Quand on fait du sport, même dans une optique d’amaigrissement, il faut se nourrir ! Notre corps a besoin de calories pour fonctionner, surtout avant ou après une séance intensive. Il est donc important de manger, seulement si on a faim bien entendu !
Je prends toujours un encas avant mon cours de boxe qui est à 18H, étant donné que mon dernier repas remonte au déjeuner. Cela me donne de l’énergie pour ce cours très cardio. Idem si je fais une séance intensive vers 16H-17H, je mange un peu juste après, en attendant le dîner. Cela m’évite de manger de trop grosses quantités le soir parce que je suis affamée. Mais si je n’ai pas faim, je ne mange rien.
On associe souvent les mots « healthy » ou « sain » à des plats ou aliments ultra maigres et pauvres en calories. Alors que manger sain ne veut pas dire manger peu. C’est plutôt manger mieux tout en apportant à son corps de bonnes calories. Celles qui nourrissent véritablement.
Je consomme régulièrement de la purée d’arachides bio par exemple. C’est uniquement des cacahuètes en purée, sans sucre ou huile de palme que l’on trouve dans les beurres de cacahuètes américains. Alors oui c’est « calorique », mais c’est du « bon gras », insaturé. Elle est aussi source de fibres, de magnésium, de potassium, de vitamines E et B6. Je fais souvent des tartines purée de cacahuètes banane ou fraises. Mais je n’en mange que deux, pas 10 !
Quand on mange « healthy », on évite de consommer des produits industriels. Ils contiennent beaucoup trop d’additifs et de sucre. Ce dernier est souvent le premier ingrédient dans certains produits !
C’est pourquoi je vous propose des idées d’encas faciles à faire à la maison repérés sur Pinterest et (presque) toutes testées ! Pour certains, vous pouvez les faire à l’avance et les conserver.
Alors, quel sera votre encas healthy préféré ?
SMOOTHIE CHOCOLAT BANANE & BEURRE D’ARACHIDES
LE CHIA PUDDING
ENERGY BALLS PISTACHE MATCHA
TARTINES FRUITÉES À LA PURÉE D’AMANDE OU DE CACAHUÈTE
BARRES DE CÉRÉALES MAISON
YAOURT AU GRANOLA, POMME, GRENADES ET AMANDES
Photo de Couverture : Healther Christo