Même si la popularité de la corde à sauter s'est accrue ces dernières années, beaucoup ignorent encore ses nombreux avantages. Elle convient à tous, quelque soit votre niveau physique. Elle s'adapte également à votre objectif, que ça soit une perte de graisses ou une amélioration de votre endurance ou de vos performances.
Dans cet article, nous allons vous montrer les avantages de la corde à sauter et vous montrer pourquoi vous devez l'intégrer dans votre routine d'entraînement.
Les Avantages de la Corde À Sauter
La corde à sauter est un outil polyvalent et pratique. Voici un bref aperçu de ses avantages :
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Augmentation de la combustion des calories : Des recherches ont montré que la corde à sauter peut vous aider à brûler plus de 1 000 calories par heure.
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Augmentation de l'engagement musculaire : Avec des cordes à sauter lestées, vous sollicitez davantage de muscles, ce qui donne de meilleurs résultats.
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Amélioration du cardio : la corde à sauter peut augmenter votre rythme cardiaque deux à trois fois plus vite que d'autres exercices. Elle offre les mêmes avantages en matière d'aérobie que la course mais avec moins d'impact sur les articulations.
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Amélioration de l'acuité mentale : la corde à sauter favorise le développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau, ce qui améliore la conscience spatiale, les capacités de lecture, la mémoire et la vigilance mentale.
- C'est amusant : la corde à sauter est un moyen ludique d'atteindre vos objectifs de remise en forme. C'est amusant de travailler de nouvelles compétences, comme les Double Under sous et les Criss-Cross. C'est amusant de pouvoir l'emporter n'importe où et de la partager avec un partenaire.
Voyons un peu plus en détail chacun de ces avantages.
Bienfait #1 : Brûler des Calories
L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids n'est plus à démontrer. Certaines personnes parviennent à perdre jusqu'à 2 kilos en seulement 30 jours. Plusieurs études ont montré que la corde à sauter peut vous aider à brûler plus de 1 000 calories par heure. En effet, vous consommez 0,1 calories pour un seul saut, 10 minutes de corde à sauter peuvent être considérées comme l'équivalent d'une course de 8 minutes.
Comparée à d'autres activités, la corde à sauter est l'une des formes d'exercice les plus efficaces pour brûler des calories.
Bienfait #2 : Amélioration de la Vivacité d'Esprit
Combien d'équipements d'entraînement peuvent vous rendre plus intelligents ? Selon le fameux "Jump Rope Institute", la corde à sauter aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau, ce qui renforce encore la conscience spatiale, améliore les capacités de lecture, augmente la mémoire et vous rend plus alerte mentalement. C'est donc le meilleur exercice qui implique une combinaison de timing, de rythme, de coordination et de stratégie mentale.
Lorsque vous sautez à la corde, vous combinez le timing et le rythme tout en devant faire des calculs rapides pour que votre cerveau reconnaisse la distance, la vitesse, la direction et la position de la corde par rapport à votre corps afin de s'assurer que les rotations se poursuivent. Cette combinaison d'activité physique et mentale a un effet plus important sur les fonctions cognitives.
Bienfait #3 : idéal pour les Exercices d'Aérobic
Les boxeurs et les pratiquants d'arts martiaux utilisent depuis longtemps la corde à sauter dans le but de développer leur capacité aérobique nécessaire aux combats de longue durée sur le ring. Mais ils ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier de cet entraînement : la corde à sauter est un excellent outil pour développer le cardio et l'endurance, quel que soit votre niveau de forme physique.
Bienfait #4 - C'est amusant
Nous savons tous que lorsqu'il s'agit d'exercice, vous devez être capable de maintenir votre routine sur le long terme si vous voulez obtenir des résultats durables. Mais pour être cohérent avec quelque chose, il faut prendre du plaisir à le faire. Bien que chacun ait un point de vue différent sur ce qui est amusant, nous pensons que la corde à sauter offre un entraînement amusant pour différentes raisons :
- Elle vous donne la liberté de faire de l'exercice là où vous le souhaitez et de vous libérer de la salle de sport. Plus besoin de fixer les murs ou les écrans.
- Elle vous donne la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences. Contrairement à la course, la corde à sauter vous permet d'apprendre et de progresser avec de nouvelles compétences comme les Criss-Cross ou encore les Double Under. Chaque exercice est une nouvelle aventure et quelque chose que vous pouvez ajouter à votre répertoire de compétences.
- La corde à sauter vous donne une polyvalence infinie. Il existe des centaines de façons de structurer votre entraînement. Vous pouvez donc progresser à votre propre rythme.
Les Bienfaits des Corde À Sauter Lestées
Si vous n'avez jamais essayé une corde à sauter lestée, sachez que vous rater quelque chose. En 2015, l'équipe de Crossrope a mis en place un challenge pendant le salon de l'Arnold Classic. Le but était de faire le maximum de saut en une minute avec une corde de 450 grammes. Le défi peut vous paraître simple mais des centaines de personnes d'âges et de niveaux ont été essoufflés à la fin du défi. Ils ne s'attendaient pas à ce que ce soit si difficile.
Voici quelques uns des principaux avantages de l'entraînement aux cordes à sauter lestées :
1. Meilleur Engagement Musculaire
Avec des cordes à sauter lourdes, vous engagez beaucoup plus de muscles à chaque rotation. Plus la corde est lourde, plus la résistance est grande. Et plus la résistance est grande, plus l'engagement musculaire est important.
2. L'Apprentissage est plus Facile
Apprendre à sauter à la corde peut être frustrant si vous utilisez une corde en plastique bon marché. C'est parce qu'il y a très peu de retour d'information de la corde, ce qui rend difficile de savoir quand il faut sauter. Une corde un peu plus lourde permet de ralentir la vitesse de rotation et vous aide à obtenir la sensation dont vous avez besoin afin de mieux chronométrer vos sauts.
3. Tous les Avantages sont Amplifiés
Chaque avantage que vous avez lu au début de l'article est amplifié lorsque vous commencez à utiliser des cordes lourdes. La combustion des calories est plus importante car plus de muscles sont engagés. La composante mentale est accrue en raison du niveau de fatigue plus élevé. Les effets du conditionnement aérobique sont plus importants.
Les Avantages des Cordes À Sauter Interchangeables
Afin de profiter de l'ensemble des avantages des cordes légères et lourdes, il est plus pratique d'utiliser une corde à sauter qui vous permet d’inter-changer les cordes. Cela vous permettra de varier l'intensité de l'exercice durant votre entraînement. Les cordes plus légères sont idéales pour améliorer votre endurance et les cordes plus lourdes sont parfaites pour développer votre force et votre puissance. La combinaison de ces deux types de cordes vous permet de faire un entraînement complet du corps.
Nous espérons que cet article vous a permis d'en apprendre davantage sur les bienfaits de la corde à sauter et surtout qu'il vous a donné envie d'en faire. N'hésitez pas à nous dire en commentaire quel est l'avantage qui vous plaît le plus.