Si vous voulez commencer à vous entraîner avec des anneaux de gymnastique, vous êtes au bon endroit ! Beaucoup de personnes se tournent vers cet équipement, car c'est tout simplement l'un des meilleurs pour se muscler au poids du corps.
Dans cet article, nous allons vous donner toutes les informations dont vous aurez besoin pour commencer l'entraînement aux anneaux. Alors ne perdez pas une seule minute et poursuivez votre lecture.
Les Avantages d'utiliser des Anneaux de Gymnastique
Beaucoup de personnes pensent que les anneaux sont réservés aux gymnastes. Bien au contraire, utiliser des anneaux de gymnastique est accessible à tout le monde. Que vous soyez un homme ou une femme et quelques soit votre niveau sportif, vous pourrez les utiliser. Il vous suffit d'adapter chaque exercice en fonction de votre force.
De plus, c'est un équipement qui est facilement transportable. Cela vous permet donc de vous entraîner là vous le souhaitez quand vous le voulez. Vous pouvez les accrocher n'importe ou : sur un arbre, sur une barre ou encore une balançoire.
Lorsque vous utilisez des anneaux, vous augmentez considérablement votre force et vous développez une masse musculaire importante. Vous avez déjà vu la carrure des gymnastes ? Ils sont tous très musclés sans exception. Cela est dû à la maîtrise parfaite de leur corps sur les anneaux.
3 Raisons d'Acheter des Anneaux de Gymnastique
Vous avez peut-être la chance d'avoir des anneaux de gymnastique dans votre salle de sport ou dans votre box de Crossfit ou dans une salle de sport. Cependant, si vous souhaitez vous entraîner chez vous, cela signifie que vous devrez acheter les vôtres. Voici donc 3 raisons qui vous pousseront à les acheter :
Liberté de s'entraîner là où vous le souhaitez
Que vous souhaitez vous entraîner dans votre jardin, dans le confort de votre maison ou encore à l'extérieur dans un parc. Les anneaux vous donnent la liberté de choisir là où vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez donc contrôler facilement votre emploi pour vous entraîner.
Longue Longévité
Il existe des anneaux de gymnastique en bois mais aussi en plastique. Nous vous conseillons de privilégier le bois. En effet, ils seront de bien meilleur qualité et vous aurez une meilleure adhérence également. De plus, si vous en choisissez une de très bonne qualité, cette paire d'anneaux vous durera toute votre vie. Ce qui en fait donc un excellent investissement.
Adapté à la taille de mains
Lorsque vous choisissez vos anneaux, il est généralement possible de chosiir leur dimension. En fonction de la taille de vos mains; vous pourrez donc avoir un équipement qui vous convient parfaitement.
D'ailleurs, nous vous proposons une excellente paire d'anneaux sur notre site. Nous avons respecté les trois conditions que nous venons de vous citer afin que vous puissiez avoir un équipement d'une excellente qualité.
Installer des Anneaux de Gymnastique
Maintenant que vous avez vos anneaux de gymnastique, vous devez être capable de les attacher correctement afin de vous entraîner en toute sécurité. Que ce soit à la maison ou en extérieur, il y a quelques éléments clés dont vous devez absolument prendre en compte.
Tout d'abord vous devez savoir l'endroit où vous allez accrocher vos anneaux. Après avoir vérifier que le support que vous avez choisi est bien solide, voici les différents endroits sur lesquels vous pouvez vous entraîner :
- Une branche d'arbre
- La barre supérieure d'une balançoire
- La plus haute barre de traction de votre salle de sport
- La barre en haut de votre cage à squat
- Une poutre dans votre sous-sol ou votre garage.
Conseil : Si vous accrochez les anneaux sur quelque chose de carré ou de rugueux, posez d'abord quelques vieilles serviettes pour minimiser l'usure des sangles.
Après avoir trouver l'endroit, la première chose à faire est d'apprendre à accrocher les anneaux correctement. De nombreuses personnes le font mal et cela peut être très dangereux. Car si vous chutez en plein exercice, vous avez de fortes chances de vous blesser.
Voici donc une vidéo sur la façon d'accrocher vos anneaux de gymnastique
Faut-il Utiliser des Gants avec les Anneaux de Gymnastique ?
