Quand on a des journées over bookées comme les nôtres, le stress peut rapidement prendre le dessus. Pour se recentrer sur soi, retrouver son calme et apaiser son esprit, notre prof de Yoga Mathilde ta propose 3 postures de yoga hyper simples à reproduire.
Quotidien d’une meuf stressée (ou comment crisper ton corps)
Ce matin tu es arrivée très tôt au bureau pour dépanner un client en urgence. Alors, tu as bu beaucoup de café pour rester éveillée. Tu avais mis tes escarpins cirés qui font très pro, même s’ils te défoncent les pieds (et le dos, donc).
Comme tu étais anxieuse, tu as mangé des sucreries sans avoir faim. Ça t’as fait culpabiliser, alors tu as sauté le déjeuner et crevé la dalle toute l’après-midi… Pour finir par engloutir un muffin à 18 heures :/ Heureusement, tu es allée au sport en fin de journée pour éliminer tout ça. Mais tu as dépassé tes limites et tu t’es froissé un muscle. Tu as terminé sur le canap à scroller les réseaux sociaux, pendant des heures avant de t’effondrer de sommeil vers 1 heure du mat.
Moi aussi ça m’arrive d’être dure avec moi-même, de m’imposer un rythme aux antipodes de mes besoins naturels. L’essentiel c’est d’en être consciente, car la solution est toute simple : lève le pied et recentre-toi sur toi-même. Je t’ai concocté une mini séquence de 3 postures de yoga qui t’aideront à ralentir, t’observer, t’écouter, prendre soin de toi et te conduiront sur le chemin de l’acceptation de soi. Parce qu’il faudra bien qu’un jour tu admettes que tu es parfaite telle que tu es !
Quand le stress t’envahit, lève le pied et recentre-toi sur toi-même. Le yoga peut t’y aider
La posture de l’enfant
Cette façon de courber le torse sur ses jambes repliées procure un délicieux étirement de tout l’arrière du corps. Cela te permet de relâcher les tensions dans la poitrine, le dos et les épaules. Mais ça ne s’arrête pas là.
En compressant ta cage thoracique, la posture de l’enfant te force à respirer par le ventre. Et donc à utiliser ton diaphragme pour dilater les poumons et les remplir d’air au maximum. Résultat : une respiration plus complète qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
Enfin, en posant le front par terre tu fais disparaitre les sollicitations extérieures. Ton cerveau cesse d’être stimulé, il peut ralentir et se calmer. Tu te recentres sur toi et te laisses aller progressivement. Tu ne te compares plus. Tu acceptes de ne rien faire et une agréable sensation de paix et de calme s’empare de toi.
La posture de l’enfant te permet de relâcher les tensions dans la poitrine, le dos et les épaules.
tweeterLa posture de l’aigle
Ici on enroule les bras autour de soi et on se fait un GROS câlin. Si possible, attrape tes omoplates et tire-les doucement vers l’extérieur. Puis masse-toi le haut du dos du bout des doigts. Recommence en changeant le sens des bras.
Cette posture est l’incarnation de l’amour de soi. En enroulant les bras autour de toi, tu protèges ton 4ème chakra, siège de nos sentiments et émotions. Tu ressens ta propre chaleur, ton énergie, ta force. Ta confiance en toi est boostée par l’équilibre et la stabilité que tu éprouves.
La posture de l’aigle est l’incarnation de l’amour de soi, de l’équilibre et de la stabilité.
tweeterGenoux à la poitrine
En relâchant la pression sur le système digestif et le bas du dos, cette posture aide ton corps à se débarrasser des toxines et encourage l’esprit à relâcher les pressions. Les genoux ramenés à la poitrine permettent d’établir une relation intellectuelle et sensorielle avec toi-même. D’être attentive à tes instincts et émotions, de rééquilibrer tes énergies.
Réalise cette séquence aussi souvent que tu en as besoin, de préférence dans un endroit calme et dénué de distractions. Essaie de te remémorer plusieurs fois dans la journée de l’état de conscience et de bienveillance qu’il te procure. Tu verras s’améliorer ta relation avec toi-même et le monde qui t’entoure.
Les genoux ramenés à la poitrine permettent d’établir une relation intellectuelle et sensorielle avec toi-même.
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