Reprendre le rythme

Voilà, voilà. Ça y est, les grandes vacances sont bel et bien finies. Hum, c'était bien... L'été, la plage, le soleil, les grillades, les balades, les petits marchés, lire jusqu'à pas d'heure, tout ça [toussa, toussa, bref, c'était chouette].

Maintenant c'est LA reprise, la rentrée de septembre. [Bon il reste toujours un peu de temps pour une ou deux balades par ci par là, une bonne série ou un roman palpitant, mais à plus petite dose tout de même ; quant au soleil, il va se faire rare par ici , pas de doute là dessus.]

Le plus difficile à faire en ce moment ce n'est pas tant de se remettre au taf que de retrouver un rythme veille-sommeil plus " équilibré ". [J'ai pris la trèèèèèèèèèès bonne habitude de m'endormir vers 3 heures du mat' et de me lever vers 11 h, pas franchement conciliable avec le taf ! Hier soir encore je dînais une super bonne pizza poulet-chorizo à 22h... Autant dire qu'il va falloir arrêter ce genre de méfaits.]

Objectif : en forme à la reprise !

♦ Bien dormir

• se coucher (plus) tôt (ne pas dépasser 23h/minuit si possible)
  éviter toute source de lumière dans la chambre
  • pas d'écran de télé, d'ordi, de tablette ⇒ un livre c'est nettement mieux
  • pas de Candy Crush Soda ou de partie interminable de Farm Heroes Saga (sur le mode " dans 30 seconde j'ai une nouvelle vie " et après j'arrête),
  • pas de sport moins de trois heures avant l'heure d'endormissement*
  • ! prendre une douche froide avant de se coucher * (le corps a besoin de baisser sa température pour passer en mode sommeil)
• se lever tôt
  • pas le choix certes pour le travail, mais ça permet de prendre un bon petit-déjeuner !
  • même le weekend : végéter tard risque de retarder à nouveau l'heure d'endormissement et pas de temps à perdre non plus

→ des horaires réguliers pour le sommeil !

(Les nuits blanches et les rythmes anarchiques, passé la vingtaine, c'est rude !)

♦ Bien manger

• on évite les sucres rapides/raffinés : la glycémie qui joue au yo-yo (avec l'insuline de même) ça fatigue
  adieu bonbons réglisse adorés !
• bla-bla-bla habituel : faire le plus équilibré possible en se faisant plaisir
• ? éviter les excitants le soir (certes, a priori, pas de café le soir, mais curieusement j'en ai parfois une telle envie qu'il m'est difficile de m'en passer...) et si je pouvais aussi consommer moins de " cola " dans la journée...

♦ Bien bouger !

• dans l'idéal, faire du sport le plus tôt possible (le soir avant de se coucher c'est une très mauvaise idée, la température du corps augmente et le rythme cardiaque s'emballe, mais bon, on n'a pas toujours le choix),
• éviter de passer des journées totalement sédentaire, être actif, pas de doute là-dessus, ça permet d'évacuer les tensions

♦ Bien travailler, si si 😉

faire son travail en temps et en heure / ne pas prendre de retard !

→ça permet d'éviter une source de stress inutile

et bien sûr ne pas se mettre (out seul) une pression folle en fixant des objectifs inaccessibles...

Et vous, c'est quoi votre programme pour la reprise ?