Lorsque vous faites beaucoup de tractions avec une barre, vous allez gagner des callosités dans vos mains. Il se passera donc la même chose avec les anneaux de gymnastique. Beaucoup de pratiquants se contentent de les enlever mais c'est surement une chose que vous ne souhaitez pas faire.
Vous avez peut être penser à utiliser des gants afin d'éviter cela mais nous vous déconseillons de le faire. Est-ce qu'il existe une meilleure alternative ? Oui et il vous suffit de prendre soin de vos mains avec des crèmes et d'utiliser de la magnésie.
Vous pouvez en appliquer sur vos doigts, vos poignets et vos paumes de main. Cela vous donnera également une bien meilleure adhérence
Les 10 Meilleurs Exercices sur les Anneaux de Gymnastique
Dans cette partie, nous allons vous montrer les 10 meilleurs exercices que vous pouvez faire avec des anneaux de gymnastique.
1. Hold
Cet exercice peut vous paraître facile mais le simple fait de tenir en équilibre en ayant les bras tendus sur les anneaux est un challenge. C'est même un indispensable à maîtriser si vous vous lancez dans l'entraînement avec les anneaux.
2. Pompes
Rien de plus classique que les pompes. Au départ vous aurez du mal car vous manquerez de stabilité mais avec le temps vous maîtriserez la forme facilement.
3. Tractions
Lorsque vous faites des tractions aux anneaux vous pouvez faire une variante assez particulière. Vous pouvez commencez en prise pronation et terminer en prise supination.
4. Dips
Nous vous recommandons de maîtriser les pompes sur les anneaux avant de vous lancer sur les dips. Car vos épaules seront fortement sollicité pour stabiliser votre corps.
5. L-sit
Il est indispensable de maîtriser le Hold pendant au minimum 10 secondes si vous souhaitez être capable de réaliser un L-Sit avec une bonne exécution.
6. Muscle up
Pour faire cet exercice vous pouvez utiliser une prise False Grip, c'est-à-dire que vous aurez le poignet placé sur l'anneau au lieu d'être en dessous.
7. Back Lever
De nombreuses personnes trouve cette figure plus facile à réaliser sur les anneaux. Surement à cause de la position de vos main et la facilité à vous mettre en place pour faire le Back Lever.
8. Front Lever
La prise en False Grip est fortement recommandé pour réaliser le Front Lever. La figure sera plus simple à réaliser ainsi car vous aurez plus de poigne.
9. Planche
La Planche est très compliqué à maîtriser alors la réaliser sur des anneaux nécessite d'avoir plusieurs années de pratique dans la discipline.
10. Iron Cross
L'Iron Cross est sans aucun doute la figure la célèbre dans le monde de la gymnastique. Elle demande une force exceptionnelle dans les épaules.
3 Clés pour Progresser aux Anneaux
Si vous voulez commencer l'entraînement aux anneaux, il est important de suivre ces trois clés afin d'avoir une progression constante :
1. Avoir une Base Solide
Avant de commencer l'entraînement aux anneaux, il est important d'avoir quand même une base. Vous devez déjà être capable de faire au moins 10 tractions et 20 pompes. Cela vous permettra d'avoir un minimum de renforcement musculaire afin d'éviter les blessures.
2. Soyez Patient et Discipliné
Beaucoup trop de personnes veulent progresser trop vite. Écoutez votre corps afin d'éviter les blessures et de le laisser suffisamment de temps pour se renforcer.
Les anneaux de gymnastique met une très grande tension musculaire dans tous l'ensemble du corps. Alors ne vous attaquez pas aux exercices les plus avancés si vous débuter. Suivez les étapes de progression afin de prendre soin de vos articulations, vos ligaments et de vos tendons.
3. Amusez-vous
N'oubliez pas de prendre du plaisir lorsque vous vous entraînez. C'est le plus important car c'est comme cela que vous durerez sur le long terme et que vous pourrez progresser.
Commencer à s'Entraîner avec des Anneaux de Gymnastique
Après avoir lu cet article, vous avez toutes les informations nécessaires pour commencer l'entraînement aux anneaux. Si vous n'en possédez pas, n'oubliez pas que vous pouvez en obtenir sur notre site internet.
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