L'insomnie

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Vous est-il déjà arrivé de vous endormir facilement le soir mais de vous réveiller en plein milieu de la nuit et de ne plus être capable de vous rendormir? Et bien sûrement que oui alors vous devriez lire ceci.

Beaucoup des gens sont très souvent touchés par l'insomnie. La forme classique d'insomnie se caractérise par le fait d'être au lit sans pouvoir s'endormir (appelée insomnie initiale), mais ce trouble peut également prendre d'autres formes. Certaines personnes s'éveillent plus tôt qu'elles ne le souhaitent le matin, et ne peuvent se rendormir (éveil matinal précoce).

Un sommeil écourté ou des difficultés à s'endormir ne sont pas considérés comme un problème à moins que les habitudes de vie soient perturbées : si la personne s'éveille avec la sensation de ne pas être reposée ou somnole pendant la journée. La durée du sommeil diminue normalement avec l'âge. Si vous ne vous sentez pas fatigué pendant la journée, vous n'avez pas à vous inquiéter de dormir moins longtemps que lorsque vous étiez jeune.

Les heures normales de sommeil en fonction de l'âge sont les suivantes :

Âge

Heures de sommeil nécessaires

Nouveau-né

13 à 17

2 ans

9 à 13

10 ans

10 à 11

16 à 65 ans

6 à 9

Plus de 65 ans

6 à 8

Chez les personnes âgées, le sommeil est non seulement plus court, mais il est également moins profond

Les causes les plus susceptibles de provoquer les divers types d'insomnie sont les suivantes :

• modification des heures de travail, plus particulièrement lors d'un quart de nuit
• voyages aériens, plus particulièrement d'est en ouest (voir fatigue attribuée au décalage horaire)
• consommation excessive d'alcool
• médicaments tels que des stimulants, des diurétiques ou des substituts de la nicotine et caféine

Syndrome de retard de phase :

• la personne peut avoir des activités insuffisantes pendant la journée pour se sentir fatiguée au moment d'aller au lit

Éveil matinal précoce :

• la dépression et de l'anxiété sont souvent associées à ce trouble
• il apparaît généralement chez des personnes plus âgées, avec ou sans dépression
• la consommation d'alcool peut également provoquer un éveil matinal précoce

Insomnie initiale :

• tous les facteurs indiqués ci-dessus sont également susceptibles de provoquer une insomnie initiale
• des troubles émotifs, des changements de vie significatifs, qu'ils soient contrariants (p. ex. : des problèmes au travail ou dans les relations personnelles) ou heureux (p. ex. : un succès dans les relations personnelles ou au travail), peuvent provoquer une insomnie initiale.
• le syndrome des jambes sans repos est l'expression médicale qui désigne un trouble assez fréquent chez les personnes de plus de 50 ans. Il semble présenter une composante familiale. Les jambes provoquent des sensations étranges que les personnes atteintes ne peuvent décrire, et qui commencent généralement en soirée. Le fait de bouger les jambes assure souvent un soulagement temporaire, mais le sommeil peut être retardé.
• très souvent, l'insomnie est un symptôme ou problème unique, sans cause particulière; il s'agit alors d'une insomnie primaire

Il existe quatre principaux symptômes d'insomnie :

• être incapable de s'endormir le soir
• se réveiller trop tôt le matin et ne pas pouvoir se rendormir
• dormir un nombre suffisant d'heures, mais se réveiller fatigué le matin
• se sentir fatigué et manquer d'énergie pendant la journée

Le fait de rester éveillé pendant plusieurs jours de suite peut provoquer des symptômes tels des hallucinations, mais peu de personnes souffrant d'insomnie atteignent cette étape. Normalement, l'insomnie n'est pas associée à des complications graves. Cependant l'apnée du sommeil ou des ronflements profonds peuvent, à long terme, nuire à la santé. Les personnes qui pensent présenter des troubles respiratoires la nuit devraient consulter le médecin. Ces troubles sont plus fréquents chez les hommes, principalement chez ceux d'âge moyen ou qui souffrent d'embonpoint.

Certains médicaments contribuent à favoriser le sommeil, mais il est recommandé de les éviter si des mesures plus générales sont efficaces. Les quelques conseils suivants vous permettront de trouver plus facilement le sommeil :

• se coucher à la même heure tous les soirs, même les fins de semaine
• maintenir les mêmes habitudes de sommeil
• ne pas utiliser la chambre à coucher pour les activités quotidiennes (la réserver aux rapports intimes et au sommeil)
• s'assurer que l'ambiance de la chambre à coucher est sombre et calme, et qu'il n'y fait pas trop chaud. Des dispositifs de bruit blanc peuvent assourdir le bruit de la circulation ou les ronflements du partenaire
• les personnes qui souffrent de troubles lombaires peuvent se coucher sur le dos et placer un oreiller sous leurs genoux
• faire des exercices pendant la journée aide à dormir, mais il faut éviter les exercices astreignants tard le soir
• éviter de penser au travail ou à d'autres sujets stressants avant d'aller au lit; une courte période de lecture réduit parfois le stress
• ne pas consommer de café ou de chocolat avant d'aller au lit
• essayer de réduire la consommation de tabac ou d'alcool, plus particulièrement en soirée
• éviter de boire du café ou du chocolat avant le coucher
• diminuer le tabac et l'alcool, surtout le soir
• boire un lait chaud favorise le sommeil chez certaines personnes
• réduire la consommation de médicaments comme les diurétiques et les anorexigènes (modérateurs de l'appétit) : si on doit les prendre, il est préférable d'éviter de le faire avant d'aller au lit

Et vous comment est votre sommeil?

Bonne journée,

Marie-Claude

Référence: Canoé santé