ironman Nice 2016…Objectif du Papy

ironman_Nice_2016

Le challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team

Cyrille GUILLOUX

Résultat: Nager 01:06:22 Bicyclette 05:34:42 Courir 03:49:30 Global 10:44:09

et Sonia REYNAUD

Résultat Nager 01:08:31 Bicyclette 06:08:56 Courir 03:54:01Global 11:26:49

* LD de Cannes mission accomplie ici

** Triathlon Half ironman Aix mission accomplie ici

Merci à mon Coach Nicolas ELZEARD pour ses conseils 25% d’améliorations de mes petites performances en vélo

*** Maintenant préparons NICE voir l’Entrainement dans le bas de la page.

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironman

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman

Un Triathlète investi dans le dur…profitez

Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici

Vidéo de présentation en cliquant

Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Natation 3,8 km en Deux boucles départ 6h30

La température estimée à cette époque de l’année est d’environ 24°C.La natation se déroule dans la mer méditerranée, aux couleurs turquoises.

Le port de la combinaison sera laissé au choix de l’athlète pour nager dans les eaux salées de la Méditerranée.

ATTENTION : Passage obligatoire sur le tapis TIMING situé au bas de la rampe du Centenaire donnant accès au départ afin d’activer votre puce de chronométrage Temps limite 2h15

Vélo 180km avec 1900 mètre de dénivelé

Le parcours vélo de l’IRONMAN France – Nice traversera 17 communes de l’arrière pays niçois, dont Gourdon, élu plus beau village de France.

Commençant et finissant à Nice, ce tracé enchantera les athlètes durant 180km avec 1900 mètre de dénivelé.

St Laurent du Var, Gattières, Vence, Gourdon et Gréolières, entre autres, accueilleront et soutiendront la compétition du milieu de la matinée jusqu’à 17h environ. Temps limite Natation + Transition + Vélo 10h45

Course a pied marathon de 42,195 km

La dernière partie de la compétition est un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h00.

Trois ravitaillements vous donneront la recharge en énergie tous les 1,7 km.

Avec la présence de milliers de spectateurs, l’ambiance vous poussera jusqu’à la finish line pour un souvenir inoubliable. Temps limite 16 h

Reprise Entrainement:

DE LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 03-05 à 9:55 Montferrier-sur-Lez … St Gelys Type de d’Événement: Entraînement Apportons le vélo pour la grande révision avant le D Day…Récupération active avec ma Epson Runsense car la Garmin 920XT est partie en SAV Batterie. Information Puissance et rpm importées du Newton+…En ce qui concerne le fichier rapatrié de chez Epson le rythme cardiaque n’est pas rapatrié…Transition dans le Magasin…COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE @ 03-05 à 11H10 Saint-Gelys … Montferrier Type de d’Événement: Entraînement Papy retour Maison en footing dans les Bosses de Saint Gélys…Calories et rythme cardiaque importer manuellement de Epson.

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 04-05 @ 08:57 Le Grau-du-Roi Natation contre et avec le Mistralou Type d’événement: Entraînement. Pas l’impression d’avoir fait cette distance, mais sans ma Garmin 920XT j’ai perdu mes repères et en plus 50 mètres de dénivelé, donnée fournies par la Epson Runsense…2400 mètres en 37 minutes, je veux bien signer pour Nice dans ces temps et avec le vent de face sur la moitié du parcours.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 05-04 @ 08:24 La Teyrannaise 60 KMS à Teyran Type d’événement: Course Un peu de vent pour changer..LoL et 22.5 km/h en Déplacement avec arrêt buffet, attente des copains, etc…et 512 de d+

