#Malaubidou : comment faire un auto-massage du ventre

Après la fiesta de fin d'année et la bonne bouffe, on reprend notre rythme de vie " normal ". Mais voilà-t-il pas que ton petit bidou fait des siennes. Ballonnements, constipation, crampes... Il t'en fait baver ! Pour y remédier notre experte bien-être Delphine te propose des exercices d'auto-massage du ventre.

" Dans cet article " pratique " d'auto-massage, tu trouveras des gestes simples pour traiter des troubles de la constipation en particulier. A faire chez toi, sur la plage, ou au bureau sur toi ou sur tes copines pour les épater ! " - Delphine

Les causes de la constipation chez la femme

Les principales causes de la constipation sont une alimentation pauvre en fibres, le manque d'eau et la sédentarité. A cela se rajoute le stress, et là catastrophe, tu te sens gonflée et étriquée dans ton jean. Pas de panique, voici 6 points clés à masser, pour retrouver un transit régulier. Chacun des points est en mesure de t'aider à te libérer du problème de la constipation. Ils ont un effet plus grand et un résultat plus favorable si vous les faites tous.

Auto massage : 6 points clés pour traiter la constipation

Il se situe à une largeur de 3 doigts, sous ton nombril (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 6ième point du méridien Vaisseau Conception).

Du bout du doigt, masse ce point en douceur, durant 1 à 2 minutes, sans trop exercer de pression.

Respire normalement, ferme les yeux et reste sur ce point 30 secondes.

Il se situe à mi-chemin entre le bas de ton sternum et de ton nombril (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 12ième point du méridien Vaisseau Conception).

Masse ce point très légèrement, sans trop presser et pas plus de 2 minutes car ce point est très sensible.

Fais plutôt cela l'estomac presque vide.

point à éviter si tu fais de l'hypertension, ou que tu souffres de maux de tête.

Il se situe à une largeur de 4 doigts, sous ton genou et à une largeur de doigt sur la coté externe de ta jambe (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 36ième point du méridien Estomac). Quand tu es dessus, tu dois sentir une flexion quand tu pointes ou descends ton pied.

Masse ce point 1 à 2 minutes sur chaque jambe.

Il se situe sur la pointe du " V " de ton muscle deltoidien. (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 14ième point du méridien Gros intestin).

Masse ce point, en le pressant entre ton pouce et ton index durant1 minute, en respirant profondément.

Fais la même chose sur l'autre bras.

Il se situe au niveau du coude, sur la face externe juste à l'extrémité du pli de flexion de ton bras (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 11ième point du méridien gros intestin).

Masse ce point avec 2 doigts durant 1 minute, en respirant profondément. Fais la même chose sur l'autre bras.

Il se situe sur au milieu de la face interne de ton bras, à une largeur de 4 doigts au dessus du pli de ton poignet, entre les tendons (en médecine traditionnelle chinoise, c'est le 6ième point du méridien Maitre coeur).

Presse doucement ce point avec 1 doigt durant 1 minute, en respirant profondément. Fais la même chose sur l'autre bras.

Conseils pratiques

Refais chaque jour ce massage jusqu'à ce que tu te sentes mieux. Et pour un bon transit, n'oublie pas non plus de :

• manger plus de fruits et de légumes,
• de boire 1,5 litres d'eau
• et de marcher au moins 30 min par jour ou de faire du sport.

Bon massage !

Pour en savoir plus sur Delphine

Delphine est réflexologue et utilise la synergie entre réflexologie plantaire et acupressure (massage par pression de points spécifiques du corps) dans son métier. Découvre sa bio

Consulte son site I FEET GOOD

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