Vous voulez un corps parfaitement proportionné? Moi aussi! Mais je ne vais pas vous mentir: un seul exercice effacera complètement les kilos en trop du bas de votre corps (vous devrez réduire la graisse corporelle globale par le biais d'un régime alimentaire, d'entraînements de cardio et d'entraînement de force également). Cependant, ces mouvements amélioreront considérablement le look du bas du corps en renforçant et en raffermissant vos hanches et vos cuisses extérieures.
Pour des résultats encore plus rapides, attachez des poids à vos chevilles (500 grammes à 1 kilo chacun). Alors, allez-y, commencez par deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté, deux ou trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.
A: Allongez-vous sur le côté gauche, les hanches l'une sur l'autre. Appuyez-vous sur votre coude gauche et levez votre jambe droite, le pied en pointe, jusqu'à la hauteur de votre hanche.
Gardez vos B:abdominaux contractés, balayez votre jambe droite vers l'avant autant que vous le pouvez sans bouger vos hanches ou le haut de votre corps. Ensuite, balancez votre jambe derrière vous aussi loin que vous le pouvez, en contractant les fesses. Garder le mouvement contrôlé.
Ne pas ... lever la jambe trop haut ou laisser tomber les hanches.
A: Placez-vous de côté sur vos main et genou droits, avec votre jambe gauche étendue sur les côtés.
B: Garder vos abdominaux gainés, soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Faites une pause, baissez-la, puis relevez-la.
Ne pas... laisser le haut de votre corps supérieur couler de sorte que vos oreilles viennent toucher vos épaules.
Asseyez-vous sur une chaise robuste. Posez vos pieds au sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Placez vos paumes sur l'extérieur de vos genoux. Tout en gardant vos paumes et vos A: bras immobiles, poussez vos genoux vers l'extérieur contre vos paumes, comme si vous étiez en train de pousser vos mains vers le haut.
B: En même temps, appuyez vers l'intérieur avec vos mains, pour empêcher vos cuisses de les pousser vers l'extérieur. Maintenez cette contraction isométrique pendant 1 minute, en respirant normalement. Relâchez et répétez.
Allongez-vous sur le dos avec le pied droit sur le sol et la cheville gauche sur votre cuisse droite. Apportez votre genou droit vers votre poitrine tout en appuyant doucement sur votre genou gauche dans la direction opposée. Tenez pendant 20 secondes. Changez de jambe et répétez. Étirez-vous tous les jours.