Perdre le ventre est toujours difficile. Vous voulez perdre rapidement votre estomac, mais souvent les résultats attendent. Nous expliquons pourquoi de la façon, avec des recettes et des exercices perdre enfin votre graisse du ventre.
Pourquoi est-il si difficile de perdre votre estomac ?
graisse du ventre est généralement la zone la plus problématique La - avec les poignées d'amour, les cuisses et les muscles fessiers - pour les personnes qui veulent affiner. Nous croyons souvent que vous pouvez rapidement perdre votre estomac, et la déception est encore plus intense si les résultats sont presque nuls après trois semaines d'effort. Raison d'abandonner et de vous offrir une agréable soirée avec du chocolat ou des frites...
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Notre conseil : Dans notre Guide Minceur, vous trouverez un programme nutritionnel, des recettes, des exercices, une liste de courses... En bref, tous les points importants pour vous garder en forme ou faire attention à votre ligne !
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En savoir plus Les dangers de trop de taille
Au-delà de votre objectif de conditionnement physique, il est important de savoir que cela s'applique également à votre santé. En fait, un ventre plus plat vous permettra pour être en meilleure santé. Alors que la masse grasse est au-dessous de la peau dans d'autres zones du corps (graisse sous-cutanée), la graisse abdominale peut également être placée derrière les muscles, entourant ainsi vos organes. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale .
À un certain niveau, cette graisse viscérale peut être nocif et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète . La graisse viscérale peut être perdue relativement rapidement - même si c'est aussi la raison pour laquelle il est difficile pour vous de voir les résultats au début, car il est invisible à l'œil nu ! Mais comment savez-vous si vous avez trop de graisse viscérale ? Pour vous donner une idée générale, voici les dimensions en cm qui montreraient si vous avez trop de graisse viscérale. Ces mesures sont approximatives et dépendent également de votre taille et de votre âge.
Pour un homme, vous ne devriez pas avoir Pour une femme ,nous parlons d'un excès de graisse viscérale de 80 cm .
Comment puis-je obtenir un pack de six
©yulkapopkova Nos 3 conseils nutritionnels pour perdre la graisse du ventre
L' un des facteurs les plus importants de la perte de l'abdomen est d'avoir une bonne alimentation. Mais à quoi ça ressemble ? Nous avons préparé 3 conseils nutritionnels pour vous aider à atteindre votre objectif !
1. Maintenez un Déficit calorique
Comme avec la perte de poids conventionnelle, si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que votre corps dépense en énergie tous les jours. Ceci est appelé un déficit calorique dans votre équilibre calorique quotidien. Pour obtenir des résultats, il sera nécessaire de maintenir ce déficit calorique à long terme . Votre corps peut alors commencer à perdre du poids. Il compensera le déficit calorique en entrant d'abord les glucides, et enfin dans les graisses stockées. Ainsi, vous pouvez lentement mais sûrement affiner.
Comment connaître votre apport calorique quotidien et votre tonus de déficit calorique ? Afin de ne pas rendre cela plus facile, nous avons une calculatrice de calories gratuite qui vous permet de savoir exactement combien de calories vous consommez chaque jour et quel devrait être votre déficit calorique. Cliquez ici pour enfin obtenir votre Objectif à atteindre :
Tout ce que vous avez à faire est de savoir ce que vous pouvez manger et combien. Pour déterminer le pourcentage de glucides, de graisses et de protéines que vous devez consommer quotidiennement, vous pouvez également télécharger une application qui vous permet de calculer vos macros. Dites simplement que vous consommez moins de calories, ne fonctionne pas, vous devez être plus précis et discipliné Calculez mes besoins en calories maintenant pour obtenir des résultats réels.
2. Éviter de boire des calories
C' est souvent le piège dans laquelle vous tombez sans s'en rendre compte. Les boissons ont aussi des calorieset un peu plus que de la nourriture ! Un verre de Coca contient environ 80 kcal par 200 ml et ne contient que du sucre. D'autres limonades, sodas et même jus contiennent également beaucoup de calories sans avoir de valeurs nutritionnelles intéressantes. Le problème provient également du sucre, qui augmentera le niveau d'insuline dans le sang très rapidement. Le résultat : le fameux désir que nous connaissons tous. Par conséquent, un seul verre suffit pour vous dorloter.
Le meilleur si vous voulez perdre votre estomac est d'éviter toutes ces boissons avec des calories inutiles pendant un certain temps . Vous pourrez consommer de l'eau, du théou du caféou faire vos limonades maison .
Notre conseil : Nous avons une petite boisson sucrée qui égayera vos journées ! Nos Aminos mousseux vous permettent de consommer du guarana BCAA et de la caféine et d'avoir ce moment de la journée avec moins de calories.
3. Manger qui saturent
Quand vous pensez à l'alimentation, croyez-vous que vous allez mourir de faim ? - On se trompe. La perte de poids saine n'a rien à voir avec la famine, au contraire. Si vous savez quels aliments vous aideront à perdre du poids et quels aliments vous voulez perdre du poids saturer, vous pouvez maintenir un déficit calorique à long terme, sans qu'il soit trop lourd. Pour ce faire, vous pouvez également jeter un oeil à nos recettes qui vous aideront à perdre du poids.
