Saviez-vous que la nourriture que vous consommez détermine votre niveau de stress? La consommation régulière d’aliments malsains et de malbouffe augmentera non seulement votre niveau de stress, mais entraînera également de l’anxiété. Cependant, il existe des aliments qui peuvent vous aider à vous soulager du stress et à vous garder rassasiés et copieux. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les diététiciens et plusieurs experts en santé mentale suggèrent aux gens de consommer des aliments sains pour rester en forme et pour être globalement.
Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation si vous cherchez des moyens de vous soulager du stress:
# 1 Tisane
Les gens utilisent des herbes depuis des milliers d’années pour traiter de nombreux problèmes de santé. Des études scientifiques indiquent que certaines herbes peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété. La tisane apporte également une grande contribution à la réduction et à l’élimination du stress. Principalement, les adaptogènes présents dans les herbes aident votre corps à s’adapter au stress et à travailler avec votre corps pour vous aider à trouver l’équilibre parfait pour vous. Certains vous aident à vous détendre, certains vous aident à dormir et certains aident à prévenir les maux de tête.
Ils fournissent divers nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui sont importants pour calmer votre esprit et alléger votre humeur. Les tisanes contiennent également des huiles essentielles connues pour refroidir le nerf. De plus, ces tisanes chaudes améliorent la circulation sanguine et stimulent le processus de désintoxication de votre corps, ce qui améliore votre humeur générale. Peu de tisanes qui seront vos meilleurs compagnons sont Kehwa, thé à la rose, thé à la menthe poivrée, thé à la camomille, thé à la sauge et thé au basilic sacré.
# 2 Chocolats noirs
Les chocolats noirs s’avèrent utiles pour améliorer votre humeur et soulager le stress. Lorsque les niveaux de sucre de votre corps descendent en dessous d’un certain niveau, vous vous sentez irrité et commencez à stresser votre esprit. Un faible taux de sucre peut être ramené à la normale en consommant des aliments qui rétablissent votre taux de sucre dans le sang. Les chocolats noirs sont riches en une classe d’antioxydants appelés flavonoïdes qui aident à améliorer la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et l’humeur générale. Des études ont montré que consommer 40 g de chocolat noir par jour serait plus que suffisant pour vous garder heureux et à l’abri de tout type de stress.
# 3 Grains entiers
Si vous recherchez les ingrédients qui doivent être inclus dans votre repas quotidien, l’un des ingrédients les plus importants sont les grains entiers. Ils sont riches en glucides complexes et fournissent au corps l’énergie nécessaire à votre esprit et à votre corps, mais ils contrôlent également les hormones qui vous font vous sentir stressé. Votre concentration ainsi que votre concentration lors de l’exécution d’une tâche particulière seront également améliorées car les grains entiers augmentent les niveaux de sérotonine dans votre corps.
Si vous pouvez consommer les aliments qui ajoutent des fibres avec vos glucides dans votre repas, cette combinaison peut être très bénéfique pour soulager le stress. Certains des exemples de tels produits alimentaires comprennent les pommes de terre cuites, les millets, les grains entiers et le riz brun.
# 4 Avocats
Les acides gras oméga-3 et la vitamine B contenus dans les avocats sont responsables de soulager votre esprit du stress. La vitamine B6 aide le corps à fabriquer plusieurs neurotransmetteurs, dont la sérotonine, qui influence une humeur positive. Les carences en ces vitamines ont été liées à une anxiété accrue chez certaines personnes. Les avocats sont riches en vitamines B6 anti-stress et en graisses saines pour le cœur qui peuvent aider à réduire l’anxiété. Il est médicalement prouvé que les avocats peuvent soulager le stress. Plusieurs problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle et l’obésité, peuvent également être régulés par la consommation d’avocats.
# 5 Poisson
Nous savons tous que la consommation de poisson peut rendre votre cœur en bonne santé. En dehors de cela, la présence d’oméga-3 dans les poissons peut également vous aider à réduire l’inflammation, l’anxiété et à éliminer le stress de votre esprit. Plusieurs nutriments présents dans les fruits de mer interagiront avec les neurones de votre cerveau et vous feront vous sentir beaucoup mieux. De plus, les poissons gras peuvent bloquer et, dans certains cas, neutraliser les biomarqueurs du stress. Les poissons gras comme le thon, le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre l’inflammation, un résultat courant du stress, et ils contiennent une bonne variété de vitamines qui maintiennent la force du corps et améliorent le fonctionnement du cerveau.
# 6 Lait chaud
Il peut arriver que vous soyez incapable de dormir à cause du stress. Le manque de sommeil peut aggraver les conditions. Consommer une petite tasse de lait chaud avant d’aller au lit aide beaucoup. Le lait se vante de l’ingrédient – le tryptophane, un acide aminé essentiel, qui est un ingrédient clé dans la fabrication de la sérotonine. Les sucres du lait, comme tous les glucides, agissent sur la sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à un meilleur cycle de sommeil. De plus, le lait chaud détend votre corps et maintient votre esprit calme. Le calcium présent dans le lait aide non seulement à maintenir votre densité osseuse, mais il donne également de la force à vos muscles qui, à leur tour, soulagent le stress.
# 7 Noix
Les noix sont de petite taille mais contiennent plusieurs éléments nutritifs. Le stress peut principalement être causé par l’absence de vitamines et d’acides gras sains. Le manque de ces éléments peut être comblé en consommant une bonne quantité de noix. Des études ont prouvé que la consommation de noix ne soulagera pas seulement le stress, mais contrôlera également la tension artérielle de votre corps.
# 8 Fruits de saison
Parmi les nombreux avantages des fruits, l’un des principaux est que la consommation de fruits de saison aide à éliminer le stress de votre esprit. Les fruits, en particulier ceux qui ont une riche teneur en acide citrique, vous aideront à lutter contre le stress. Ils contiennent des flavonoïdes et d’autres vitamines et nutriments essentiels dont votre esprit a besoin pour fonctionner correctement.
Outre les fruits, vous devez également consommer une bonne quantité de légumes à feuilles vertes, car ils aident à garder l’esprit vif et augmentent la capacité de faire face aux situations les plus difficiles. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des fruits de saison et des légumes à feuilles pour soulager le stress et générer de l’énergie.
# 9 Curcuma
La consommation de curcuma guérit non seulement vos blessures physiques, mais vous guérit également mentalement. Le curcuma peut éliminer l’anxiété ainsi que le stress en réduisant l’inflammation. La raison de l’anxiété et de la dépression peut être le stress oxydatif. L’un des meilleurs moyens d’ajouter du curcuma à votre alimentation est de prendre une tasse de lait de curcuma chaud, communément appelé la boisson dorée pour stimuler le sommeil, l’immunité et éliminer le stress.
Résumé
Si vous vous assurez de consommer régulièrement les produits alimentaires mentionnés ci-dessus, il ne serait pas difficile de soulager le stress. Tous les effets négatifs sur votre humeur et votre comportement en général qui se produisent en raison du stress cesseront également d’exister. Vous pourrez non seulement vivre une vie heureuse et paisible, mais aussi une vie sans stress!
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