Quand nous sommes touchés, envahis par une émotion et que nous ne savons pas comment l’évacuer, nous risquons de déposer sur l’autre des paroles ou des comportements négatifs. Ceux-ci peuvent altérer la relation que nous avons avec l’autre, c’est pourquoi il est très important d’apprendre à écouter et à évacuer ses émotions.
Si nous ne sommes pas libres de nos émotions car nous ne pouvons pas ne pas ressentir quelque chose qui est là, présent à l’intérieur de nous, nous pouvons toutefois agir sur notre réaction.
Voici plusieurs idées à mettre en pratique dans les moments de crise, quand vous sentez que vous êtes dans une émotion négative, surtout la colère, et que vous risquez d’entrer dans le réactionnel. Vous pouvez afficher cette liste chez vous et la compléter bien sûr.
10 idées à mettre en place en cas de tempête émotionnelle
Quand je suis envahi par une émotion, que je risque de perdre mes moyens et d’abimer ma relation avec les autres, je peux :
1) M’isoler, quitter la pièce, aller marcher
2) Taper sur un coussin (en cas de grosse colère)
3) Me demander : « qu’est ce qui est touché en moi (pour que ressente cela) ?» pour me recentrer sur mon vécu
4) Visualiser mon émotion en la représentant par un objet ou en la dessinant
5) Écouter l’autre (me taire) même si je ne me sens pas en accord avec ses propos
6) Utiliser le « je » pour dire ce que je ressens, sans dénigrer, accuser ou dévaloriser l’autre
7) Penser aux conséquences qu’une parole ou un comportement négatif aura sur la personne et sur la relation
8) Me demander si dans quelques heures ou quelques jours, je penserai, dirai ou ferai toujours cela
9) Dire les paroles négatives que j’ai envie de dire dans ma tête ou les écrire sur un papier (afin de ne pas les déverser sur l’autre)
10) Me (re)connecter aux sentiments positifs que j’ai pour cette personne
Je me rappelle à chaque instant que je suis le seul responsable de ce que je ressens.