6 façons de rester concentré selon la science

Qu’il s’agisse de fatigue, de distractions, de manque de motivation ou de tout autre chose, notre incapacité à nous concentrer creuse un trou dans notre productivité et, par conséquent, peut compromettre nos chances de succès. Mais vous n’avez pas besoin d’aller aux extrêmes, comme le fait le personnage principal de « Limitless », pour vous concentrer. Il existe de meilleures façons. Voici 6 conseils que les scientifiques ont trouvés pour améliorer la concentration:
1. Évitez de faire plusieurs tâches à la fois Selon une étude de l’université Stanford de 2009. Dans un échantillon de 100 étudiants de Stanford, près de la moitié se sont identifiés comme des multitâcheurs (personnes qui exécutent plusieurs tâches à la fois). L’autre moitié des étudiants ne sont pas des multitâcheurs. Le test a examiné la durée d’attention, la capacité de la mémoire, et la capacité de passer d’une tâche à l’autre – et les multitâcheurs ont performé moins dans chaque test. 2. Pratiquez régulièrement de l’exercice physique L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps. Il favorise également la santé du cerveau, ce qui est important pour la capacité de mémoire et la concentration, selon John Ratey, professeur clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School. En particulier, les scientifiques pensent que l’exercice régulier peut aider à stimuler la libération d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui, selon certaines recherches, aide à recâbler les circuits de la mémoire pour améliorer leur fonctionnement. 3. Essayez une petite quantité de caféine Si vous vous sentez étourdi, prenez une tasse de café ou une autre substance contenant de la caféine. Des études suggèrent que la caféine avec des doses modérées peut aider à stimuler la concentration, en particulier chez les personnes fatiguées. Mais ne soyez pas trop zélé avec le café, car trop de caféine peut mener à l’agitation, qui réduit généralement votre capacité à se concentrer. 4. Prenez des pauses Il est essentiel de prendre des pauses de temps en temps au travail. Dans une étude, 84 personnes ont été invitées à effectuer une tâche informatique simple pendant une heure. Ceux qui ont été permis de prendre deux pauses brèves pendant cette heure ont performé d’une façon consistante durant toute la période alors que ceux qui n’ont pas pris une pause ont performé pire au fil du temps. 5. Essayez de trouver un endroit calme Bruits ambiants, comme les voitures qui klaxonnent ou les enfants qui crient, peuvent stimuler la production de cortisol, l’hormone du stress, dit Mark AW Andrews, ancien directeur du Lake Erie College of Osteopathic Medicine, une faculté de médecine à Pennsylvanie, États-Unis. Trop de cortisol peut altérer les fonctions et entraver la concentration. Et, malheureusement, plus nous sommes exposés au bruit ambiant, plus notre corps réagit mal, selon Andrews. 6. Obtenez une bonne nuit de sommeil Obtenir sept à huit heures de sommeil avant une journée chargée de travail pourrait faire la différence entre être fatigué et être plein d’énergie.  Voir aussi : Un psychologue de haut niveau révèle une astuce pour devenir expert dans votre métier !