Je vous raconterai dans quelques jours les projets à venir après mon départ d'Equidia. J'en profite pour vous remercier de tous les gentils mots laissés sur ma page Facebook. Je ne m'attendais pas à autant de bienveillance. Alors un grand merci.
Avant d'attaquer un nouveau weekend quelque peu chargé avec le Longue Distance de Deauville (1,9 km de plouf, 85 km de vélo (1200 D+) et 21 km de course à pied), ce samedi, et un petit décrassage de 10 bornes dimanche matin à l'occasion de la Foulée Royale de Saint-Germain, un point sur l'entraînement de ces derniers jours. Le weekend dernier fut aussi particulièrement rigolo avec un 10 km de natation et le 15 km de la Course Royale au château de Versailles.
Mercredi 12 juin
Plouf : 3800 m - Séance Poissy Triathlon
Jeudi 13 juin
Enchaînement
Vélo : 53 km à bonne allure
Course : 5 km à bonne allure
Un enchainement histoire de rappeler à mon corps ce qu'est le triathlon. Bonne surprise avec un rythme en course à pied autour des 4'55/km. Rassurant.
Vendredi 14 juin
Vélo : 50 km à un rythme correct sans plus mais sans dénivelé en perspective du gros weekend.
Samedi 15 juin
Plouf : 10 km Open Swim Stars de Paris
Cette épreuve d'eau libre devient un classique de mon calendrier de courses depuis que j'ai repris le sport de façon conséquente. Comme il y a deux ans sur le 5 km (pas de 10 km à l'époque), et comme l'an dernier, direction l'est parisien pour un plouf de 10 km dans le Canal de l'Ourcq avec une arrivée dans le bassin de La Villette. Contrairement à l'an dernier où j'y étais allé en mode "je plonge et on verra bien", j'étais davantage organisé cette année avec notamment quelques pastilles de Stinium dans la manche de la combi pour assurer un ravito perso en plus des trois mini ravitos prévus par l'orga tous les 2,5 km. Les trois premiers quarts de la course se passent plutôt pas mal sans ressentir de fatigue. Je ne respire qu'à droite et tous les deux temps (faut que je travaille ça), mais ça passe bien. La dernière demi-heure est en revanche interminable avec ce tour du bassin de La Villette qui semble infini. J'étais parti pour essayer de passer sous les 3 heures (3h7' l'an dernier). Il va en manquer un peu (3h1'52'', 68e sur 94 classés) mais peu importe. Je vois assez bien où je peux gratter quelques minutes l'an prochain.
Dimanche 16 juin
Course à pied : 15 km Château de Versailles
Dans un coin de ma tête, l'objectif était de descendre sous les 1h15' soit 12 km/h. Il faut remonter plusieurs années en arrière pour trouver dans mes carnets d'entraînement une telle moyenne sur 15 bornes (même si à une lointaine époque c'était ma vitesse de footing confortable). L'expérience de l'an dernier avec déjà le 10 bornes de la veille en natation m'avait laissé le souvenir de très bonnes sensations. Départ rapide donc pour viser ces 1h15. Même si quelques hectomètres furent parfois un peu plus difficiles, rythme relativement régulier, bonnes sensations et finalement 1h13' à l'arrivée. Six minutes de moins que l'an dernier. Voilà une bonne chose de faite, et un résultat qui certes n'est pas stratosphérique, mais qui à mon échelle valide les entraînements des dernières semaines/mois.
Lundi 17 juin
VTT : 20 km très souple en récupération active
Mardi 18 juin
Repos
Mercredi 19 juin
Plouf : 3800 m - Séance Poissy Tri
Course à pied : 10 km très souple en zone confort
Jeudi 20 juin
Vélo : 61 km relativement souple car Triathlon de Deauville (Longue distance) dans deux jours. (passage du cap des 3000 km depuis janvier)
.................................
Avec davantage de temps depuis quelques semaines (voir news précédente), la fréquentation du ciné et la lecture sont en augmentation. Voilà une très bonne chose.