Idées des menus Weight Watchers

Par Sabine91

Idées des menus Weight Watchers, Voici une sélection d’une semaine de menu WW contenant des repas légers, complets et très simples à préparer. N’oubliez de prendre une collation de votre choix et de boire au moins 2 litre d’eau par jour.

  • Lundi
    Petit-déjeuner :
    – 200 ml de café
    – 50 g de pain
    – 10 g de beurre allégée + 1 cuillère de confiture
    – 1 petit suisse 0%
    – 1 orange
    Déjeuner :
    – 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
    – 100 g de riz cuit
    – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
    – 1 yaourt nature 0%
    – Une pomme
    Dîner :
    – 1 bol de soupe de légumes
    – 1 croque monsieur léger
    – 2 mandarines
  • Mardi
    Petit-déjeuner :
    – café ou thé
    – 1 tranche de 50 g de brioche + confiture
    – 1 yaourt nature 0% + 1 fruit
    Déjeuner :
    – salade + 1 cuillère de sauce vinaigrette
    – Saumon fumé 120 g + légumes en papillote
    – 150 g de purée de pommes de terre maison
    – 1 banane
    Dîner:
    – 250 ml de soupe de Champignons
    – 1 yaourt nature 0%
    – des fraises
  • Mercredi
    Petit-déjeuner :
    – 100 ml de Cappuccino
    –  pain complet + kiri
    – 1 yaourt nature 0% + 1 fruit
    Déjeuner :
    – 100 g de côte de bœuf grillé + sauce aux champignons légère
    – 100 g de riz cuit
    – poêlée de carottes et courgettes au cumin
    – 1 pomme
    Dîner :
    – 150 g de ravioli au jambon
    – Potage de légume sans matière grasse
    – Petit suisse 0% + 2 fraises
  • Jeudi
    Petit-déjeuner :
    – Muesli 30 g sucré
    – 200 ml de lait demi écrémé
    – Petit suisse 0%
    Déjeuner :
    – salade de crudité + vinaigrette allégée
    – 120 g blanc de poulet à la sauce curry
    – 100 g de pâtes fraîches cuites ou riz cuit
    – Poire
    Dîner :
    – Côte d’agneau 80 g + poêlée de légumes
    – 1 bol de soupe de lentilles
    – 1 poire
  • Vendredi
    Petit-déjeuner :
    – Thé ou café non sucré
    – Pain au chocolat 70 g
    – 1 banane
    Déjeuner :
    – salade variée + vinaigrette
    – quiche légère au thon
    – 1 mandarine
    Dîner :
    – Soupe de légumes ( avec pomme de terre ) + croûtons
    – Omelette au jambon 2 œufs et 50 g de jambon blanc
    – 1 pomme
  • Samedi
    Petit-déjeuner :
    – Café ou thé non sucré
    – 2 crêpes ou 2 pancakes + confiture
    – Petit suisse 0% + fruit
    Déjeuner :
    – Salade varié, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
    – poulet bourguignon + du riz cuit
    – 1 kiwi
    Dîner :
    – Sardines en conserve à la tomate 100 g
    – 100 g de riz cuit et parfumé au curry
    – Aubergines et courgettes grillées
    – 1 yaourt nature 0%+ des framboises
  • Dimanche
    Petit-déjeuner :
    – Thé ou café non sucré
    – 1 tranche de pain + kiri et confiture
    – des framboises + fromage blanc
    Déjeuner :
    – Gratin légumes cuites avec 120 g de sauce béchamel
    – 100 g de pâtes cuites
    – Salade de fruits frais sans sucre
    Dîner :
    – Poêlée de 3 légumes sans matières grasses
    – saumon à la sauce au yaourt + riz cuit
    – 1 poire.

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