Nous connaissons toutes cette sensation post repas de famille, le lendemain au réveil où l’on ressent dans tout son corps que l’on a grossi.
La balance nous fixe et nous appelle alors que de son côté, on a peur, on tourne autour sans oser monter dessus… Et quand enfin on pose ses pieds de chaque côté de l’écran… « Aaaah ! j’en étais sûre ! 1 kg !! C’est pas vrai, j’ai pris 1 kg rien qu’à la fête d’hier ! »
La panique du kilo pris en une seule journée, ça, c’était avant !
Alors grave ou pas grave ? Rassurez-vous une fois pour toute, ça n’est pas grave ! Ce qui semble important c’est de bien comprendre les causes de cette prise de poids et surtout de ne pas laisser s’accumuler d’autres kilos « festifs ».Pour cela on actionne 2 leviers : l’alimentation (et oui malheureusement on n’a pas encore trouvé plus efficace que de se serrer la ceinture après un excès) et l’activité physique (vous le redoutiez peut-être mais c’est réellement indispensable).
En pratique, pas besoin de jeûner toute la journée du lendemain ni de se lancer dans un marathon.
Côté alimentation, on boit beaucoup d’eau ou de thé sans sucre et on évite l’alcool, les jus de fruits, les sodas et autres boissons sucrées. On mise sur les légumes crus ou cuits mais préparés sans matière grasse et sur les protéines maigres (blanc de poulet et de dinde, blanc d’œuf, poissons blanc, fromages blancs nature 0%...) et pour une fois, on fait l’impasse sur les féculents et les fruits. Enfin on réduit sa consommation de sel pour limiter l’effet rétention d’eau.
Côté sport, on se tourne vers une activité « cardio » plutôt que des exercices de musculation. Une marche rapide d’1 heure semble l’activité la plus accessible pour un résultat assuré. Cependant, libre à vous de préférer une sortie vélo dynamique, un footing en forêt stimulant ou des longueurs en piscine en suivant un rythme soutenu.
Dans les jours qui suivent, on adopte une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière.
On se pèse une fois par semaine pour réagir rapidement à la prise d’1 ou 2 kilos en plus. Pour info, une prise de poids de 5 kilos correspond à une taille de vêtement supplémentaire. L’objectif reste donc d’inverser la tendance avant ces 5 kilos de plus.
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Solenne, diététicienne Kitchendiet