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Coucou vous ! Vous allez bien ? On va parler yoga par ici, parce que mine de rien, ça fait longtemps :) Comme vous le savez, je fais du yoga très régulièrement, un peu tous les jours de la semaine, hors week-end. Parce que ça me détend, parce que ça permet de bien m'étirer au reveil ou après le sport, mais aussi parce que suite à ma blessure, c'est l'un des seuls sports que je peux pratiquer. Et parmi les recommandations faites par les docteurs, il faut que je privilégie les exercices qui permettent d'étirer le bas du dos et d'ouvrir les hanches, le bassin.
Avec notre mode de vie sédentaire et nos jobs de bureau, nous ne faisons plus suffisamment travailler cette zone, qui a tendance à se crisper, se refermer, créant des douleurs, des blocages physiques, mais aussi émotionnels. Dans cette zone, on retrouve le muscle du psoas, baptisé "le muscle de l'âme". Quand on est triste ou stressé, il se crispe, se bloque. Le yoga peut donc aider à retrouver une certaine mobilité et une certaine ouverture dans la région du psoas et du bassin, même si l'on a pas subi de blessure particulière :) Il existe plein de séances de yoga spécifiques sur Youtube et je vous en ai sélectionné 6, qui sont mes préférées et vers lesquelles je reviens souvent.
Yoga Doux : Defi Yin Hanches avec le Pigeon et Baddha konasana - Sandra Insoha
Une séance de 22 minutes assez douce, pour ouvrir les hanches tranquillement. Il s'agit d'une séance de Yin Yoga, donc l'idée est de faire seulement 3 postures, mais qui seront tenues 5 minutes, pour étirer profondément le muscle et trouver du confort dans le corps.
Ouvrir les Hanches - Yoga Fire By Jo
Une séance de 19 minutes pour une nouvelle fois chouchouter nos hanches, leur porter de l'attention et libérer mucles et émotions. Les postures (vache, enfant étiré, bébé heureux...), sont surtout réalisées au sol :)
Sciatique / bas du dos - Julie Akasha Yoga
Ici, on se concentre sur le muscle sciatique, qui peut causer bien des douleurs, notamment chez les sportifs (j'en sais quelque chose). Cette séance est composée d'étirement, que l'on peut réaliser en pleine crise, pour calmer la douleur. La aussi, la plupart des postures sont réalisées couché.e.
Yoga pour les hanches - Virginie Duval
Une séance ultra courte pour étirer les hanches, mais aussi les ishios jambiers : idéal après le sport, par exemple ou en toute fin de journée :) En enchaîne tranquillement posture de l'enfant, chien tête en bas, pince debout, fentes, guirlande pour bien étirer la zone.
Yoga for psoas - Yoga with Adriene
Une séance en anglais de 22 minutes, qui se concentre spécifiquement sur le muscle du psoas et qui, franchement, fait beaucoup de bien. Il s'agit d"une séance préventive pour étirer et renforcer ce muscle et le bas du dos :)
Flow pour les hanches - Yoga Fire
J'avais prévu au départ de ne vous proposer que 5 vidéos dédiées aux hanches, mais j'ai suivi ce cours vidéo de Jo et je l'ai beaucoup aimée ! Je me devais donc de l'inclure dans ce post :) La séance dure une petite demie-heure et permet, une fois encore de travailler l'ouverture des hanches et du bassin, avec des étirements en fentes, mais aussi des postures debout comme le guerrier, l'angle étiré, la pyramide...C'est une séance un peu plus dynamique, mais qui est top. Et voici ! J'espère vraiment que cette sélection de vidéos de yoga vous plaira et surtout, qu'elle vous sera utile ! Si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à les partager en commentaires, je serai ravie d'aller y jeter un oeil :)
Si le yoga vous plait, voici d'autres articles que j'ai fait sur ce thème :
5 vidéos Youtube pour faire du yoga le soir
5 vidéos Youtube pour faire du yoga le matin
Mes 7 postures de yoga préférées5 vidéos de yoga pour s'étirer après le sport
Mes youtubeuses Yoga préférées
Des bisous et...bonne séance ;)
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble