Quelles sont les boissons qui hydratent le mieux les enfants ?

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Quelles sont les boissons qui hydratent le mieux les enfants ?

Lors des fortes chaleurs, vous savez qu’il est indispensable de se rafraîchir et boire beaucoup, les enfants en particulier. Une récente étude fait le point entre les différentes boissons qui hydratent le mieux… Et ce n’est pas forcément celles que vous croyez !

Il fait chaud, c’est les vacances et les enfants courent partout… Autant de raisons qui leur font risquer la déshydratation ! En moyenne, les plus jeunes ont besoin de 2,1 litres de liquide par jour, et encore plus s’ils pratiquent une activité physique. Jardin, vélo, baignades… Avec le programme les attend pendant ces grandes vacances, pas évident de toujours penser à boire. Mais quelles sont les boissons qui hydratent le mieux ? Des chercheurs se sont penché sur la question. Leurs résultats, parus dans l’European Journal of Clinical Nutrition, nous donnent la réponse.

On mise principalement sur l’eau et le lait !

210 garçons et filles, âgés de 8 à 14 ans, ont participé à l’étude. Après tests urinaires, il est apparu que ceux les mieux hydratés étaient ceux qui avaient consommé… de l’eau ! La base, tout simplement. Et pour les autres boissons ? Difficile pour un tout-petit de résister à la tentation des jus de fruits bien frais… Seulement, l’association 60 Millions de consommateurs pointait récemment du doigt certaines boissons dont des smoothies et autres eaux aromatisées, saines à première vue mais en réalité bien plus sucrées que des sodas !

Les jus de fruits, pas si hydratants

Malheureusement pour nos enfants qui en sont friands, les boissons très riches en sucres ne compensent pas le manque d’eau. Pour qu’elles participent à l’hydratation, les quantités à absorber doivent être élevées… Or, le sucre présent peut rapidement entraîner une prise de poids si l’on en consomme trop. Quant aux jus, ceux-ci sont sucrés naturellement. Selon les conclusions de l’étude, les enfants qui en boivent beaucoup, même ceux qui ont pressés à la maison, ne sont pas les mieux hydratés… Mieux vaut varier !

Avant d’acheter un jus de fruits, il faut bien lire les étiquettes pour vérifier la teneur en sucre. Quant aux boissons très sucrées comme les sodas, elles doivent être consommées uniquement lors de rares occasions.

Les fruits et légumes participent à l’hydratation

On résume : beaucoup d’eau, du lait, un peu de jus… On la tient, la formule miracle ? Pas seulement ! Les aliments solides hydratent tout aussi bien. Idéalement, ils doivent participer à hydrater l’organisme à hauteur de 20% à 30%, rappelle l’étude grecque. Il faut donc miser sur une nourriture riche en eau en commençant par les fruits et les légumes : pastèque, melon, fraises, pêches, concombres, tomates, courgettes… Vous avez le choix pour les repas ! Les compotes, yaourts ou encore les fromages blancs ont aussi des bienfaits hydratants.

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