En manque d’énergie en cette rentrée 2016 ?
Pour être dans les starting-blocks cet hiver, voici 5 astuces faciles à suivre pour être au top de sa forme.
1- Dormir, dormir et surtout dormir…
On ne le dira jamais assez, une bonne nuit de sommeil est essentiel pour maintenir son niveau d’énergie.
Afin de favoriser une nuit réparatrice, on évitera tout d’abord de faire de l’exercice tard dans la journée.
S’abstenir de trop consommer des produits contenant de la caféine, le thé ainsi que l’alcool, en particulier en soirée.
De plus, gardez éloigné tout ce qui peut occuper l’esprit comme la lecture, la télévision mais aussi le PC.
Privilégiez plutôt un bain chaud relaxant avant le coucher, ce rituel prépare idéalement le corps au sommeil.
2- Équilibrer sa glycémie
Afin d’éviter les hauts et les bas, il faut s’assurer de manger des protéines à chaque repas.
Ne pas oublier d’inclure des glucides complexes comme l’avoine, le pain complet ainsi que les pâtes, fruits, légumes, haricots et lentilles.
Elles fournissent au corps une parfaite source d’énergie progressive au long de la journée.
Ainsi, cela empêche de « craquer » et de se jeter sur un paquet de gâteaux !
3- Augmenter ses nutriments énergétiques
Le corps a besoin de vitamines et de minéraux pour convertir les aliments en énergie.
Les vitamines B sont essentielles pour la production de cette dernière.
Un autre élément nutritif d’une importance particulière est la vitamine C.
Enfin, le fer est nécessaire puisqu’il aide à transporter l’oxygène au cœur de nos cellules.
4- Bouger !
Bien que « exercice » soit un gros mot pour certains, on n’insistera jamais assez sur le fait que 30 minutes par jour d’une activité comme la marche à pied, le vélo ou encore la natation, dynamise notre corps rapidement.
L’activité physique réduit le stress, agit positivement sur notre humeur et notre métabolisme.
La bonne résolution 2016 : pratiquez quotidiennement une demi-heure de marche, durant votre pause déjeuner par exemple ou calez dans votre planning une session d’exercice (30 min) avant de prendre le petit-déjeuner…
Et hop, vous allez immédiatement voir la différence.
5- Ne pas oublier de boire
Il est important de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée.
L’eau évidement mais aussi la consommation d’infusions sont parfaits.
De plus, les fruits et légumes sont aussi très riche en eau, donc n’hésitez pas à en abuser.
5 fruits et légumes par jour = bombasse !