Comment démarrez-vous votre journée ?
Pourquoi est-ce important d'avoir une belle routine le matin pour démarrer votre journée du bon pied et donner l'impulsion pour une énergie au top tout au long de la journée ?
Le principe de la routine du matin est issue du livre d'Hal Elrod "Miracle Morning" . Qu'est-ce qui se cache derrière cette fameuse routine ?
Vous vous rendez probablement compte que quand vous démarrez votre journée, les premières actions que vous posez sont déterminantes pour l'énergie de votre journée.
Très souvent, on a tendance à se laisser porter par les événements qui viennent à nous.
Prenons un exemple concret. Si , comme moi , vous avez des enfants, et que vous vous levez en même temps qu'eux, c'est leur tempête qui vous emporte! Vous n'avez plus aucun contrôle sur les évènements qui s'enchaînent malgré vous à une vitesse vertigineuse. Vous n'aurez probablement pas un moment à vous pour respirer et décider de la direction que vous souhaitez donner à votre journée.
La routine du matin , vous permet de démarrer votre journée avec une toute autre énergie... Je vous dévoile mes ingrédients favoris!
Je vous les partage en vidéo 👇 👇
Quand commence votre Miracle Morning ?
Les grands gourous du miracle morning ont tous tendance à recommander de se lever très tôt! Oui, oui, à 5 heures du matin. Je vais être totalement transparente : je ne me suis jamais levé à 5 heures du matin et je ne compte pas le faire.
Pourquoi ? Parce qu'il y a également des études scientifiques qui prouvent qu'il vous faut à minima entre 7 heures et 9 heures de sommeil pour que vous sentiez bien dans votre journée. C'est impératif pour votre énergie mais aussi pour que votre cerveau puisse intégrer tout ce que vous avez appris dans la journée.
Je ne recommande pas personnellement de réduire votre temps de sommeil ! (sauf si vous faites partie de ces exceptions qui avez besoin de très peu de sommeil et là tant mieux pour vous.)
Votre Miracle Morning, vous le commencez dès que vous le pouvez. Mais effectivement, l'un des ingrédients clés est que vous ayez un moment pour vous, rien que pour vous! Pas avec les enfants ou en plongeant immédiatement sur le PC pour démarrer votre journée.
Vous avez besoin de cette bulle pour vous. Cela peut-être de 7h à 8h ou comme moi de 6h15 à 7h pour avoir un moment pour moi AVANT que les enfants ne se lèvent. C'est essentiel pour donner l'impulsion à votre journée sans courir comme une poule sans tête.
Maintenant qu'on a un peu posé le décor, quels en sont les ingrédients ?
Les 3 éléments fondamentaux de la routine de l'entrepreneur
Pour moi, il y a trois éléments fondamentaux : la tête, le corps et le spirituel. Ce sont ces trois éléments que je vais soigner pour démarrer ma journée.
- Le corps: 20 minutes
Si on commençait par le corps ? C'est souvent ce qui est recommandé : le sport. Faire du sport dès le début de la journée va vous mettre tout de suite en énergie. Vous allez tout simplement sécréter naturellement de la dopamine, de la sérotonine, des hormones qui vont vous faire vous sentir bien, inspiré et en énergie.
Vous n'avez pas besoin d'être de grands sportifs. Je ne vous demande pas de faire un footing de 45 minutes tous les matins. Personnellement, je fais simplement quelques exercices de stretching tandis que d'autres font du yoga. Bref, je me mets dans mon corps et je monte en énergie.
L'idéal est de le faire 20 minutes, mais si vous commencez par 5 minutes, c'est déjà très bien! Chacun sa routine, la stratégie des petits pas.
- La tête: 20 minutes
J'aime nourrir ma tête. Elle en a besoin de toute façon. Je passe souvent du temps le matin pour lire un livre qui m'intéresse, pour regarder une formation, pour écouter un podcast.
Bref, je nourris toute la partie intellect qui va en plus me permettre de développer mon expertise. Ça peut être sur du développement personnel, ça peut être sur votre propre expertise business, peu importe!
- Le spirituel: 20 minutes
La dernière étape est la partie un peu plus spirituelle. Vous poser, vous calmer, vous ancrer pour véritablement projeter la journée. Il y a plusieurs ingrédients possibles.
Personnellement, je suis une grande fan de méditation. Ça me pose, surtout quand je suis beaucoup dans le mental À nouveau cela peut-être dix minutes avec un casque pour vous isoler du monde. Il y a plein d'applications disponibles!
Il y a deux autres activités que je trouve intéressantes: écrire/journal créatif et la visualisation.
Ecrire sur un journal, prendre le temps de noter vos moments de gratitude par exemple, vous aide à ralentir et prendre du recul. Simplement faire une liste des dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants vous mettra dans une belle énergie. Cela contribue à muscler votre muscle de la gratitude, ce qui est extrêmement important.
La visualisation quant à elle est un exercice de projection pratiqué par les grands sportifs notamment. Cela consiste visualiser (imaginer) votre journée idéale (tout dans la tête!). Vous vous voyez poser les actions que vous voudriez poser. Vous voyez les résultats positifs de ses actions. Votre cerveau ne fait pas la différence entre votre projection et la réalité.
Cela vous mettra en énergie, mais va également vous permettre de vous "programmer" pour que cette journée se passe justement comme vous le souhaitez.
- Bonus : les objectifs
Bonus? Ne commencez jamais votre journée de travail sans avoir posé vos trois objectifs principaux de la journée. Des objectifs réalistes (pas je refais mon site web et je développe tout un business en une journée).
Trois objectifs très concrets qui vous permettront de ne pas flotter dans votre journée et vous laisser emporter par les vents et marées, les coups de téléphone et les mails.
Pour conclure...
À vous de jouer! Pensez à votre future routine du matin. Vous préserver cet espace n'est pas toujours évident, mais cela fait véritablement la différence. TESTEZ! Ne serait-ce qu'une fois. Demain, offrez-vous ce moment.
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