Episode 8 : « mon Coach et moi » Rubrique co-animée avec mon Coach Sébastien !

Salut à toutes et à tous,

J’adore courir…

Alors comment s’est passé ce week-end sous le soleil ? Je me suis donc dit que ce serait une bonne idée de vous balancer un article, histoire de vous faire bouger un peu cette semaine, qui s’annonce ensoleillée. Hier, pour info, j’ai réalisé ma dernière sortie longue en vue du marathon de Paris. Petite parenthèse !

Vous êtes beaucoup à m’avoir demandé à quand le prochain numéro de cette superbe aventure « mon Coach et moi ». Comme promis, voici l’épisode 8 où encore une fois, j’ai bien transpiré. Comme vous le savez, tout au long de ma préparation et pour être d’attaque le 9 avril pour le marathon de Paris, je suis accompagné de Sébastien, le Coach qu’on ne présente plus Sébastien et qui m’en fait baver à chaque séance. Bon, j’espère que vous êtes impatients de découvrir ma séance de mercredi dernier qui se déroule toujours au même endroit à savoir le « Montana Fitness Clichy », dans le 18ème à Paris ! Si vous me suivez sur Instagram & Twitter, vous avez vu déjà passé quelques photos.

Ne perdons plus une minute ! Voici ma séance et je ne vais pas vous mentir, j’ai encore une fois bien mouillé le maillot.

Échauffement : 10min de corde à sauter 

– Mobilisation articulaire 
Circuit 1 : 3 tours

– Jumping Jack : 1min

– Power Rope : 30s

– Montées de genoux : 1min

– Power Rope : 30s

Circuit 2 : 4 tours

– Squat jump (2s iso puis jump le plus haut possible) : 15 répétitions

– Rotations épaules avec haltères de 2kg :

20s latéral / 20s frontale

– Gainage sur les mains en ramenant les genoux au coude opposé : 20 répétitions

Leg-Press_Iso latéral :

Avantage : régler les déséquilibres d’une jambe plus forte que l’autre par exemple.

4 séries / 70kg / 15 répétions / 1mins de récupération

Leg Curl :

4 séries / 15kg / 15 répétions / 1mins de récupération
Circuit abdos : 3 tours

20 relevés de buste sur banc à abdos

30s de gainage sur les avants bras

20 relevés de genoux sur chaise romaine

Retour au calme :

– Massage de récupération avec balle de stretching. C’est bien le moment que je préfère !

Voila, c’est tout ! Je voulais aussi vous remercier d’avoir été aussi nombreux à lire ma dernière « interview » sur un grand champion : Mohammed El Yamani, le marathonien qui n’a peur de rien ! C’est dit ! Je vous donne bien évidemment rendez-vous au prochain épisode. D’ici là, portez-vous bien.