Aujourd’hui nous vous présentons Michelle Lewin, si vous ne vous en êtes pas rendu compte en voyant la photo au dessus Michelle est modèle fitness, cette belle brune originaire du Venezuela cartonne sur les réseaux sociaux avec plus de 8 millions d’abonnés sur Instagram et autant de “j’aime” sur sa page Facebook.
Son histoire :
Michelle Lewin est née le 15 février 1986. Bien que consciente d’être mignonne elle ne s’aperçoit pas immédiatement de tout ce qu’elle peut réaliser grâce à son physique. Elle se contente d’étudier et de travailler pendant son temps libre dans de petits boulots, ce n’est qu’en 2009 à l’âge de 23 ans qu’elle est repérée par un photographe qui voit en elle un potentiel pour la photo. Il ne se trompe pas : quelques années plus tard, Michelle Lewin fait la couverture des plus grands magazines dans tous les pays du monde.
Michelle décide de devenir une modèle fitness et participe à des concours, elle réalise même un calendrier entièrement à son image et est présente sur tous les salons et événements du fitness. Rien d’étonnant à cette réussite, Michelle Lewin s’entraîne dur et suit un régime très strict.
Son entraînement et sa diet :
Michelle Lewin est connue pour ses abdominaux apparents, sa routine pour la ceinture abdominale est composée d’exercices légers avec beaucoup de répétitions pour réduire le risque de blessure.
Elle a confié dans une interview qu’elle avait de base un fessier très développé. A cause de ce petit avantage elle a négligé ce muscle et a pris du retard sur le bas du corps. Elle a donc intensifié ses entraînements bas de corps au détriment des entraînements haut de corps ce qui a provoqué l’effet inverse.
Aujourd’hui Michelle travaille les différents muscles équitablement 5 fois par semaine pour un physique homogène, son programme disponible sur http://www.simplyshredded.com est le suivant :
Lundi – Dos et Biceps
- Traction Supination – 4 séries de 12 répétitions
- Tractions supination – 4 serines de 10 répétitions
- Machine Rowing – 4 séries de 12 répétitions
- Rowing à la T-Bar – 4 séries de 12 répétitions
- Curl haltère – 6 séries de 12 répétitions
- Curl à la barre – 4 séries de 12 répétitions
- Curl à la barre à la poulie – 4 séries de 12 répétitions
Mardi – Jambes et mollets
- Curl Jambe allongé– 4 séries de 12 répétitions
- Curl Jambe assis – 4 séries de 12 répétitions
- Deadlifts – 4 séries de 10-15 répétitions
- Machine mollet assis – 8 séries de 20 répétitions
- Mollets debout – 6 séries de 20 répétitions
Mercredi – Triceps et épaules
- Extensions des triceps aux haltères debout – 6 séries de 12 répétitions
- Skull Crushers EZ Bar – 4 séries de 12 répétitions
- Extension triceps à la poulie avec corde – 4 séries de 12 répétitions
- Presse Militaire – 4 séries de 10 répétitions
- Presse épaule – 3 séries de 10 répétitions
- Upright Rows with EZ Bar – 4 series de 12 répétitions
- Élévations latérales – 4 séries de 10 répétitions
Jeudi – Repos
Vendredi – Jambes
- Fentes – 4 séries de 12
- Good Mornings – 6 series de 20
- Leg press – 4 séries de 15 pour chaque jambe
Samedi – Abdos
- Relevé de jambes – 4 séries de 12
- Crunchs – 4 séries de 20
- Machine à crunch – 4 séries de 12
- Abdos sur swisball – 4 séries de 20
Dimanche – Repos
Concernant l’alimentation, Michelle dit avoir souvent faim, elle prend 5 à 6 repas par jour pour avoir de l’énergie tout au long de la journée. Ses aliments préférés sont sans surprise des choix très sains, (avoine, crêpes de stévia, blanc d’oeuf, protéine en poudre, lait d’amande). Pour mieux comprendre sa diet voici un exemple d’une de ses journées types :
Petit déjeuner :
- Flocons d’avoines + amandes
- Fraises
- Épinards + omelette
Déjeuner :
- Patate douce
- Poulet grillé
- Brocolis avec huile d’olive
Dîner :
- Saumon grillé
- Riz brun et asperges
Collation :
- Jambon avec pain suédois
- Côtelette de porc avec salade
Ou suivre Michelle Lewin :
Si cette fitness modèle vous inspire et vous souhaitez la suivre dans la vie de tous les jours vous pouvez la rejoindre sur ces différents réseaux sociaux et sur son site internet :
Facebook : https://www.facebook.com/FitnessMichelle
Youtube : https://www.youtube.com/user/modelmichellelewin
Twitter : https://twitter.com/michelle_lewin
Instagram : https://www.instagram.com/michelle_lewin
Site internet : http://michellelewin.com
Snapchat : Michelle.Lewin
Elle est très proche de ses followers et m’a par exemple déjà répondu via snapchat (ne soyez pas jaloux …)