Voici un exemple de menu d’une semaine, avec une sélection de repas complets et simples à préparer chez vous avec un total de 30 Smartpoints. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, qu’il faut manger au moins 8 fruits et légumes, boire 8 verres d’eau et consommer 3 produits laitiers par jour.
Lundi : 30 SP
Petit déjeuner : 10 SP
- 200 ml lait écrémé
- 50 g de pain complet
- 1 cuillère à café de beurre
- 1 cuillère à café confiture
- 1 orange
Déjeuner: 10 SP
- Gratin de courgette avec 60 g de sauce béchamel
- 1 cuisse de poulet sans peau 100 g
- 50 g pain
- 2 petit suisse 0% + 1 cuillère à café de sirop d’agave
- 1 fruit
Collocation: 0 SP
- 1 fruit
Dîner : 10 SP
- Soupe de légumes
- 2 tranches de jambon fumé
- salade + 1 cuillère à café de vinaigrette
- 1 yaourt nature 0%
Mardi : 30 SP
Petit déjeuner : 7 sp
- 150 ml de thé ou café
- 50 g de baguette
- 1 cuillère à café de beurre
- 2 cuillère à café de confiture
- 1 orange
déjeuner : 10 sp
- 150 g de blanc de poulet au poivron
- 30 g de pain
- salade de concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
- 100 g de fromage blanc 0%
- 1 fruit
Collocation 0 sp:
- 1 fruit
Dîner : 13 sp
- Omelette aux champignons
- Courgettes grillées
- Crème dessert chocolat allégée
Mercredi: 30 SP
Petit déjeuner : 7 sp
- 1 tasse de cappuccino
- 50 gr de baguette
- 1 cuillère à café de miel
- 2 cuillère à café de confiture
- 1 orange
Déjeuner : 9 sp
- 2 Escalope de poulet à la moutarde
- 200 g de courgettes sautées + 1 cuillère à café de beurre
- 1 fruit
- 100 g de fromage blanc 0%
Collocation : 6 sp
- 1 fruit
- 2 carrés de chocolat
Dîner : 8 sp
- 100 g de purée de pomme de terre
- 100 g de filet mignon fumé nature
- 1 yaourt 0%
- 1 poire
Jeudi: 30 SP
Petit déjeuner: 7 sp
- Thé ou café
- 2 pancakes aux pommes
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
- Une banane
Déjeuner : 12 sp
- Risotto aux courgettes
- 2 tranches de jambon fumé
- 1 yaourt nature 0%
- poire
Collocation : 6 sp
- 1 clémentines
- 2 carré de chocolat
Dîner : 5 sp
- 100 g Thon au naturel
- 100 g de pâtes cuites
- 2 aubergines grillées
- 100 gr fromage blanc 0%
- Poire
Vendredi : 30 SP
Petit déjeuner : 8 sp
- 3 tranches de bacon
- 1 oeuf à la coque
- 2 petites tranches de pain de mie
- 1 petit suisse 0% + 1 cc de sirop d’agave
- 1 orange
Déjeuner : 12 sp
- 100 g saumon fumé
- carotte râpée avec 1 cuillère à café de vinaigrette
- 40 g pain
- 30 g de camembert à 40%
- 1 fruit
Collocation : 0 sp
- 1 banane
Dîner : 10 sp
- 100 g staeck haché 5%
- 150 g de pommes de terre sautées
- 1 yaourt 0%
- 1 fruit
Samedi : 30 SP
Petit déjeuner : 7 SP
- Thé ou café
- 50 g pain complet
- 1 cuillère à café de miel
- 2 cuillère à café de confiture
- orange
Déjeuner : 12 SP
- salade de pâte au brocoli
- 1 escalope de poulet 120 g
- 1 yaourt 0%
Collocation : 4 sp
- Salade de fruits sucrée
Dîner : 7 sp
- 1 œuf dur
- Soupe de légumes
- 1 tranche de jambon fumé
- 1 pomme
Dimanche :
Petit déjeuner : 10 SP
- 60 g de Muesli
- 200 ml de lait de soja non aromatisé
- 1 pêche
Déjeuner : 8 sp
- 100 g de côte de bœuf
- 80 g de riz cuits
- carottes rapée
- 2 petit suisse 0 %
Collocation : 0 SP
- 1 poire
Dîner : 12 sp
- 150 g de ravioli au jambon
- salade à la vinaigrette à 0 SP
- 1 yaourt 0%
- kiwi
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