Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires ou des substances apparentées qui prétendent brûler l'excès de graisse de votre corps.
Certains de ces brûleurs de graisse sont d'origine naturelle. Il s'agit notamment de la caféine et de la yohimbine.
Mais beaucoup sont au mieux inefficaces ou au pire dangereux. Votre corps peut naturellement brûler les graisses grâce à l'alimentation et à l'exercice physique. L'utilisation de compléments alimentaires peut interférer avec votre métabolisme ou votre santé en général.
L'efficacité des ingrédients brûlant les graisses
Rien ne prouve que les pilules ou les suppléments brûlent efficacement les graisses.
Mais ils contiennent généralement des ingrédients qui ne vous feront pas de mal à petites doses lorsqu'ils sont pris seuls. Il est même prouvé que certains d'entre eux aident à brûler les graisses lorsqu'ils sont consommés naturellement.
Mais il est impossible de savoir avec certitude quelle quantité est utilisée dans le complément. Il se peut que la quantité ne soit pas indiquée - même si le flacon en précise la quantité sur l'étiquette. Il est difficile de savoir comment le fabricant a évalué la quantité totale.
Les fabricants n'énumèrent pas toujours tous les ingrédients sur l'étiquette. Et les autorités de réglementation ne sont pas tenues d'examiner ces produits de manière approfondie, sauf en cas de plaintes ou de conséquences médicales liées à l'utilisation de ces compléments.
Cela peut être une catastrophe si vous êtes allergique aux ingrédients du complément ou si vous prenez trop d'un certain nutriment.
Passons donc en revue cinq des substances brûle-graisses les plus populaires, soutenues par la science, que vous pouvez consommer sous de nombreuses formes naturelles facilement disponibles.
Caféine
La caféine peut être dangereuse à fortes doses. Mais la caféine naturelle contenue dans le café ou le thé est sans danger à dose modérée. Le café sans sucre supplémentaire ni additifs contient de nombreux antioxydants bénéfiques pour la santé.
Plusieurs études ont suggéré que la caféine peut en fait stimuler votre métabolisme jusqu'à 11 %.
Cela signifie que votre corps utilise les graisses pour produire de l'énergie plus efficacement. De plus, l'exercice physique régulier et une alimentation saine permettent de brûler plus facilement les graisses.
Une revue de 2019 de plusieurs études a déterminé que " la consommation de caféine pourrait favoriser la réduction du poids, de l'IMC et de la graisse corporelle ".
Extrait de thé vert
Le thé vert est loué pour ses prétendus bienfaits sur la santé. Il vous aide notamment à perdre du poids - Source fiable en brûlant les graisses.
Le thé vert naturel contient un peu de caféine. Mais le véritable ingrédient principal du thé vert est un antioxydant appelé catéchine.
Un article paru en 2010 dans la revue Physiology and Behavior suggère que les catéchines agissent en même temps que la caféine pour améliorer le métabolisme et la thermogénèse. C'est un processus qui permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie.
Poudre de protéines
Les protéines sont un ingrédient essentiel pour aider à brûler les graisses. Non seulement elle améliore votre métabolisme, mais elle supprime également votre appétit. Source fiable en réduisant une hormone de stimulation de la faim appelée ghréline.
Selon une étude de 2017, les participants qui suivent régulièrement un régime riche en protéines ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui n'en suivent pas. Cependant, même les participants qui ne suivaient pas régulièrement un régime à haute teneur en protéines mais qui augmentaient leur consommation de protéines ont perdu du poids.
Il existe de nombreuses options à faible teneur en sucre et en additifs artificiels.
Essayez d'ajouter de la poudre de protéines comme complément à votre régime pour vous assurer d'en avoir régulièrement assez. Tenez-vous en à environ 25 à 50 grammes de poudre de protéines par jour.
Fibre soluble
La fibre soluble est l'un des deux types de fibres. L'autre est insoluble.
Les fibres solubles créent une sorte de gel dans votre source de confiance en absorbant l'eau. Cela permet d'augmenter les hormones comme le GLP-1 qui vous font sentir plein tout en supprimant les hormones de l'appétit comme la ghrélineTrusted Source.
Une étude réalisée en 2010 par a montré que l'augmentation des fibres solubles naturelles dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber moins de graisse et de calories, ce qui vous permet de brûler les graisses en excès.
Effets secondaires potentiels et précautions
Voici quelques effets secondaires possibles de ces substances qui brûlent les graisses et quelques précautions que vous pouvez prendre pour éviter ces effets :
- La consommation régulière de caféine rendra celle-ci moins efficace à long terme.
- Une consommation excessive de caféine en peu de temps peut vous rendre anxieux, nerveux ou épuisé.
- Utiliser trop de protéines en poudre, surtout si elles contiennent du sucre ou des additifs supplémentaires, peut contribuer à la prise de poids.
- L'utilisation d'un trop grand nombre de " brûleurs de graisses " naturels, en particulier les suppléments, peut entraîner une insuffisance hépatique aiguë.