Vos nuits sont agitées. Problèmes d’endormissement, réveils fréquents ou sommeil non réparateur, la phytothérapie peut nous aider à passer de meilleures nuits. Quelles plantes utiliser et quelles sont les précautions d’emploi?
Recommandations générales SelectAfficher
Astuce: Afin d’améliorer les bienfaits des plantes, il est préférable d’aromatiser vos tisanes contre la fatigue avec du miel d’aubépine ou du miel de tilleul
- Par précaution, le recours à la phytothérapie n’est pas recommandé pendant la grossesse ou l’allaitement.
- L’association à un hypnotique ne peut se faire sans avis médical car les plantes peuvent majorer les effets des hypnotiques.
- L’association valériane et alcool est déconseillée
Comment faut-il prendre les plantes sédatives?
La prise de plantes sédatives se fait à demi-dose 2 à 3 heures avant le coucher afin de préparer l’organisme au sommeil et une dose totale 30 minutes avant le coucher.
Cette méthode permet de diminuer la dose totale administrée avec une diminution de l’accoutumance et une augmentation de l’efficacité dans la durée
Les principales plantes sédatives
Passiflore SelectAfficher
La partie aérienne de la passiflore contient des alcaloïdes (harmaline et harmine) qui stimulent la production de sérotonine.
La passiflore (Passiflora incarnata) a une action inductrice du sommeil, régulatrice de l’humeur et anxiolytique, antalgique et antispasmodique.
Indications
La passiflore convient aux troubles du sommeil de l’hyperactif stressé. 1 cuillère à café (2g) par tasse d’eau bouillante, infusion 10 à 15 mn; 1 à 4 tasses par jour.
Eschscholtzia SelectAfficher
L’eschscholtzia ou Pavot jaune de Californie est une plante sédative, légèrement anxiolytiques et analgésique
Indications
- En cas de difficulté à trouver le sommeil, aussi bien chez l’enfant de plus de 6 ans que chez l’adulte
- En cas d’insomnie de la deuxième partie de la nuit
- En cas d’anxiété légère accompagnée de troubles psychosomatiques (oppression respiratoire, perception excessive des palpitations cardiaques, énurésie), quand l’insomnie s’accompagne de douleurs articulaires liées à l’arthrose par exemple.
- C’est une plante à privilégier en période de ménopause car il réduit les bouffées de chaleur.
Précautions d’emploi
A éviter en cas d’antécédents de cancers hormonaux dépendants, en raison de son activité œstrogénique.
Aubépine SelectAfficher
Utilisation en pratique
1 cuillère à café (1,8 g) par tasse d’eau bouillante, infusion 15 mn. Boire une tasse 2 à 4 fois par jour.
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Valériane SelectAfficher
On utilise en phytothérapie ses organes souterrains
La valériane (Valeriana officinalis) ou herbe à chats est calmante et anxiolytique.
Cette plante est à privilégier chez un adulte agité, nerveux qui se plaint d’un mauvais sommeil ou de difficultés à s’endormir.
La valériane aide à raccourcir le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil (sommeil paradoxal), diminue les réveils nocturnes.
Comment l’utiliser?
En raison de l’odeur désagréable de la plante sèche, privilégier les gélules (1 à 2 g de plante totale par prise), la teinture (20 à 50 gouttes par prise) ou la suspension de plantes fraîches de Valériane : 50 à 120 gouttes dans une boisson associée à 100 gouttes de Mélisse en teinture mère (TM Melissa officinalis) après souper
L’avantage d’associer la mélisse à la valériane est que la mélisse masque le gout amer de la valériane
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Mélisse SelectAfficher
Cette plante peut être utilisée dans le sevrage aux benzodiazépines. Sa posologie sera progressivement augmentée en parallèle avec la diminution des benzodiazépines. Attention ce sevrage doit toujours être effectué sous contrôle médical!
Les feuilles de mélisse (Mélissa officinalis): contiennent des flavonoïdes et des polyphénols. Son huile essentielle, tirée de ses feuilles, agit sur le système cholinergique et sur les GABA récepteurs.
Utilisée en tant que sédatif nerveux, elle est indiquée dans les cas d’insomnie avec anxiété.
Elle a également une action sur la dyspepsie, et pourra être utilisée contre les aigreurs d’estomac et les flatulences à raison de 1 gélule de 300mg avant les 3 repas
Melissane® Tisane Apaisante, Melissa Rêve…
Comment l’utiliser pour les difficultés d’endormissement?
1 gélule de 300mg de poudre de plante à 20 heures et une au coucher.
mélisse Melissa officinalis (feuille) Teinture mère: 150 gouttes dans une boisson après souper. ou
mélisse Melissa officinalis (feuille) suspension de plante fraîche: 80 gouttes dans une boisson après souper.
Le mélisse s’associe très bien avec la valériane
Tilleul SelectAfficher
Le principal intérêt du tilleul est qu’il n’entraîne pas de risque d’accoutumance.
Le tilleul est connu et apprécié pour ses propriétés calmantes. Il est aussi légèrement hypnotique (lié au farnésol) sans provoquer de risque d’accoutumance.
Comment l’utiliser?
Infusion: Faire infuser 3 à 5 g de fleurs de tilleul par tasse d’eau soit l’équivalent de 2 cuillères à café, en boire 2 à 4 tasses par jour. Prudence toutefois car une dose trop élevée ou un temps d’infusion trop long et le tilleul devient un excitant, car une extraction lente fait dissoudre l’acide caféique.
Plus d’infos sur: Tilleul
Houblon SelectAfficher
Les cônes de houblon (Humulus lupulus) sont tonique amer (facilite la digestion). Cette plante est rarement utilisée seule, elle est souvent associée avec la Valériane. Cette plante présente un intérêt majeur en période de ménopause car elle calme aussi les bouffées de chaleur.
A éviter en cas de cancer ou d’antécédent de cancer hormono-dépendant en raison de son activité œstrogène.
Prendre 0,5g de plante par tasse d’eau bouillante, infusion de 10 mn. Boire 2 à 3 tasses par jour.
Balotte SelectAfficher
La ballote possède des propriétés anxiolytiques et antidépressives mais également sédatives. Elle est utilisée pour favoriser l’endormissement, notamment chez les personnes anxieuses
Indications en fonction des troubles
Plantes inductrices de sommeil SelectAfficher
En cas de difficulté d’endormissement, privilégier l’eschscholtzia, le pavot la valériane, le tilleul…
En cas de réveils nocturne SelectAfficher
En cas de réveil nocturne, privilégier la mélisse, la valériane et la passiflore.
Préparer une boisson ou vos gélules que vous laissez sur la table de nuit. Les prendre en cas de réveil.
En cas de palpitations cardiaques associées SelectAfficher
En cas de palpitations cardiaques associée, privilégier l’aubépine (Crataegus laevigata) ou l’agripaume (Leonurus cardiaca). L’agripaume est riche en verbascoside et en stachydrine à action anti-arythmique
Limites de l'automédication SelectAfficher
En dehors de rares exceptions, l’utilisation de la phytothérapie est réservée à l’enfant de plus de 15 ans et à l’adulte.
Elle est déconseillée chez la femme enceinte sans avis médical.
Prudence aussi si vous souffrez de cancer hormonodépendant car certaines plantes ont une action œstrogénique et sont contre-indiquées dans cette situation
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Anne-Sophie DELEPOULLE (Dr en Pharmacie), www.sospharma.net, ma pharmacie en ligne
Dernière modification le: Jan 10, 2020 @ 15 h 20 min