Deuxièmement, vous devez avoir assez de fibres dans votre alimentation. Ils sont parfaits pour arrêter les envies, ils peuvent également être utilisés par votre corps comme source d'énergie et sont lentement assimilés comme des protéines. C'est pourquoi les fibres alimentaires sont parfaites pour vous aider à réduire vos besoins caloriques quotidiens.
Pour en savoir plus, lisez notre article sur les aliments hypocaloriques, qui vont encore vous saturer, et regardez notre programme de régime pour la perte de poidssur notre page coach .
Aliments hypocaloriques
©source alimentaire Les 3 types d'exercices pour affiner la taille et l'abdomen
Le deuxième facteur important dans la perte de graisse dans l'abdomen et la taille, bien sûr, est une formation adéquate. Vous n'avez pas besoin de vous limiter à un seul type de formation. Le sport en général, combiné avec des astuces alimentaires saines, assurera la perte de graisse abdominale. Voici les 3 types d'exercices que nous vous recommandons. C'est à vous de voir ce que vous préférez !
1. Sports d'endurance
Les sports d'endurance , comme on le sait, aident à la perte de poids. La courseà pied, la natation, le vélo... sont des activités physiques intéressantes pour perdre de la graisse. La course à pied et le cyclisme ont l'avantage d'être faciles à intégrer dans votre vie quotidienne. Vous pouvez aller travailler à vélo ou même faire du jogging ! Vous avez également besoin de peu d'équipement pour commencer ce sport .
L' avantage des sports d'endurance est que vous pouvez commencer à vous entraîner de manière modérée , surtout si vous êtes un débutant. Ils peuvent ensuite augmenter progressivement en intensité.
Leur inconvénient est qu'il faudra un certain temps pour atteindre une intensité suffisamment grande pour obtenir des résultats physiques. Mais si vous prenez votre temps et augmentez l'intensité de votre entraînement avec des objectifs toujours plus élevés, vous parviendrez à perdre votre estomac sans aucun problème et vous affiner en général.
éditorial' : Si vous voulez commencer, Astuce nous avons tous nos conseils compilé pour vous dans cet article !
L' avantage de cette formation : le rapport entre l'efficacité et le temps . Vous avez également besoin de peu de matériel
L' inconvénient : ce type d'exercices est très intensif et peut rapidement décourager les athlètes novices .
Conseils éditoriaux : soyez accompagné pour continuer votre élan. Comment ? Notre guide de perte de poids est conçu pour vous guider vers vos débuts de fitness. 12 semaines de programme alimentaire, programme d'entraînement et astuces pour enfin atteindre votre objectif : perdre le ventre .
Découvrez notre guide de perte de poids 3ème Sport de force
La troisième et dernière façon de perdre du poids et du ventre : l' entraînementdu poids. Ouais, ouais, tu as bien entendu ! La raison est simple : les muscles brûlent des calories . Les sports de force stimulent la croissance musculaire, et plus vous avez de masse musculaire, plus vous pardonnez de calories.
Avantage : Pour les débutants, Sports de puissance (tels que le culturisme) très intéressant, car ils sont adaptables à tous . Vous pouvez commencer à les pratiquer sur le poids corporel, puis ajouter des poids à mesure que vous progressez.
L' inconvénient : le résultat sur les échelles. Bien sûr, vous pèserez plus lourd en raison d'une grande masse musculaire Pour mesurer votre succès, il est préférable de mesurer votre tour de taille (à ne pas confondre avec le tour de taille. Ici vous prenez vos mesures au nombril).
Découvrez notre guide de musculation Pour perdre du poids de l'estomac sans faire de sport, est-ce possible ?
C' est possible. Bien sûr, nous vous conseillons toujours de faire de l'exercice régulièrement. Mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire du sport, sachez qu'il est possible de perdre quelques kilos en trop.
Cela prendra plus de temps , mais si vous parvenez à rester actif tous les jours, vous brûlerez des calories. Comment ? En ajustant votre routine afin que votre corps bouge le plus loin possible pendant la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, le vélo au lieu de la voiture, etc.
Conseils de l'edac : Ici vous trouverez toutes nos astuces pour perdre du poids sans sport !
Perdre le ventre : notre conclusion
- Perdre l'élancement et le ventre nécessite de la patience.
- Trop de graisse viscérale peut être nocif pour la santé être.
- Perte de l'abdomen fonctionne mieux avec une alimentation équilibrée, un entraînement régulier et un petit entraînement quotidien (escalier, etc.).
- Un apport en protéines et en fibres vous permet d'être saturé plus longtemps.
- Les sports d'endurance, HIIT et musculation sont les trois types d'exercices les plus efficaces pour perdre votre estomac.
- La perte de l'abdomen ne fonctionne qu'avec un déficit calorique.
- Pour économiser des calories inutiles, évitez les sodas et donnez la préférence à l'eau, au thé et au café.