Mâchez bien pendant vos repas et prenez au moins 20 minutes pour manger !
Mastiquer est la première étape de la digestion. Mais souvent on avale son sandwich ou même son assiette, en moins de dix minutes. On met les aliments dans la bouche, et hop on avale ! Alors qu’en fait, il faudrait mâcher au moins une vingtaine de fois chaque aliment ! Ainsi imprégner de salive, les aliments sont mieux préparer à être digérer.
De plus, le fait de prendre son temps est aussi déterminant pour cette sensation de ballonnement, car le cerveau reçoit le signal de satiété qu’à partir de 20 minutes. Et donc en prenant votre temps, vous mangerez moins et vous vous sentirez moins gonflé au niveau du ventre.
Évitez les repas trop copieux
Les repas trop riches (trop gras ou trop sucré) vont ralentir la digestion et créer des ballonnements.
Limitez les produits laitiers
Nous sommes intolérants au lactose, la protéine du lait de vache. Et du coup nous digérons mal les produits laitiers. Lors d’excès de fromage, lait à boire etc… on peut se sentir ballonné.
Évitez les boissons gazeuses et préférez l’eau plate
Le gaz présent dans les sodas encombre le tube digestif et entraine une distension des parois de l’intestin et de l’estomac et donc un gonflement.
Limitez les crudités et privilégiez les légumes cuits
Les crudités contiennent des fibres dures plus difficiles à digérer, notamment le soir car la digestion est ralentie.
Évitez les boissons acides : alcool, thé, café…
L’alcool, le café, le thé, le chocolat chaud et les jus de fruits sont irritants pour le tube digestif, car très acides. Buvez-les avec modération.
Buvez une tisane après le repas
Celles-ci permettent une meilleure digestion notamment celles à la menthe, la camomille, la verveine ou la badiane.
Évitez les chewing-gums
Mastiquer un chewing-gum fait rentrer beaucoup d’air dans votre tube digestif et crée des ballonnements.
Pratiquez la respiration abdominale
Cela permet de masser le système digestif de l’intérieur et d’évacuer le surplus d’air et donc les ballonnements.
Massez-vous le ventre à distance des repas (plusieurs fois par semaine)
Massez doucement votre ventre à distance de vos repas, pendant une à deux minutes dans le sens des aiguilles d’une montre.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble