Méthodes, astuces et bon plans pour lutter contre le mauvais stress. Des recettes pratiques et efficaces de relaxation anti-stress pour retrouver le bien-être. Découvrez les audiocaments, la sophrologie et des exercices pour être mieux.
Stress, symptômes et remèdes naturel pour combattre l'anxiété
Votre stress est avéré, vous cherchez des moyens et des méthodes pour vous relaxer, vous détendre, lâcher prise, voici quelques recettes efficaces.
Si votre stress est vraiment très puissant, que votre corps s’en ressent comme des douleurs au plexus solaire, consultez un médecin. Les méthodes indiquées dans cet article pourront agir en complément, mais ne se substitueront pas à un traitement médical parfois nécessaire.
On ne badine pas avec le stress : arrivé à une certaine « température » le stress devient nocif et freine les individus. Il peut être dangereux pour la santé et l’équilibre psychique.
Des outils pour combattre le stress vous sont dévoilés. Généralement très efficaces, il vous revient de choisir la méthode qui vous semble la plus adaptée à votre cas, à votre tempérament.
Les audiocaments, des voix et des techniques psycho-acoustiques
Parfois aussi efficace que les médicaments, selon les concepteurs, ce sont des enregistrements de voix qui parlent tantôt dans l’oreille droite, tantôt dans l’oreille gauche, ou simultanément sur un fond musical ou sonore. On vous raconte des histoires suggestives, apaisantes, symboliques, aux mots et expressions choisies.
Les enregistrements sont basés sur les techniques de suggestion du Dr Milton Erickson et résultent de quinze années de recherche en psycho acoustique et en médecine psychosomatique. Les textes sont écrits par des médecins et adaptés aux nombreux thèmes traités.
Les audiocaments sont utilisés dans des hôpitaux français ou belges dans les laboratoires du sommeil, en salle de réveil, d’anesthésie loco-régionale, etc. En Belgique, ils sont délivrés dans les pharmacies depuis quatre ans. Ils sont utilisés pour de nombreuses applications, dont le stress, le sommeil, le poids, la fibromyalgie, post et péri opératoire, grossesse, etc.
Lorsque vous écoutez les voix, sans vraiment essayer de les comprendre, vous vous relaxez, les messages et métaphores entendues atteignent la partie de votre subconscient qui en a le plus besoin.
Vous les trouverez chez de nombreux distributeurs sous forme de cd rom, ou bien en téléchargement payant en ligne, moins cher.
La sophrologie, une tendance dans la médecine alternative
Cette méthode structurée a été créée pour conduire au bien être (ou mieux être) et favoriser une bonne santé. Elle est composée d’une série d’exercices mentaux et physiques, qui, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement conduisent à un environnement sain, détendu et calme.
En général, les résultats obtenus sont un sommeil plus réparateur, une meilleure concentration, moins d’anxiété, une meilleure confiance en soi et une sensation de bonheur intérieur.
La sophrologie a été inventée en 1960 par un neuropsychiatre colombien, le Dr Alfonso Caycedo. Il a développé une nouvelle méthode respectueuse des patients qui prend en compte leur personnalité et leurs particularités. Il cherchait le moyen de lutter contre les angoisses, les peurs et les tensions. Pour cela, il s’est inspiré de techniques orientales comme le yoga et la méditation, qu’il a couplées à des techniques de relaxation occidentale, dont l'hypnose thérapeutique.
L’objectif de la sophrologie est d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle rétablit la confiance en soi du patient en renforçant ses pensées positives.
Déroulement des séances :
- Une première phase de détente du corps à travers la pratique de la respiration et la visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), accompagnée par la voix du sophrologue.
- Une phase de sensibilisation, l'accès aux régions supérieures de la conscience grâce à des exercices de respiration et de concentration.
Pendant les séances, vous apprendrez des exercices simples et pratiques qui vous aideront dans votre vie quotidienne, pour lutter contre le stress, l'anxiété, la colère, l'angoisse, la fatigue, la nervosité et vous guider pour acquérir la patience et le calme.
Exemple :Vous devez intervenir lors d'une réunion, d'un séminaire, vous maîtrisez votre sujet, mais les allocutions ne sont pas votre fort...
En sophrologie, on vous apprendra à visualiser votre séminaire et vous vous observez réussir votre allocution.
On vous communiquera des techniques de visualisation ou un geste secret (par exemple : un croisement des doigts) qui sera associé à une détente instantanée dans une situation précise.
Le stress en entreprise : construire sa reconnaissance et améliorer son employabilitéLa pression sociale et le manque de reconnaissance qui s’en suit sont des facteurs de stress. Le manque de motivation s’installe et chaque jour, il devient plus difficile de se rendre à son travail.
Si votre entreprise ne vous apporte pas des éléments motivants, comme des responsabilités, une reconnaissance de votre travail, une augmentation ou autres, vous pouvez les provoquer en agissant pour vous-même.
La France, contrairement à certains pays, persiste dans une culture de diplôme. Vous pouvez avoir acquis des compétences exceptionnelles, elles seront reconnues à l’extérieur, souvent uniquement par voie de diplôme.
Pourquoi ne pas utiliser vos compétences pour valider un diplôme ? La validation des acquis de l’expérience (VAE) vous le permet. Si vous avez exercé une activité pendant trois ans, étudiez le diplôme que vous pourriez valider.
Voici donc des méthodes pour gérer votre stress, efficaces pour beaucoup d'individus. Elles valent la peine d’être testées pour le confort qu’elles confèrent et surtout pour votre épanouissement personnel.
Sources :
Des cd-rom de relaxation : les audiocaments http://www.zenlatitudes.com/FR/Audiocaments.htm
En savoir plus : http://www.sophrologie-francaise.com/
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