DE LA ROUTE EN CYCLISME PAR BOB LE @ 07-05 à 09H14 Montferrier-sur-Lez Dansons Dans les belles Bosses Type de d’Événement: Entraînement Sortie de 119 KMS d+ 1260 mètres à 22.3 km/h de moyenne
Surpris de tenir aussi longtemps en danseuse toutes ses bosses sans poser sur la selle
Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 %
D122 Climb Après Saint Martin 2,8km à 5%
D1 Climb 4,1km Pente de 5 %
Le Trescol climb west 4,6km Pente de 2 % Ferrieère les Verrières
D1 Climb 4,1km Pente de 5 % + Pompignan climb finish 1,0km Pente de 2 %
Pour le reste toutes les lignes droite du retour avec le vent de face Vent 23,3 54,3 km/h

10:30, le Mardi 10 mai 2016 Natation En Piscine …Temps de cochon Bonnes sensations avec un cardio moyen pris avec ma Epson Runsense au poignet, ma Garmin 920Xt est en SAV . 3 000m Distance 1:16:16 Durée 2:32/100 m FC Moyenne 130 bpm MIN 62 bpm MAX 165 bpm

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-05 @ 10:13 2400 mètres …Première boucle de Nice
Type d’événement: Entraînement Epson Runsense donne : 140 bpm MIN 49 bpm MAX 174 bpm …A la sensation 2400 mètres …pauses diverses 15’12 au cardio soit une nage en déplacement de 55″21 sur e Cardio poignet Epson.

MULTISPORT PAR BOB LE 12-05 @ 09:59 Trottinons jusqu’à la salle de Teyran Type d’événement: Entraînement
Run 5 kms
Vélo force 3 + Vélocité Enchainement Glute
Vélo Force 4 + Vélocité Enchainement Leg Extension
Vélo Force 5 + Vélocité Enchainement Leg Press
Vélo Vélocité 2 Enchainement Abducteurs + Vertical Traction + +
Run pour rentrer 6 kms…avec mon Garmin France 920Xt retourné du SAV dans un temps record…Lundi arrivé chez Garmin France après une semaine de transport en Colissimo par la Poste ( pas bravo) et Mercredi midi reçu chez moi par TNT….ça c’est du SAV. ( Bravo Garmin)

ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 13-05 à 10H09 Montferrier-sur-Lez et Vélocité Cyclisme Puissance 52 dents Type de d’Événement: Entraînement Meilleur temps sur ce type de parcours sur le similaire
* d+346 pour 48.78 kms en 02:01:44 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 172 bpm Fréquence cardiaque maximale 127 W Puissance moyenne 58 tr/min Cadence moyenne
* Un autre Objectif atteint 85 RPM de Moyenne 47.99 km Distance
23.1 km/h Vitesse moyenne 828 C Calories 2:04:54 Heure 354 m Gain d’altitude 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale 111 W Puissance moyenne 85 tr/min Cadence moyenne
* Sortie du JOUR 48.76 km Distance 25,1 kmh Vitesse moyenne 850 C Calories 01:56:43 Heure 398 m Gain d’altitude 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque Maximale 122 W puissance moyenne 63 tr / min Cadence moyenne

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-05 @ 16:16 Montferrier-sur-Lez Course à pied Type d’événement: Entraînement Allons déguster un Sorbet Mangue spécial Seb fabrication maison …un vrai plaisir…12.41 km Distance 6:45 min/km Allure moyenne 789 C Calories 1:23:41 Heure 90 m Gain d’altitude FC Moyenne 130. Merci Sébastien.

ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 15-05 départ 08H37 Objectif 22,5 kmh with dénivelé + Événement: Entraînement sur dénivelé dans la régularité 1336 mètres pour 120 kms restera 60 kms et 500 de d+ avec une vitesse de 23.1km/h de moyenne et une FC moyenne de 126..L’enrobé de la bosse de Puechabon est plus agréable, que la remonté par les gorges de l’Hérault, donc…GARMIN

MULTISPORT PAR BOB LE @ 16-05 à 09H33 …3800 de natation et petit run pour me réchauffer Événement: Entraînement Natation dans clapot avec Rythme cardiaque 100 bpm et tonicité en baisse de régime au bout de 40′ et reprise au bout de 1 h 20 32% en Zone Cardio 3 et 68% en Zone 2 Cool le froid de l’eau 14°C 64 SWOLF Moyen…Petit run de réchauffage ( pas évident pour les mains…fourmillement au bout de 3 kms) Moyenne 78% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque Maximale 72% en Zone 4 et 16% en Zone 5 pour une Vitesse max 11,2 km/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-05 @ 08:49 Saint-Jeannet Cyclisme seconde partie ironman de Nice Type d’événement: Entraînement …Partons avec mon cher beau frère 77 ans …reconnaissance de la seconde partie du parcours ironman Nice 2016 en rejoignant le circuit au retournement vers Coursegoules…Montée du Col de Vence avec un peu de vent sur la fin du parcours…en descendant des dents afin de ne pas larguer le grand papy…exercice que j’avais prévu, mais qui ne correspondait pas à mon tempo… le col de Vence ne fait pas parti du circuit.. donc no problemo. Par contre pas mécontent d’avoir lâcher un peu les chevaux dans la partie du circuit, malgré les rafales de vent ( et je n’aime pas ça, donc pas de prise de risque à 15 jours de la compétition ) et là plus de grand papy, malgré ma fin de parcours quelques peu entravé par les travaux et feux rouges en conséquence, plus beaucoup de tranchées mal rebouchées et une route fermée, donc pieds à terre. STRAVA me dit que j’ai éclaté quelques chronos sans faire de folies

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-05 @ 09:43 Saint-Laurent-du-Var Cyclisme seconde boucle reconnaissance ironman Type d’événement: Entraînement …STRAVA me confirme que j’ai pas trop mal roulé…beaucoup de PR…par rapport à 2014.. Analyse plus fine à venir d+ 1900 mètres pour 134 kms en 6h30 …il me restera le parcours Promenade des Anglais …Saint Laurent soit 45 kms pour les 1h 30 restante

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

MULTISPORT PAR BOB LE 27-05I @ 09:28 Dernière petite répétition avant THE D DAY Type Entraînement :
Natation 2,187 m en 58:04 avec 14 arrêts lunettes Natation ALAIN AFFLELOU‎ (correction visuelle) 53:41 Temps de déplacement (Oublier ce type de lunettes pour une compétition) – T1 avec ouverture cadenas voiture etc…8:05 – Vélo sortons du village et testons un équivalence au plat de la Promenade des Anglais pour vérifié mon temps de passage au premier ravitaillement 19 KMS 28.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement ( dans les prévisions )…- T2 Rebelote avec le cadenas…5:09 grâce à la iSUIT de ZEROD – Petit Footing en bord de mer pour finir 5 KMS à 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 10.1 km/h Vitesse max pour finir.

J-6…5 RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 30-05 @ 16:39 Montferrier-sur-Lez Allons chez notre Kiné Type d’événement: Forme physique …Après la petite marche du matin…allons rendre une visite utile à Sébastien… RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 31-05 @ 10:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique Allons chez l’esthéticienne…épilation

MULTISPORT PAR BOB LE 01-06 @ 09:55 Maintenance avant le D.Day Type d’événement: Entraînement :
10′ Bike 5.1 kms Force 3
Glute 30*30 2 fois
10′ Bike 5 kms Force 4
Leg Ect. 35*30 kg 2 fois
10′ Bike 4.8 kms Force 5
Leg Press 30*80 kg 3 fois plus 40*80 kg
10′ Bike 5.2 kms Force 3
Abducteur 30*30 kg 2 fois
Top Exit 1.4 kms 109 Watts rpm 60
Chest Press 35*20 kg 2 fois + Tirage 30*30 kg 2 fois

MULTISPORT PAR BOB LE 2-06 @ 11:26 Derniers contrôles vélo Type d’événement:

Entraînement 17′ minutes de vélo pour tester graissage etc… Ensuite marchons 1 heure car il faut penser aux prochains repas ( riz blanc et boisson à la châtaigne baissons le ph du papy,.., après avoir tester le vélo tout propre… Qui attend la pluie du circuit… Espérons que 2014 ne se renouvelle pas… Il y a un chat noir climatique 2016.. LD de Cannes pluie.. 70.3 Aix Froid et Vent… Que nous réserve Nice ironman

COURSE À PIED PAR BOB LE 04-06 @ 13:36 Nice Course à pied la séance de DÉBLOCAGE Type d’événement: Entraînement Quelques accélérations après footing cool sous la bruine….9.9 km/h Vitesse moyenne en déplacement 14.4 km/h Vitesse max…après dépose des Bags.

MULTISPORT PAR BOB LE 05-06 @ 06:43 ironman Nice 2016 Type d’événement: Course ……Mes prévisions:

Natation SAS moins de 1h45 …réalisation officielle: 1:44:03 Garmin 1:44:03 (Nice 2014 …01:50:51) ( Barcelone 01:52:10 )

*** Calcul à froid…Distance prévue 3800 mètres effectuée avec la peur de la meute 318 mètres en plus soit 10 minutes de perdues

T1 prévu 8′ Réalisation 12:57 Garmin 13:36 Changement de tenue puisqu’il pleut sur Nice …Donc Gros K.W prété par mon beau-frère Pierre. 5 minutes perdues (Nice 2014 00:11:18 ) ( Barcelone 00:12:32 )

Vélo prévu 08:07 Temps Officiel 8:18:06 Garmin 08:17:30 ..11 minutes perdues sur le total à partir Caussols ravito, prévue en prenant comme repères ma dernière reconnaissance Passage 12h52 soit 4h19 de vélo pour les 73 ème KM BIB du Col de l’Ecre 68km10 …3:51:45 Retard rattrapé sur ma mauvaise transition soit 27’ d’avance sur mes prévisions.

Début de la pluie à Caussols et surtout orage à partir de Gréolières jusqu’au BROC…plus de visibilité …Brouillard et lunettes du papy sans visibilité avec des torrents de flotte sur la route et des freins en mode ralentisseur…Plus de capteur de cadence et de puissance vu la quantité d’eau, je pense.

Donc perte de toute mon avance jusqu’au BROC où la pluie me lache et où j’ai pu re-renter dans mon timing 45 MINUTES prévues pour Saint Estève Promenade réalisation 33.1 km derniers km à 29.73 km/h (Barcelone 07:15:16)

T2 prévu 8 ‘ réalisation officielle 7:39 Garmin 7:18:8

Marathon :Pour, le moment 26 minutes de perdues sur mes temps prévus

Première boucle du Marathon …envie de pause » grosse commission » et peu de cabines WC libres sur le parcours (spécial dédicace au papy volontaire qui a entretenu les 3 WC propre avec une lance incendie et a fourni le papier du papier essuie-tout….mais 6’41 de perdue en tout.Soit un total de 22 minutes de perdues pour être just finisher

7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement au Garmin pour une prévision de 7.7 comme à Aix …le papy avait un mal de dos certainement du au froid et à la pluie, sur le vélo.

Comme quoi l’ironman de Nice, se mérite et surtout quant on vise les 16 heures temps limite…il faut compter avec les impondérables du temps et du reste.

A partir du 26 èmes KM plus de motivation Malgré les encouragements deJoël Delwasse ( Overall 12:35:18) , Jeff Deligeard, Caroline, La Famille Boucherot, Renaud Mauriange ( Overall 15:44:39) ,Cyrille Guilloux(Overall 10:44:09) ,Soso Surf( Overall 11:26:49) et tous les amis ou inconnus

Constat : Arrêt hors délais sur Marathon après 14:57:25 de course …il me restait 10.80 kms à faire en 01:03 difficile avec ma vitesse moyenne du jour 7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement… projection 01:30, donc il me manquait les 10’ de natation (rajout des 400 mètres par peur de la meute) + 5’ de la T1 + 11’ sur mon temps vélo global + perte des 27’ d’avance sur mes prévisions au passage Caussol Ravitaillement + 6’41 arrêt WC soit un total réalisable de 59’41