Le mal de dos survient généralement sans prévenir et les crises peuvent très intenses. Il existe heureusement des gestes qui vous soulageront efficacement si une crise vous surprend que ce soit chez vous ou travail, ou bien ailleurs.
- Placez sur une chaise un oreiller, allongez-vous sur le plancher et placez vos genoux sur la chaise. Respirer très longuement, et garder cette position entre 5 à 25 minutes. Cette position reposera votre dos et diminuera la pression supportée par le dos. Si la crise vous surprend au travail, excusez-vous et prenez le temps de respirer 5 à 10 minutes très profondément. Cela vous aidera. Vous pouvez aussi prendre une bouillotte naturelle comme celle de chez Rue Des Plantes.
- Faîtes des étirements du bas du dos, en auto-agrandissements, étirez les fessiers, les muscles de vos cuisses et du bas de dos.
- Prenez des antalgiques simples comme le Doliprane ou le Dafalgan.
- Évitez de vous aliter trop longtemps, car cela ne fera qu’empirer vos douleurs. Cela a été prouvé à travers différentes études. Le sport est considéré comme l’un des meilleurs moyens pour se débarrasser des douleurs de dos; faîtes de la marche c’est un excellent exercice. En période de crise, marchez toutes les 2 ou 3 heures pendant 15 minutes environ. Évitez de faire du jogging, car votre colonne vertébrale reçoit encore plusse chocs
Jeu de briques
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