Il existe une multitude de compléments alimentaires et il ne passe pas une journée sans qu’un nouveau voie le jour. Ces compléments ont tous des formes et des effets différents, certains ont des bénéfices scientifiquement prouvés alors que d’autres n’ont visiblement aucun intérêt. Il est important de savoir que les suppléments ne remplaceront jamais une alimentation solide, ce n’est pas eux qui vous feront perdre du gras ou gagner du muscle. ils peuvent vous aider mais ne sont pas magiques !
Nous allons vous présenter brièvement les 5 compléments alimentaires avec le meilleur rapport utilité/prix pour vous aider à bien choisir et ne pas tomber dans la publicité et le marketing des grands groupes.
1 – La whey protéine
Certainement le complément alimentaire le plus connu et c’est tout à fait normal. La whey est très utile pour permettre d’atteindre son quota de protéine journalier (qui est très important quand on pratique la musculation). Ce n’est pas une poudre magique (ni même un dopant comme les plus incultes peuvent le penser) mais reste très pratique en complément d’autres sources de protéines comme le poulet, les oeufs, etc…
Les bénéfices de la whey protéine :
- pratique pour les déplacements
- assimilation rapide (utile pour la reconstruction musculaire après un entrainement)
2 – Les BCAA
Pour Branched chain amino acid, ils sont composés de 3 acides aminés essentiels que sont la Valine, la Leucine et l’Isoleucine. Ils peuvent être utilisés avant un training, pendant ou même après:
Les bénéfices des BCAA :
- Améliore la synthèse des protéines
- Augmente l’endurance et l’énergie
- Limite la dégradation des muscles
- Limite la libération du cortisol
- Limite l’accumulation d’acide lactique (et donc réduit les douleurs musculaires)
3 – La créatine
La créatine peut se trouver en petite quantité dans les aliments d’origine animale comme dans les steaks par exemple. Elle peut également être produite dans le foie et les reins mais toujours en petite quantité, se supplémenter en créatine peut être utile au vue de ses nombreux bénéfices.
Bénéfices de la créatine :
- Augmente la masse musculaire
- Augmente la force
- Augmente la récupération
- Améliore la synthèse des protéines
Attention à toujours bien choisir une créatine monohydrate.
4 – L’Acetyl L-Carnitine
Dans l’organisme, la carnitine est synthétisée principalement par le foie et les reins. La carnitine joue un rôle primordial dans le transport des acides gras à l’intérieur des mitochondries permettant la production d’énergie. La carnitine est donc essentielle au bon fonctionnement des muscles.
Bénéfices de la L-Carnitine :
- Améliore la mémoire
- Produit de l’énergie
5 – Les oméga 3
Les oméga 3 sont des graisses essentielles à notre bonne santé. On en retrouve dans les poissons gras, mais aussi dans le colza, le lin, les noix ou encore le soja. Une récente étude de chercheurs de l’université de Toronto a même montré que les oméga 3 augmentés les performances sportives. Se trouvant en petite quantité l’alimentation contemporaine il parait intéressant de se supplémenter.
Bénéfices des oméga 3 :
- Réduction de l’inflammation à l’entraînement
- Augmente la récupération
- Augmente la lipolyse (utilisation des graisses comme énergie)
Vous savez maintenant quels compléments choisir en priorité si vous n’avez pas un grand budget.