Comment fait-on la gymnastique respiratoire ?
Pendant la gymnastique respiratoire, nous utilisons la technique des freins à lèvres, de sorte que nous le laissons toujours entrer par le nez et laisser sortir l’air par la bouche avec les lèvres fermées, comme si nous allions souffler une bougie. Assurez-vous que l’expiration est toujours au moins deux fois – trois fois plus longue que l’inhalation. L’exhalation de freinage des lèvres peut également être utile pendant l’exercice, l’effort accru (monter les escaliers, soulever, porter une charge). Les exercices sont effectués avec un certain nombre de 5-6 répétitions et commencent chaque exercice avec une expiration.
Placer confortablement sur une chaise. Nous avons deux semelles sur le sol, laissons un petit espace entre nos genoux, notre torse doit être droit.
1. Respiration abdominale : nous mettons une main sur l’abdomen, l’autre sur notre poitrine. Alors que nous relâchons l’air, notre ventre s’enlâche. Lorsque vous inhalez, prenez la respiration dans votre ventre. Nos mains sur notre abdomen s’élèvent, tandis que la poitrine ne bouge pas.
2. Respirez les bases : mettez vos mains des deux côtés de votre poitrine sur les bases côtelées et laissez sortir l’air. Lorsque vous inhalez, votre poitrine se dilate sous vos mains, puis avec vos mains, vous libérez l’air vers la poitrine avec une légère pression.
3. Nous mettons nos mains sur nos genoux, nous libérons l’air par la bouche. En inhalation, nous glissons nos paumes sur nos cuisses à nos hanches, les coudes, les épaules sont retirées, nous fermons nos omoplates. À l’expiration, nous nous détendons, en gaufrant notre dos et glissons nos paumes vers nos genoux.
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Coronavirus : montrer ce que TOP3 sait , nous libéronsl’air. En cas d’inhalation, les coudes sont élevés à la hauteur des épaules, puis à l’expiration ramener au torse.
5. Nous continuons à tenir nos mains sur nos épaules, nous libérons l’air. En inhalation, nous levons notre coude droit et plions notre torse vers le côté gauche. À l’expiration nous nous redressons, nous abaissons nos coudes. La tâche est également répétée de l’autre côté.
6. Placez nos mains serrées sur notre poitrine , laissez sortir l’air. Lorsque vous inhalez, étirez vos bras vers le plafond. À l’expiration, nous abaissons nos mains sur notre poitrine.
7. Nous mettons nos mains sur nos épaules, nous libérons l’air. En cas d’inhalation, nous étirons notre bras droit sur notre tête et plions vers le côté gauche. À l’expiration, nous abaissons nos bras vers nos épaules et nous redressons.
La tâche est également répétée de l’autre côté.
8. Nous continuons à tenir nos mains sur nos épaules, nous libérons l’air. En inhalation, nous tournons vers le côté droit avec le torse sur le côté droit, puis à l’expiration, nous revenons à la position de départ. La tâche est également répétée de l’autre côté.
9. Nous avons deux bras près de notre torse, nous relâchons l’air. Lors de l’inhalation, les bras sont levés sur les côtés, en applaudissant un sur la tête. À l’expiration, nous abaissons les bras vers le torse.
10. Nous mettons nos bras croisés sur les épaules, nous embrassons, relâchons l’air. En cas d’inhalation, les bras sont étirés sur les côtés au niveau des épaules, les omoplates sont fermées. Pendant l’expiration, nous nous détendons, en gaufrant le dos et à nouveau nous embrasser.