Clifton Goldson – Conseils pour le conditionnement physique à longueur d’année

Il peut s'avérer difficile de tirer le meilleur parti d'une nouvelle adhésion à un gymnase sans un encadrement professionnel. L'entraîneur personnel du K West Hotel & Spa, Clifton Goldson (qui a formé des gens comme Calum Best, Made in Chelsea's Proudlock, et Ryan Bertrand, footballeur anglais et de Southampton) a prêté ses meilleurs conseils pour atteindre ses objectifs de fitness et comment maintenir une bonne forme et un mode de vie sain.

N'ayez pas peur du poids

Quel est le secret pour atteindre le physique de danseur très désiré ? Descendez de l'appareil d'entraînement et ramassez une paire de clochettes de bouilloire. Alors que le cardio développe la condition physique et l'endurance générales, l'utilisation de poids dans les exercices composés - comme les accroupissements et les bourrelets - est la clé de la construction d'une masse musculaire longue et maigre. Clifton conseille des répétitions élevées d'exercices dos à dos en utilisant un poids léger, suivi d'un repos de 30 à 60 secondes.

Une alimentation équilibrée

80 % de notre apparence est liée à notre régime alimentaire, donc malgré les heures interminables passées au gymnase, vous êtes vraiment ce que vous mangez. Essayez d'éviter les régimes à la mode et optez plutôt pour une alimentation équilibrée et à portion contrôlée.

R & R : Repos et réadaptation

Lors d'une mission de remise en forme, le surentraînement peut sembler une bonne idée, qu'il s'agisse d'une séance de 2/3 heures ou de deux séances d'entraînement par jour. Cependant, le repos du corps est tout aussi important que l'exercice, car sans repos, la progression peut plafonner. Prévoyez deux jours de repos par semaine et une semaine complète de repos tous les trois mois. En dormant 8 heures par nuit, vous obtiendrez également des résultats optimaux.

Hydratation

Trop d'une bonne chose peut être mauvais. La quantité optimale d'eau nécessaire pour vous hydrater complètement est de deux litres, car cela peut diluer les niveaux de sodium dans le sang. De même, le café est très bénéfique pour la santé car il aide à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses, mais il ne devrait être consommé qu'une fois par jour.

Définition des cibles et mesure des résultats

Vous voulez vous sentir en forme ? Ou sur la plage ? Quel que soit votre objectif, il est essentiel de vous fixer des objectifs pour rester motivé et mesurer vos progrès. Évitez d'utiliser régulièrement les balances et quantifiez plutôt vos progrès à l'aide d'un ruban à mesurer ou de photos avant/après.

Profitez du processus

Le conditionnement physique est un défi à 50 % physique et à 50 % mental, alors il est important d'apprécier ce que vous faites. Portez des vêtements de gym confortables, car vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice plus longtemps, et n'oubliez pas vos écouteurs si la musique est votre grande motivation. Clifton vous conseille de toujours terminer votre entraînement avec un exercice que vous aimez vraiment, car vous quitterez le gymnase en pleine forme après l'entraînement.

Récompensé par le prix " Best Spa in London " aux Good Spa Guide Awards 2015, le spa holistique de K West offre une gamme de soins exclusifs. K Spa a introduit le premier " paradis des neiges " à Londres et dispose d'une piscine d'hydrothérapie scintillante, d'un sanarium, d'un sauna, d'un bassin de flottaison sèche, d'un hammam aromatique et du gymnase K Fit entièrement équipé.