vendredi :

Petit déjeuner :

thé vert ou café sans sucre
50g de pain aux céréales
10 g de beurre
1 c. à c. de confiture
1 ramequin de fraises

Déjeuner :

poêlée de courgettes au persil
120 g d’escalope de veau citronnée
100 g de pâtes complètes + 30 g de crème fraîche
1 pomme au four

Dîner :

Salade de mâche et de betterave
1 part de quiche légère au saumon et courgettes
1 compote de fruit

Samedi :

Petit déjeuner :

Thé ou café
1 tranche de brioche légère
2 cc à café de confiture allégée
1 yaourt
1 kiwi

Déjeuner :

poêlée de brocoli persillé
100 g de quinoa
120 g de blanc de dinde pochée aux herbes de Provence
1 fromage blanc aux amandes et à la cannelle

Dîner :

Salade à la vinaigrette allégée
saumon au four en papillote avec légumes
1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :

Café ou thé
2 pancakes + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
1 orange

Déjeuner :

Courgette farcie au thon
150 g maxi de riz basmati
1 fromage blanc aux fraise

Dîner :

120 g de crevettes grillées à l’ail et au persil
salade verte aux pommes de terre
1 yaourt nature
1 pomme

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