Beaucoup de personnes veulent avoir des abdominaux, mais ils ne savent pas comment les obtenir rapidement. C'est pour cela que nous avons décidé de vous aider en rédigeant cet article de blog. Nous allons vous montrer un exercice très efficace pour y arriver.
Bien entendu, en dehors de l'entraînement, il est important d'avoir une bonne alimentation. Car en ayant un bon régime alimentaire, vos progrès arriveront plus vite que vous ne le pensez.
Relevé de Jambes Circulaire
Le seul exercice d'abdominaux que vous devez faire pour avoir de bons abdominaux est le relevé de jambes circulaire. Cet exercice vous aidera à obtenir rapidement de bons abdos car il travaille l'ensemble de vos abdominaux.
De plus, ce mouvement mettra vos abdominaux sous tension pendant une durée assez longue, ce qui en fait un exercice redoutable. Lorsque vous tournerez vos jambes sur le côté, vous ciblerez également vos obliques.
Nous avons créé pour vous une routine de 7 minutes à réaliser à la maison ! Il vous suffit d'avoir une barre pour vous suspendre.
Nous allons vous montrer étape par étape comment réaliser cet exercice.
Étape 1
- Saisissez la barre avec la paume des mains tournées vers l'avant.
- Lorsque vous regardez vers le bas, vous devriez voir vos pieds qui pendent.
Étape 2
- Tournez vos hanches sur le côté.
- Relevez les jambes tout en vous concentrant sur vos abdominaux inférieurs.
- Placez vos jambes dans un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.
Étape 3
- Veillez à ce que vos jambes soient à un angle de 90 degrés.
- Tournez vos jambes de l'autre côté grâce à vos abdominaux.
- Gardez à l'esprit que vous devez éviter de vous balancer.
- Essayez toujours de garder une exécution stricte.
Étape 4
- Si vous avez réussi à passer de l'autre côté, redescendez vos jambes.
- Ensuite, répétez ce mouvement dans l'autre sens.
Tout Savoir sur le Régime Alimentaire
L'une des choses les plus importantes pour obtenir rapidement de beaux abdominaux est de s'engager à suivre un régime alimentaire sain. En effet, vos abdos ne seront visibles uniquement si votre taux de graisse corporelle est faible. Le taux recommandé est de 15% maximum pour avoir des abdos visibles.
Si vous dépasser ce taux, vous devrez essayer de manger en déficit calorique. Cela signifie que vous devriez manger 200 à 300 calories de moins que ce à quoi vous êtes habitué. Il est important que vous ne mangiez pas beaucoup moins que cela, sinon vous perdrez aussi du muscle.
- Avez-vous l'impression d'avoir trop de graisse corporelle ?
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- Vous ne savez pas comment vous y prendre ?
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