Avant les vacances, je me suis gentiment remise à la natation. Et ça m’a fait un bien fou, alors que je ne faisais que compter les jours pour m’envoler au soleil.
Revenue de vacances, où j’ai un peu nagée, mais cette fois-ci dans la mer Méditerranée ou en piscine extérieure, je me dis que je continuerai bien cette activité cardio, mais avec un peu plus de sérieux. Car les bienfaits de la natation sont nombreux:
- Être immergée dans l’eau permet d’éliminer le stress.
- Sport peu contraignant, la natation est douce pour les articulations.
- 30 minutes d’exercices dans l’eau permettent de brûler entre 200 et 350 calories (histoire d’éliminer le Moka blanc du matin de notre « ami » Starbucks).
- Elle permet de faire réellement travailler tous les muscles du corps, ce qui en fait l’exercice parfait pour se tonifier.
Pour s’y mettre plus sérieusement, rien de mieux que de suivre un programme d’entraînement.
Membre du Team Speedo depuis plusieurs mois désormais, Romain Barnier a imaginé un programme d’entrainement spécifique pour les nageurs occasionnels souhaitant améliorer leur technique de crawl, de brasse et de dos. Celui qui accompagne Florent Manaudou et les membres de l’Equipe de France de natation au quotidien va donc nous livrer ses précieux conseils…
J’ai choisi de me concentrer sur la brasse car c’est la nage la plus répandue, que l’on maîtrise toutes plus ou moins. Cela vous permettra de vous améliorer dans un domaine que vous connaissez déjà. Cela ne sert à rien que je vous présente un programme sur le crawl alors que vous ne maitrisez pas cette nage. Vous risquez même de vous décourager et d’abandonner. Je privilégie également la brasse car elle permet de travailler tous les muscles du corps (bras, abdos, jambes…).
Mais si vous souhaitez connaitre les programmes de Romain Barnier pour le crawl ou le dos, je ferai un autre article à ce sujet!
Le programme d’entrainement
Pour l’échauffement, Romain Barnier conseille de commencer par des ciseaux incomplets et sans force, puis d’enchaîner par une alternance de 3 ciseaux suivis de 6 battements de jambes de manière répétée en augmentant la force. Continuer par des jambes de brasse en continu, puis par des éducatifs de brasse incluant le timing.
Si certains termes ne vous disent rien, vous pouvez vous rendre sur la page Youtube de Speedo pour voir tous les tutos vidéos avec Florent Manaudou.
L’équipement
Si vous décidez de vous mettre sérieusement à la natation, je vous conseille d’investir dans un équipement de qualité. Vous serez tranquille pendant un certain temps. Voici donc mon choix chez Speedo:
Maillot de bain Fit Pinnacle Kickback, avec brassière intégrée 65€
Bonnet de bain en tissus (plus confortable) Monogram Endurance + 8€
Lunettes Aquapure Female 24€
Bracelet Shine White tracker d’activités de nage étanche jusqu’à 50 mètres (nombre de longueurs et distances parcourues, calories brûlées et de points gagnés sur l’application MisFit) 79,90€
Alors, prêtes à nager comme une sirène?