Arrêtez tout ce que vous êtes en train de faire, l’épisode 4 est disponible. Comme à chaque fois, vous avez été nombreux à me demander à quand l’épisode 4 !
Croyez-moi dans ce nouvel épisode, j’en ai bavé… Première chose très sympathique, c’est que vous avez déjà pu voir passer hier quelques photos de ma séance sur Twitter & Instagram. Toujours avec la même motivation et aussi tout excité, je me suis rendu au « Montana Fitness Clichy », dans le 18ème à Paris, pour retrouver le très talentueux coach Sébastien alias Arnold Schwarzenegger:) ! Au passage, voici le lien où vous retrouverez l’interview de Sébastien. Comme je vous l’annonçais juste un peu plus haut, J’en ai bavé ! J’en ai chié mais au final, ça a fait un bien fou à mon corps. Je dois l’avouer, il m’a fait bosser les cuisses et le dos comme jamais auparavant. Pour info, aujourd’hui, j’ai eu du mal à marcher lol !
Bon maintenant, place à ma séance de jeudi !
1. Echauffement articulaire et cardio vasculaire.
2. Mouvements articulaires.
3. 5 minutes de corde à sauter.
2) Circuit Cardiovasculaire/renforcement musculaire.
3 tours :
– 30 secondes Battle rope
Renforcer le haut du corps avec une Battle Rope ! Préparation #semiparis #parismarathon
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– Aller/retour fentes.
– Aller/retour planche/jump
– 15 secondes de chaise suivi d’un jump (travaille en pliométrie) x3
– 10 pompes.
3) Renforcement des cuisses : Hack Squat guidé 4 séries :
– 15 répétitions
– 25 kg
– 1 minute 30 secondes de récupération entre chaque série.
4) Renforcement du dos : Tirage horizontal
2 séries :
5) Renforcement Abdominaux :
3 tours / chaque exercice sur 30 secondes :
– Abdos rameur.
– Gainage sur les avants bras.
– Relevés de genoux sur chaise romaine.
– Banc lombaire.
C’est terminé ! Retour au calme –> étirements !! Et petite discussion avec mon coach.
Gardez juste à l’esprit qu’il n’y a pas que les autres qui peuvent y arriver, vous aussi vous pouvez le faire. Je vous donne rendez-vous prochainement pour découvrir une nouvelle séance.